Dodaj

Tytuł sugeruje, że odstawić. Za bardzo nie szalej z tym testem. Ewentualnie dodaj ta metę PW na próbę 25mg. Mowisz zostawic go tak jak jest? Wiesz, od 2 lat mam jakos 3400-3600/800 tescia przy 500mg na badaniach. O mostek bardziej pytałem, czy jest on konieczny, czy po prostu leciec tak jak lece do konca, ewentualnie wrzucic jakas metke Co znacyz [...]

dodaj 300kcal do diety i dalej obserwuj

[...] minut minut potem /Tutaj klapa! Makaron-80g /OK ale RAZOWY/DURUM Banan/Daj bezpośrednio po treningu Jogurt Naturalny-200ml /WYWAL! oliwa-10g/UNIKAMY TŁUSZCZU PO TRENINGU! Dodaj Źródło Białka szybko wchłanialnego (kurczak, odżywka) Przed snem Ser bialy-100g OK Oliwa=5g OK Możesz dać trochę warzyw Ogólnie ok Poczytaj na temat posiłku około [...]

połącz ciężki ćwiczenia na masę z lżejszymi izolowanymi seriami i z większą ilością powtórzeń a tak wiele masy nie stracisz nawet przy ujemnym bilansie kalorycznym który musisz w tej sytuacji mieć, dodatkowo dodaj aeroby, zwiększ ilość białka w diecie i utrzymasz dużo masy a nawet intensywniej będziesz tracił tłuszcz.

Podbijają kalorii do momentu aż zauważysz ze cię podlewa i wtedy dodaj aerobow trochę

1 tak bedą dobre majonze robioty własnej warzywa obowiązkowo 2 dodaj banana

raczej postaraj się dostarczyć je z naturalnych źródeł,ewentualnie w 1 posiłku dodaj z odżywki

nei ma białka. Wywal pszenny chleb zamień na żytni razowy, białko z kolacji wywal i daj do posiłku z płatkami owsianymi. Dodaj pierś kurczaka (grillowaną np.) do posiłku z kaszą - minimum 100g

nei ma białka. Wywal pszenny chleb zamień na żytni razowy, białko z kolacji wywal i daj do posiłku z płatkami owsianymi. Dodaj pierś kurczaka (grillowaną np.) do posiłku z kaszą - minimum 100g tak wiem, tam jest przykładowe danie do obiadu, ale przeważnie pierś z kurczaka ;).

1.Bylem u kilku lekarzy, jeden powiedzial ze mam malo wade, drugi wyslal do trzeciego a tamten zapisal mi prochy ktore nic nie pomogly ;-(. Natomiast bylem "u kregarza" i on mi pomogl. JELSI PROBLEM JEST Z OSLABIENIEM MIESNI KLATKI ORAZ Z TYM IZ PLECY PRZEJMUJA WIECEJ NIZ POWINNY TRENING SILOWY TYCH MIESNI POMOZE W WYROWNANIU BLEDU (W [...]

JELSI PROBLEM JEST Z OSLABIENIEM MIESNI KLATKI ORAZ Z TYM IZ PLECY PRZEJMUJA WIECEJ NIZ POWINNY TRENING SILOWY TYCH MIESNI POMOZE W WYROWNANIU BLEDU (W TAKIM UKLADZIE DODAJ/ZAMIEN ROZPIETKI) Biniu - z tego co wiem - to kiedy klatka jest silna - plecy zazwyczaj choruja .. nastepuje "krzywizna" polegajaca na udydatnieniu barkow do przodu [...]

wicej krety dobra dieta odpwiednis taz zadbaj o diete pzoniej pomyls nad jeje ulenieiniem dodaj witminy,mineraly,omega 3 ,zma apteczne na koncu pomysl o suplentacji

Jak dla mnie, to do takiej wagi, masz za mało kcal i to sporo, nie widzę tłuszczy, dodaj oliwę, orzechy, awokado. Spróbuj wywalić mleko. Nie napisałeś czy robisz aeroby. Zmieniony przez - vincent_rider w dniu 2013-11-14 10:24:22

i chcesz to robić samym propem ?? dodaj troche trenu , podobno może zdziałać cuda

wylicz zapotrzebowanie kaloryczne dodaj 400-500kcal braki w diecie uzupelnij białkiem/gainerem mozesz dozucic zma - lepsza regeneracja

Dodaj do swojego treningu ćwiczenia ze sztangielkami. Po jakims czasie powinno się wyrównać.

ja bym zrobil tak: 2.0 - 2.2 g białka/kg masy ciała -> czyli dla 80 kg -> 160-176 g wliczalbym TYLKO bialko pochodzenia zwierzęcego (mięso, ryby, jaja, nabiał) ---- 4.5 - 8.0 g węgli/kg masy ciała -> czyli dla 80 kg -> 360 - 640 g tutaj ilosc zalezy od wielu roznych czynnikow. Zacznij od najniżej ilosci, jesli schudniesz/nie przytyjesz [...]

biceps, plecy, barki, nogi popraw dodaj brzuch

Po poltora miesiaca trudno oceniac cokolwiek. Moge Ci jedynie proponowac robic klatke z bicepsem, plecy z tricepsem. Do tego dodaj moze jakies waskie wyciskanie kosztem wyciskania na plaskiej. Ale to nie koniecznie. Twoim prirytetem jest zbudowanie jak najwiekszej masy klatki. No i podstawa - DIETA. Bez niej duzo nie zrobisz. Teraz rosniesz, bo [...]

Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj do tego trochę kalorii w zależności jak intenswynie trenujesz i jak szybko chcesz przytyć - i ułóż dietę pod tę ilość kalorii jaka Ci wyszła. WW łatwo dostarczać jedzeniem, z białkiem trochę trudniej więc tez byłbym za tym żebyś dokupił białko zamiast gainera.