Dodaj

Dodaj do diety jakieś tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś bo brakuje źródeł omegi 3 w diecie . Pozdrawiam

Musisz na początek wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dodaj do tego ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Proponuję również [...]

Musisz na początek wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dodaj do tego ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Proponuję również [...]

Biogene rHGH rozrabiam z woda do injekcji, czy wystarczy wstrzyknal do fiolki cala strzywake insulinowke, czy lepiej wiecej ? prosta matematyka, rozcieńczasz i dzielisz przez tyle ile dodajesz płynu = wychodzi CI stężenie na daną ilość roztworu. Dodaj tyle ml żeby było Ci wygodnie nabierać a za razem nie za dużo bić bo po co

[...] czy wystarczy wstrzyknal do fiolki cala strzywake insulinowke, czy lepiej wiecej ? prosta matematyka, rozcieńczasz i dzielisz przez tyle ile dodajesz płynu = wychodzi CI stężenie na daną ilość roztworu. Dodaj tyle ml żeby było Ci wygodnie nabierać a za razem nie za dużo bić bo po co Tak jak napisalem powyzej, wolalem sie upewnic. Dzieki !

Musisz na początek wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dodaj do tego ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Proponuję również [...]

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html uzupelnij ta ankiete, dodaj zdjecia sylwetki. Musze ci zmartwic ale nie da sie schudna z wybranego przez nas miejsca, potrzebny jest trening calego ciala plus odpowiednie odzywianie. Hopsasanki typu mleb nie pomoga w budowie miesni, tutaj trzeba zastosowac trening silowy. Jako [...]

To że nie odczuwasz głodu nie znaczy że nie głodzisz organizmu. Nie wiem ile masz treningów w tyg i jak one wyglądają (trening siłowy, areoby), ale startując z takiego bilansu kcal(pomijając produktu i udział poszczególnych makro w diecie)szybko spowolnisz albo zatrzymasz postępy w utracie tkanki tłuszczowej. Kilogramy jeśli polecą to w dużym % z [...]

Generalnie to bez rewelacji ;-) Poza tym 1800 kcal to kobiety redukują. Skoro zapotrzebowanie na utrzymanie to 2400, to od tego obetnij 300 kcal i zacznij od 2100. Na pewno wywalić masło roślinne- zastąpić normalnym masłem. Jak układasz dietę, to nie korzystaj z gotowych produktów typu"pierś smażona", tylko podaj mięso z piersi ważone przed [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html w tej formie wrzucamy zrzuty z diety, dodaj też ankietę

Jak Ty uszczuplisz białko, to tam już nic nie zostanie %-) dodaj go trochę, ale zwierzęce białko w tym wypadku do 120, a reszta to roślinne czyli to z ryż/kasz (o to chyba Przemkowi chodziło?)

[...] Diete masz do bani, za duzo nabialu, za malo wartosciowych produktow. Wywal te serki, twarozki, od nich moze tez ci zalewac na brzuchu a w dodatku to kiepskie zrodlo bialka. Dodaj jaja, dobrej jakosci mieso ( schab, wolowina, watrobka) piersi z kurczaka, zacznij jesc kasze i ryz i dobre tluszcze ( olej koko, oliwe z oliwek, tluste ryby, awokado). [...]

[...] w jakimś stopniu zostają rekrutowane najszersze grzbietu. Ich funkcją anatomiczną jest m.in przywodzenie ramienia. Zaobserwuj co się dzieje w MC podczas podnoszenia sztangi. Dodaj do tego ruch łopatkami i to wcale nie jest taki słaby bodziec dla osoby, która wczesniej przywodziła do tułowia co najwyżej butelke z piwem. Po drugie, ciągi uczą [...]

W przyszłości dietę daj wg http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%c4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%c5%81U.-t922822.html. Przy Twojej wadze, jak i pewnie kiepskich wynikach siłowych trening 3xtyg wystarczy, dobrze sprawdzi się fbw http://www.sfd.pl/%5bART%5d_Pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html. Taki przyrost mięśni do lipca raczej nierealny, [...]

Wszystko siedzi w głowie. Zanim wywalisz z siebie ww potrzeba naprawdę kilku ciężkich treningów siłowych, bez obaw, póki co to głowa płata figle. Dodaj trochę tłuszczu nasyconego. Generalnie ww to g****! Białko+tłuszcz zwierzęcy to natura ssaka. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2016-04-09 17:18:18

[...] zacznij plecy od martwego ciagu. To jedno z podstawowych cwiczen, jak przysiady i wyciskanie. Wielostawowosc tego cwiczenia, pchnie twoje hormony odpowiadajace za anabolizm. Dodaj unoszenie wyciagow na bramie, na klatke piersiowa. Jesli chodzi o brzuch czy przedramie, te partie, ze wzgledu na wlokna miesniowe, w nich zawarte mozesz wykonywac [...]

bialko moze zmniejszyc do ok 150g, posilek nr 2 wywal , do niczego jest , dodaj warzyw, kurczaka wrzucaj surowego do kalkulatora , w tym co wpisałes masz sporo tluszczu , licz osobno mieso i tluszcz do smazenia

Bałem się, że trening polega na ściąganiu linek wyciągu a potem płacz, że tłuszcz nie leci. Jako, że zaczynałem z bardzo podobnego pułapu od Twojego postaram się coś pomóc. Po pierwsze musisz pamiętać, że to mięśnie palą tłuszcz czyli żadnego jedzenia jak kot. Wywalamy śmieci z diety bilans na około 0 (musisz go znaleźć), tłuszcz przy porządnym [...]

Bardzo śmieszne. Tylko, tego, ten push press nie umiem. Pompek tez nie, więc burpees będą takie ułomne.. Specjalnej troski... Jak ja ;-) Burpees rób bez pompki. Sam wyrzut nóg. Push press nie musi być wzorowo. Dodaj prace nóg do żołnierskiego i wystarczy.

Jak robisz sama to super :-) Z zapisywaniem zupy w misce jest trochę roboty, bo żeby było wiarygodnie musisz to rozbić na czynniki pierwsze. Co tam w zupie pływa - mięso, czasami ziemniaki, ryż, warzyw zwykle jest mało to można pominąć, czasami jakieś dodatki. Z reguły to wychodzi troszkę na oko, ale w końcu nie jesteśmy apteką. Sam banan po [...]