połącz kreatynę/ester lub jakiś stak na niej oparty, jak wspomniał Bul/ i jak powiedział Biniu spróbuj przy jednoczesnym utrzymywaniu lub nawet pewnym wzroście mięśni i siły spalić ten tłuszcz a w tym celu dodaj jakiś spalacz i alc.
musisz podać więcej informacji... może zbyt często/długo trenujesz? w tej chwili mogę doradzić tylko: dodaj kalorie, powiedzmy 10% obecnego zapotrzebowania i sprawdz co się stanie Zmieniony przez - ellis w dniu 2005-12-15 20:58:30
Dlatego jeśli zaczynasz treningi trójbojowe, to skup się na ćwiczeniu głównym(PR,WL,MC) i dodaj do tego jedno lub dwa ćwiczonka dodatkowa(tyle ile dasz radę). Z czasem będziesz wstanie wykonać więcej ćwiczeń pomocniczych. 3maj się!
za mało białka w śniadaniu i przedtreningowym posiłku, tam powinny być konkretne porcje. z potreningowego odejmij oliwę, chyba że od razu po treningu dasz jakąś odżywkę białkową (coś szybkowchłanialnego) daj ją do ostatniego posiłku i przedtreningowego, jeśli między nim a wysiłkiem jest te 1,5 godz. chociaż. nie ma o-3 raczej, zrób cos z tym [...]
Stosunkowo maly ciezar, abys mogl wykonac 15-12 powtorzen, krotki odpoczynek, ilosc seri okolo 12 (ale nie jednego cwiczenia tylko 3 albo 4) jestes poczatkujacy wiec 12 seri bedzie dobre :) diete staraj sie trzymac :) poczytaj posty podwieszone tam masz linka i dokladniej opisany taki trening :) pozdrawiam EDIT: dodaj jeszcze do tego jakies [...]
[...] Poczytaj posty podwieszone w dziale trening i odrzywianie napewno znajdziesz cos dla siebie :) poswiec na to 30 min i poczytaj... jak nie trafisz na to co potrzebujesz to wzbogacisz sie o wiedze ktora Ci sie pozniej przyda :) Dodaj do tego Aeroby ;) pozdrawiam i zycze osiagniecia celow :) Zmieniony przez - TomaszSko w dniu 2005-12-14 21:37:48
Spermik, na prawdę nie wszyscy chodzą wyłącznie na siłkę. Ja uprawiam oprócz tego SW, kto inny jeździ rowerem itp itd. To nie ma nic do rzeczy, bo i tak musisz określić swoje zapotrzebowanie na kalorie. Możesz to zrobić wg wzoru: masa ciała x 24 x współczynnik aktywności (zazwyczaj 1,1-1,2 w przypadku ludzi ćwiczących) = ilość potrzebnych kcal. [...]
..kupilem sobie ciężary 2x10 kg i odzywke mass xxl trec 2 kg - do niej mam kilka pytań : a) jak dawkować (ile gramow itp w ilu ml mleka) b) kiedy dawkowac tzn miedzy jakimi posilkami c) jak dawkowac w dni treningowe , a jak w nietrenignowe dieta : śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : [...]
..kupilem sobie ciężary 2x10 kg i odzywke mass xxl trec 2 kg - do niej mam kilka pytań : a) jak dawkować (ile gramow itp w ilu ml mleka) b) kiedy dawkowac tzn miedzy jakimi posilkami c) jak dawkowac w dni treningowe , a jak w nietrenignowe dieta : śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : [...]
..kupilem sobie ciężary 2x10 kg i odzywke mass xxl trec 2 kg - do niej mam kilka pytań : a) jak dawkować (ile gramow itp w ilu ml mleka) b) kiedy dawkowac tzn miedzy jakimi posilkami c) jak dawkowac w dni treningowe , a jak w nietrenignowe dieta : śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : [...]