Dodaj

No białka masz sporoooo...brak przed wszystkim owoców, wtedy trochę to białko by spadło (np ująć z ryżów, kasz) Co do głodu, trzeba odróżnić głód, od chęci zdjedzenia. Dodaj więcej warzyw też, bo masz skromnie papryka i brokuł i warzywa z patelni. Rozdziel to białko tak, by na kolację starczyło, bo tam nie ma go prawie wcale. Poza tym jakieś [...]

J/W dodaj jeszcze 2-3 x w tygodniu aeoroby :-))

Witaj, Wrzuć ankietę i jadłospis w takiej formie to sprawdzimy jak z Twoim odżywianiem :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Co do poprawienia czasu na 1 kilometr , różnicuj biegi dodaj rytmy na przykład jako elementu treningu biegowego . Pozdrawiam

Witaj, Tak możesz tak stosować taki rozkład łatwiej Ci będzie można kontrolować zalewanie tłuszczem. Białko spokojnie do 2 gram na kilogram masy ciała możesz zmniejszyć, druga sprawa nie musisz tak powoli dodawać kalorii . Jak nie masz dużego bf dodaj od razu na bilans zerowy. Pozdrawiam

Na moje oko to w : Sniadaniu - nie ma białka dobrej jakości ( mięsko jakieś lub rybka) owsiane zważone przed ugotoweaniem?>?? jesz 150g na raz?? z czym ? woda ? Drugie sniadanie - wywaliłbym pieczywo chrupkie w takiej ilości a masło zastąpiłbym lepszym żródłem tłuszczu, brak dobrego białka Przed treningiem - wywaliłbym ziemniaki a dał inne [...]

to nie kombinuj leć dekę i test póki będzie kręcić potem zmień dd na bolda, cypio na enan i dodaj tren E i nie kombinuj z milionem środków na siłę.

Moze dodaj jajka ? Czy nie za bardzo lubisz ? Ja z wlasnego doswiadczenia moge powiedziec, ze zazwyczaj jak zaczynalam cwiczyc (zwlaszcza z jakims obciazeniem) to po tygodniu zawsze waga ok 1-2kg szla do gory. Pewnie byla to woda lub nagromadzony glikogen w miesniach, ale wiadomo kiedys myslalam, ze waga to wyrocznia :-( Aczkolwiek teraz jeszcze z [...]

Jak nie wiesz co robic to zrob sobie reset tzn. 2, 3 tygodnie szybkiej redukcji a potem wbijaj na dodatni bilans kaloryczny z niewielka nadwyzka do 500 kcal myślę. Gora wyglada ok tylko no dodaj wiecej zdjec, plecy , nogi bo tak ciezko ocenić całość obiektywnie

A dodaj do tego jeszcze alko, to już w ogóle jest ciekawie na flakach %-)

[...] co ma cukry, tak jak reszta napisała,z rana taki leciutki posiłek?, gotuj ,piecz, ale postaraj się nie smażyć, smaż na wodzie :D ryż biały są inne ryże bardziej wartościowe. Dodaj może twaróg chudy z bananem taki shake zamiast czegoś tam. Ja tam bym walną masę większe nogi plecy więcej mięśni co później idzie szybciej spalić fat na redukcji, [...]

Na moje na każdy produkt znajdzie sie artykuł za i przeciw, masło orzechowe można wrzucać śmiało. Nie je go 50-100g tylko 20 wiec to jest nic. Ja tam przygotowywałe msiędo zawodów czerpiąc tłuszcze tylko z masła orzechowego i formę widać w awatarze , reszta też została na bardzo dobrym poziomie jeżeli chodzi o aspekt zdrowotny,oczywiście kiedy [...]

Witaj, W pierwszym posiłku brakuje pełnowartościowego białka , dodaj tam chociaż wpc. Druga sprawa jeśli brakuje Ci funduszy poczytaj mój poradnik może w czymś Ci pomoże http://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . pozdrawiam

Mtzwrn albo dodaj warzyw z dużą ilością błonnika,albo sam błonnik, albo więcej wegli lub fatu (ale pewnie to odpada) albo coś delikatnego oczyszczającego ,sporo ziolek jest co daje efekt delikatnie przeczyszczajacy. To nie sposób ale jakaś tam metoda przynoszące ulge. Jak nie to jakiś ColonC + ogromna ilość wody. Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

[...] to jak pytanie: brać korepetycje z matematyki czy polskiego... 1. Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie i określ makro 2. wpisz do kalkulatora co jadłeś i zobaczysz czy zgadza się to z wyliczeniami z punktu 1. Jeśli się nie zgadza to dopracuj dietę. 3. Dodaj do diety warzywa i pamiętaj o zdrowych tłuszczach (nie takich ze smażonej kiełbasy)

dodaj zdjęcia swojej sylwetki napisz dokładnie jak jesz Od dwóch lat nie masz okresu i nie byłaś jeszcze u lekarza? nie zrobiłaś żadnych badań? To jest punkt obowiązkowy.

Doprawdy zadowolenie sięga zenitu: 'Mój profil>Szablony treningów>Dodaj szablon>Zakończ> neverending loading screen - wczytywanie w nieskończoność, szablon nie zostaje utworzony.

Mistrz jest szybki ale krótkodystansowy |-)|-),a ja lubię pojeść i aby utrzymać wagę trasy dłuższe wybieram :-D Mistrz jest zdania, że krótsze i szybkie dystanse są lepsze od długich:-)) Chcesz utrzymać (zmniejszyć) ciężar ciała zmniejsz dystans o połowę i dodaj szybkości:-)) Zrób nieco przyśpieszeń interwałowych. Przy długich dajesz szanse [...]

@szajba-Zakładam, że w MC to może być ok 150kg, w WL - 105kg, SQ - 130 i 65 w MP, to tak optymistycznie Doradzicie coś? Obciążenie w procentach metodą ciężkoatletyczną. 40%CM/5p x 3 serie rozgrzewka 60%CM/3p 70%CM/3p 80%CM/3p 90%CM/1p 95%/CM1p finał CM/1px3 oraz trzy podejścia na CM z przerwami 3-5 min .Jak wszedł za pierwszym razem a czujesz że [...]

[...] objętościówki. Jak nie będziesz w stanie upchać wszystkiego z normalnego żarcia to pomyślisz o gainerze, ale żadna odżywka nie zastąpi Ci normalnych posiłków. Nie rośniesz? Dodaj do swojego jadłospisu od dziś jeden pełny posiłek: worek ryżu, jakieś mięso, ryba. Popatrz i obserwuj. Po jakimś czasie zwiększysz objętość pozostałych posiłków. Ale [...]

Dni 1-3: BTW: 190/60/40 Kalorie: 1370 Dzień 4: BTW: 215/65/340 Kalorie 2760 Dzień 5: BTW: 170/650/30 Kalorie: 3460 Dzień 6: BTW: 220/60/260 Kalorie: 2400 Dzień 7: BTW: 200/100/110 Kalorie: 2230 Dni 1 i 2 - trening wypłukujący Dzień 4: trening hipertroficzny Dzień 6: trening power Wszystko na zasadach IIFYM. Mała korekta: Dzień/Trening/Dieta [...]