Aby zrzucić fat na pierwszym miejscu zmodyfikuj dietę i trening oraz dodaj jakąś dodatkową aktywność fizyczną
Dodaj warzyw do diety i tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś lub inne. Możesz dodać tłustsze mięsa do diety i powinno być ok . Pozdrawiam
a potreningowy?? daj po treningu bezposrednio banana a pozniej np.ryz/kasze z piersia/tuna do szkoly bierz kanapki razowe z jakiem/twarogiem i np.polewaj oliwa lub bierz pestki,orzechy,no i do snaidania dodaj np.jaja policz wstepnie BTW i sie tego trzymaj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-16 19:30:08 Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]
1-8 prop 100e2d 1-6 npp 100mg e3d 4-9 wino 30mg ed moim zdanie wystarczyło by samo wino z propem jak dla ciebie ale jak chcesz to dodaj npp no i nogi to podstawa już drugi raz daje dziś tą fote
Wiesz, zalezy od intensywnosci wykonywanej pracy. Ogolem jezeli sie przy tym meczysz i nie jest to wykopany jeden dolek raz na godzine to powinno wystarczyc chociaz dodatkowe cardio nikomu nie zaszkodzilo. Btw. mozesz rowniez zaobserwowac u siebie zmiany w czasie, jezeli redukujesz o ile to jest twoim celem to zostaw jak jest, przy zastoju dodaj [...]
no to nie pociesze Cie zbytnio. nie da sie spalic tlsuzczu z wybranych przez ciebie partii ciala. mozesz stosowac jakeis pasy neoprenowe itp -ale wypocisz tylko nadmiar wody z tych okolic. tluszcz musisz dalej spalac normalnie jak wczesniej <cwiczenia aerobowe, dieta> dla efektu wizualnego dodaj cwiczenia siłowe.
białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]
da się, proszę: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do uzyskanego wyniku dodaj 10 - 15% i uzyskasz dietę na masę, ze względu na stosowanie SAA możesz zwikszyć udział białka o 50% względem uzyskanego wyniku.
[...] 4 jajka. Dorzuć orzechy 11.00 woreczek ryżu, 200 g piersi z kurczaka, ważywa 12.00 TRENING 14.00 makaron + twarog chudy Tutaj ryż z kurczakiem 17.00 worek ryzu, 200g piersi z kurczaka, wazywa Tutaj może być ten ser z makaronem 20.00 tunczyk z puszki Dodaj trochę węglowodanów 22- 23 500 ml kefiru Zamiast kefiru biały ser
Masz 15 lat wiec nie potrzebujesz jakiejś restrykcyjnej diety . Możesz jesc tak jak wstawiłeś tylko dodaj jeszcze jakiś zdrowych tłuszczy
Mono 10 g dziennie. Ten booster i TT dodaj w trakcie odbloku, jak poczujesz, że libido spada.
to nie jest dużo do zrzucenia!!! dobra dieta + trening siłowy + aeroby dodaj: kofeine omega3 lecytne green tea tauryne a efekty będą na bank!!!
opowiedz czysto teoretyczna dodaj wiecaj trenu 600 mg b6vit dziennnie 400 e vit e2d i do tego bromo bo gino progesteronowe ciezka sprawa wiem bo sam sie z niego leczylem
bedzie gruubo i konkret tylko niedobrze wyglada zejsce w tym samym czasie z trenu i omy dodaj propa pare dni przed koncem , pociag pare tyg go az do wygasniecia omy...
I nie ma sensu codziennie robić. Dodaj do tego skakankę i będzie git :)
za mało kalorii,wazysz 105 kg a jesz 2.132, dodaj troche wiecej kalorii zejdz z weglami minimalnie dorzuć wiecej tluszczy,te posiłki kurak z ryzem rozbij sobie na dwa , przed i po treningu, po 180g, daj przynajmniej z 2800,warzyw zielonych w ogole nie widze w diecie,minium po 200g dawaj.Jaki trening na silowni wykonujesz?, po ile krecisz aeroby ?
Na śniadanie owsiane zamiast kukurydzianych, brak źródła białka - dodaj jaja, Banany w 1 posiłku i zaraz po treningu, twaróg zamień z tuńczykiem z 2 posiłku, oliwę bym wywalił po treningu ok 5,6 ok, w 6 bym dał oliwę, i więcej warzyw by się przydało. Napisz o której co jesz.
low carb http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html cc http://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING_-_dieta_dla_endomorfik%C3%B3w,_a_mo%C5%BCe_nie_tylko....-t408024.html http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_cycling_-_Manipulowanie_w%C4%99glowodanami_alternatywnie-t425735.html jak nie chcesz drastycznych zmian to zmniejsz [...]
Jak sama zupa z kaszą czy ryżem to słaba opcja, dodaj jakieś źródło białka Nie wpłynie źle bo to normalny posiłek, chyba że przesadzisz z objętością to możesz odczuwać dyskomfort podczas treningu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-19 10:36:20
to teraz uluz diete i obserwuj jak idze ,jesli nie spada odejmij kcal jesli zbyt szybko spada dodaj kcal
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
