Sniadanie 100g piersi z kurczaka pieczonej 50g kaszy gryczanej 200g brokułów lub kalafiora 1 łyżeczka oliwy z oliwek to mi sie niepodoba wywal wszystko ja bym tu radził mleko , i do tego jakies warzywo np marchew 100g no i oliwa 20g gdzies II posiłek 2jajka na twardo pomidor 4orzechy włoskie tu by mogło byc dodaj Ser twarogowy chudy 100g [...]
to niejest takie proste ulozyc plan dlaczego spytasz bo kazy jest inny to pierwsza najprostsza odpowiedz same wybiegania to niewszystko czesto ludzie biegaja a niemaja zadnych efektow zrob sobie co drogi dzien zwykle cwiczenia z masa wlasnego ciala takie ogolnorozwojowe:pomki,podciagania ,pajacyki,wykroki,cwiczenia nog rob je sobie zaczynajac od [...]
Pereziusz tak, można Rothen, dwa pytania: Czy jesli robie HIIT'a w godzinach 20-21 to czy posilkiem po jego zakonczeniu moze byc np. sam twarozek albo serek wiejski bez wegli w postaci np. makaronu czy ryzu? Czy koniecznie trzeba uzupelnic wegle? ZALEŻY OD TWOJEGO CAŁODZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA, JA OSOBIŚCIE BYM ZJADŁ PO HIICIE NORMALNY [...]
zacznij aerobami biegaj sobie spokojnie aeroby np z 3 tygodnie, dopiero pozniej dodaj np 1 HIIT w tygodniu. HIIT jest tak skonstruowany ze sie wolniej organizm przyzwyczaja do niego. ale przez te pierwsze 3-4 tyg zacznij sobie aeroby, i stopniowo zwiekszaj dystans, nie myslac narazie o HIIT
no i dałeś rade tylko 4 serie %-), zrób 50sek odpoczynek 10 sek praca na początek. jeśli uznasz że jest za lekko dodaj serie albo zwiększ czas pracy tak jak wyżej napisałem , ponad 75% RHmax to już nie są aeroby, spróbuj szybkiego marszu
Mam jeszcze pytanie jak tutaj wrzucić foto? Jak już napiszesz swój post to go akceptujeszz , odświeżasz stronę i wtedy nad twoim postem pojawiają się opcje EDYTUJ CYTUJ itp , dajesz edytuj i wtedy masz pole do zamieszczania plików ,, lub jeśli chcesz to zrobić z poczatku to musisz przy odpowiedzi innej osoby dać CYTUJ i wtedy pojawia się [...]
witam posiłek 1 -okey posiłek 2 - tą szynkę z indyka lepiej zastąpić mięsem np.pierś z kurczaka reszta okey posiłek 3 - dodaj warzywa np.surówkę posiłek 4 - 2 banany bezpośrednio po treningu 30 min po białko posiłek 5 - tutaj powinien być posiłek naturalny ale skoro masz to białko i tego gainer to może być posiłek 6 - okey (ten pomidor [...]
na nogi zurawia zrob przed prostowaniem dodaj 3 serie uginania w lezeniu (mozesz zrobic w super serii z prostowaniem) i dodaj jeszcze jeden rodzaj wspiec na brzuch zrob 3-4 super serie i zrob 4 serie sklonow bocznych na klate z mds'em bedzie za duzo proponuje pierwsze cwiczenie podbic do 5 serii reszta ok wioslowanie mozesz zrobic hantla nie masz [...]
do barkow dodaj arnoldki i wyciskanie sztangi zza glowy stojąc na placy podstawa Martwy ciąg na klate dodaj wyciskanie sztangielek na skośnej ławce i szrugsy to ćwiczenie na placy a nie na barki
Poniedziałek - klatka + triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - rozpiętki na maszynie (wczesniej miałem na ławce prostej ale chce zmodyfikowac jedno cwiczenie) 4 serie 10-10-8-8 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi [...]
2. egle dałbym imo okołotreningowo, lepiej sie tam spiszą dawaj świeże warzywa dodaj zdrowe tłuszcze 3. serek wywal daj wiecej ryby 4. jak okołotreningowy to migdały daj do innego np do 2 5. białko od razu po trenie po jakiś 40 min normalny posiłek dodaj warzywa ogólnie wiecej tych warzyw dawaj, min po 200g do kązdego posiłku Zmieniony przez - [...]
Witaj, Przeglądam Twój temat i zastanawiam się jak wygląda Twój tryb życia, czy masz ciężką fizycznie pracę, stres, zajadasz dużo śmieciowego jedzenia....jak wygląda Twoja kondycja..ja na Twoim miejscu nie reagował bym tak impulsywnie że od razu bomba z testo wielkości 250mg/5dni Przede wszystkim poprawiłbym odżywianie, kondycję....następnie [...]
Sniadanie (7) 2-3 jajka(całe) forma dowolna? jajecznica,na mięko, twardo? musli: platki owsianane rodzynki orzeczy włoskie mleko (1.5%)? owoc gainer(gainbolic 6000) gainera wywal,jajka na twardo lub miękko,dodaj owoc Sniadanie II- w szkole(10.30) Chleb żytni razowy z oliwą czy z masłem? chelebek z jakąs szyną z kuraka lub indyka warzywo do tego [...]
nie lepiej w klacie jako drugie ćwiczenie wyciskanie hantli na skosie głową w góre? do pleców dodaj unoszenie tułowia z leżenia do treningu nóg dodaj uginanie nóg w leżeniu i wspięcia, ogólnie jest bardzo dobrze Pozdrawiam
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2. Brzuszki z obciążeniem 3. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4. Wyciskanie sztangielek 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 6. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 7. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 8. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na [...]