Dodaj

Pierwsze kroki na redukcji. Część! Fajnie, że chcesz zadbać o siebie i swoją figurę. Mając 183cm wsrostu i ważąc 83kg nie jesteś osoba, która powinna chudnąć, ale nie widziałem Cię więc nie jestem w stanie ocenić. Natomiast jeżeli chcesz schudnąć to jak najbardziej usystematyzowane żywienie, czytaj dieta oraz regularny trening zdecydowanie Ci w [...]

Zrób owsianke z małą ilosci wody, dodaj owoców i będzie zjadliwe.

co do bialka to nie to znaczenia. liczy sie sumaryczna jego podaz w ciagu dnia. tak wiec przenies sobie tam gdzie Ci wygodnie. i nie musisz przeciez stricte przenosic szejka z owocami, wiesz jakie makro ma ten szejk, wiec sobie zrob z tego makro nowy posilek, albo to makro dodaj do juz istniejacych posilkow i bede wtedy troche wieksze. swoboda w [...]

[...] w jakich jadasz posiłki nie mają żadnego znaczenia. Dobrze, że jesz zbilansowane posiłki. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tej wartości 200/300 kalorii. Ułóż porządny plan treningowy, osobiście polecam góra/dół lub push/pull. Dodaj do tego jeden trening cardio i obserwuj obwody - mierz się co dwa tygodnie oraz rób zdjęcia.

Może chwilowy błąd , zastosuj sie do wskazowek wyżej , jeśli piszesz dlugi złożony temat to czasem warto przed dodaniem tematu ( kliknięcie dodaj ) skopiować sobie cała tresc żeby później w przypadku jakiegoś błedu odzyskac wszystko klikając PPM wklej :) Polecam i przeważnie też tak robię jak się długo rozpisuje czasami forum "zaświruje" [...]

Nie zależy mi na odrazu posturze Schwarzeneggera tylko żeby jako tako ta ręka i klata wyglądała. o sylwetkę Arnolda nie musisz sobie na szczęście głowy zawracać i się martwić :-D ogarnij dobry trening do dodatniego bilansu, godzina wystarczy dziennie pierwszy posiłek - na co tyle mleka? słonecznik wyrzuć drugi i trzeci - zamień kiełbasę i banana, [...]

Poczytaj w internecie jak dokładnie działa kreatyna. Na youtubie jest również wiele wyjaśnień. Z tego co wiem, do każdych suplementów wpierw musi iść trening, a dopiero w drugiej kolejności jakieś suplementy. Ważnijesza jest dieta. Zrób sobie zapotrzebowanie kaloryczne i jeżeli zależy ci na przroście masy to dodaj sobie +300kcal. Tylko musisz [...]

Oblicz sobie na kalkulatorze BMR, nie zajmie Ci to dłużej niż pięć minut. Jeżeli chcesz wbić masę to do otrzymanego wyniku dodaj sobie jeszcze 300kcal.

Nie idz w cyferki tylko skup się na technicę , nie sztuka się szarpać byle wycisnąc więcej i zaspokoić swoje ego + zrobić sobie krzywdę . po 2 miesiacach to technicznie pewnie slabo to wszystko wygląda ale jeśli oczekujesz konkretnej analizy to wypełnij ankietę i dodaj filmik z wyciskania

o treningu w domu czytaj tutaj https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html dieta musi być dobrana indywidualnie, na początek najlepiej zbilansowana, poczytaj to http://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta) http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety [...]

1 Do upadku możesz walić tam gdzie twoja waga a tam gdzie dodatkowa waga to do załamania techniki żeby nie martwić się o podłogę ewentualmie jak 70 kg dużo np w ohp to dodaj extra seri żeby nie martwić się o to że za mało powtórzeń 2 Tempo np pompki mi fajnie wchodzą jak zwiększam tempo tylko że tu nie zwiększysz tempa sztangi ale możesz [...]

Tutaj chłopaki skrytykowali ten plan bo wszystko co nie jest siłówką a'la 5x5 to bluźnierstwo :-P Ty zrobiłeś plan pod ogólną sprawność gdzie masz i kalistenikę, i dynamikę, i trochę akcesoriów na rozwój masy mięśni. Mnie tylko zastanawia co rozumiesz przez MOCNE RAMIONA I NOGI? Mocne tzn. jakie? Mocne w czym? W ćwiczeniach ze sztangą? Jeśli tak, [...]

DO głównego tematu juz nie dodasz .Wiec dodaj w odpowiedzi , napisz odpowiedz i daj edytuj a pojawi sie opcja dodania zdjęcia lub zacytuj inną odpowiedz . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-01-19 05:59:10

witaj, ogolnie jakji masz dostepny sprzet? bo nogi tak biednie cos potraktowane%) co do planu Pon: PUSH ⦁ 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3x9 1x8 49kg - zamien na skos dodani sobie ⦁ 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x9 14kg hantle daj na plaskiej i jako pierwsze lub zamiast hantli dipy ⦁ 3. Rozpiętki 3x9 1x8 14kg - daj przenoszenie ⦁ 4. [...]

samo to że waga spada sugeruje, że jesz za mało dodaj 100-200kcal i obserwuj, jeżeli nie trafiłeś obliczeniami w zapotrzebowanie

jest w miare ok, tylko: - po ostatniej iniekcji z testa hcg podajesz dopiero po ok. 20 dniach - przed wejsciem na clomid obowiazkowo badanie test e2 prolka, bo to wszystko musi byc w normie - do clomidu dodaj nolvadex 20mg na noc razem z clomidem - testa podawaj 2x w tyg, np. pon/czw po te 125mg, jednak osobiscie dalbym po 150mg, czyli 300mg/tyd

Coś widać że idzie progres jednak zdjecie następne zrób z dalszej perspektywy , dodaj cardio i w ten sposób podkręć wszystko

Dokładnie jak Dampaz pisze, głodem serio nie ma co się sugerować po takich redukcjach. Tutaj trzeba ściśle sobie określić ile kcal chce sie dodawać , pilnować wagi i czekać aż leptyna z greliną się unormują. Nie jedna osoba powie że zrobienie formy to pikuś w porównaniu z wychodzeniem z redukcji i to jest prawda, ja się pod tym podpisuje rękami i [...]

Nie słuchaj bredni bo od zwiększania wagi jest nadwyżka kaloryczna i jeśli ty masz problem z przytyciem to zwyczajnie nie masz nadwyżki kalorycznej , zapewne nie liczysz kcal tylko jesz na oko kierując się uczuciem głodu i łaknieniem . Wylcz swoje zero kaloryczne dodaj 200/300 kcal i będziesz miał nadwyżke bo nie ma zadnej mago która by [...]

Wyniki mogły się pogorszyć (szczególnie testosteron) przez na przykład długotrwały deficyty kaloryczny lub nadmierne obciążenie organizmu. Jeśli przypadkiem jestem na diecie redukcyjnej, to odpuść na 2-4 tygodnie ujemny bilans, dodaj do diety trochę więcej tłuszczów. Tu masz ciekawy artykuł jak podnieść poziom testa: [...]