Dodaj

Aa ok sorka zle spojrzalem ze zwiekszasz kcala Ty zmniejszasz... Dodaj aktywnosc i bedzie fat leciec jeszczw dluga droga przed Toba

Świetnie, że się ruszasz i trenujesz. Sam trening jest ok dla Ciebie. Dużo ćwiczeń z ciężarem ciała w sporej liczbie powtórzeń. Dodaj jeszcze inne ćwiczenia dynamiczne z ciężarem ciała, jak Burpee, bieg gurski, unoszenie przeciwstawnych kończyn w pozycji do pompek itp. Pamiętaj jednak, że aby spalić tkankę tłuszczową musisz zwrócić uwagę na to co [...]

Dodaj na razie 400kcal i obserwuj obwody. Wyliczenia to tylko teoria. W praktyce Twoja równowaga hormonalna może mieć wpływ na obniżenie zapotrzebowania.

Świetnie, że się ruszasz i trenujesz. Sam trening jest ok dla Ciebie. Dużo ćwiczeń z ciężarem ciała w sporej liczbie powtórzeń. Dodaj jeszcze inne ćwiczenia dynamiczne z ciężarem ciała, jak Burpee, bieg gurski, unoszenie przeciwstawnych kończyn w pozycji do pompek itp. Pamiętaj jednak, że aby spalić tkankę tłuszczową musisz zwrócić uwagę na to co [...]

Świetnie, że się ruszasz i trenujesz. Sam trening jest ok dla Ciebie. Dużo ćwiczeń z ciężarem ciała w sporej liczbie powtórzeń. Dodaj jeszcze inne ćwiczenia dynamiczne z ciężarem ciała, jak Burpee, bieg gurski, unoszenie przeciwstawnych kończyn w pozycji do pompek itp. Pamiętaj jednak, że aby spalić tkankę tłuszczową musisz zwrócić uwagę na to co [...]

Spaghetti: Dopraw mielone mięso, podsmaż na cebulce, dodaj puplę pomidorową lub przecier i do tego makaron. ok 15min Makaron/ryż z kurczakiem i papryką: Gotujesz makaron wrzucasz pokrojoną paprykę w kostkę na patelnie z oliwą i ziołami prowanslaskimi, smażysz 5 minut dorzucasz kurczaka i do pudełka Gotowe są czasem w sklepach dania z ryżem [...]

Grr nie mogę edytować posta, a niechcący enter nacisnąłem. No ja przy 183cm, aktualnie na masie mam 84.8 kg. Co zrobić ? Na początku wylicz zapotrzebowanie,a potem rozpisz sobie jakąś dietke. Do zapotrzebowania dodaj na początek 150kcal-200kcal więcej, a potem stopniowo zwiększaj. Oczywiście makro trzymaj na poziomie: Białko - 1.8g do 2.5g na kg [...]

18 lat, 187cm, 64kg, ćwiczę już chwilę, przez wakację zleciało kilka kg przez nietrzymanie diety i dużą aktywność, od września ćwiczę tym planem: PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. butterfly / brama 3x10-12 4. OHP 4x5-7 5. Wznosy bokiem 3x12-15 6. Francuz hantlą za głowę 4x8-10 PULL 1. [...]

Metabolizm odnosi się do równowagi hormonalnej a nie trawienia. Nie wiem niestety jakie mogą być tego powody. Ja raczej mam odwrotnie. Dodaj więcej warzyw do posiłków aby bardziej się najeść.

Pisząc odpowiedź masz na dole "dodaj załącznik" i tam wybierasz plik że zdjęciem. Co do biegania to zależy co uważasz za bieganie. Maraton w 3:15 Połówka w 1:24 Dycha w 38" Do tego biegi długie (dłuższe niż maraton), kolarzówka i basen. 2017 : bieg 2000 km, rower 4000 km (około). Tak w skrócie i sam odpowiedz sobie bo to zależy od punktu [...]

Tylko pamiętaj że jak robisz jakiegoś miksa, to niektóre substancję działają synergicznie i trzeba stosowac mniejsze dawki, chcesz kopa to sobie skopiuj skład blue magic od wxn i dodaj do tego substancję pompujące.

Masz dopiero 16 lat - nie nakręcaj się tak. W Twoim wieku nie zaleca się restrykcyjnej diety, niemniej jednak Twoje menu jest monotonne jak i deficytowe w istotne składniki odżywcze. Wzbogać swoją dietę o warzywa jak i owoce (różnokolorowe) jak i dodaj do swojego menu tłuste ryby (x2-3 w tyg.). Nie przesadzaj również z masłem orzechowym, zwłaszcza [...]

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi, ale bardziej skłaniałbym się ku temu, że mimo kilku lat ciągłego walenia testa, po zejściu mężczyźni płodzili dzieci i tak. Sam mam kilka takich znajomych, którzy nawet po 10 latach non stop na koksie, robili przerwę w przyjmowaniu sterydów i płodzili potomstwo. Organizm jest bardzo indywidualny i pewnie znajdą [...]

Dodaj 300-500 kcal i obserwuj . Jeżeli po kiku tygodniach nie będzie postępów to znowu zwiększysz kalorycznosc

Lepiej dać stały posiłek, jak białko dasz to dodaj do tego coś jakieś węgle, tłuszcze.

1 dodaj połowe kostki twarogu z osttaniego posiłklu i bedziesz miał tu białko, poza tym jak nie lubisz z rana jeść to nie musisz w siebie nic wmuszać 2,3 daj całe jaja, nie dziel na białka i żółtka pytania 1 takie ilosci mogą zostać 2 zamiast danio proste, jogurt naturalny,grecki zmiksowany z owocem lub do jogurtu dodac kako albo takie [...]

Witam , zwracam sie do was z pytaniem rada ponieważ zaj**iscie bardzo mnie bolą mięśnie po treningu na silowni , nie mogę ruszać rękami ani obracać sie bo takiego kopniaka dałem na silowni na treningi tricka z plecami . Jest juz dugi dzien po treningu i strasznie mnie te partie bola wręcz z lozka nie kot wstać ... Czy tak powinno byc ? Czy zmienić [...]

Mario-to ostro działasz widzę :) Trochę siady dodaj pod ten Głogów bo sie do top 6 zalapiesz i sztanga zmiażdży :) Ten trening co podałeś chlopakom -to ten trening Hannibala?

[...] obawy obraz przy rzucie czy obalenia ale ostatecznie taka postawa pogarsza sprawę tylko . Jeszcze jeden myk który odrobinę powinien pomóc się z oswojeniem i rozluźnieniem. Dodaj do treningu pody z wysokim przewrotem w przód.. Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu 2018-01-06 11:59:16 Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu 2018-01-06 [...]

Budowanie masy na low carbie to utrudnianie sobie życia i prosta droga do demotywującego braku postępów. Wylicz zapotrzebowanie, dodaj 300 kcal i obserwuj obwody. Jak będziesz łapał zbyt dużo tkanki tłuszczowej, to trzeba będzie zmodyfikować dietę. Dlatego trzeba się regularnie mierzyć. Makro białko do 2 g na kg masy ciała, tłuszcze min. 1 g, [...]