Dodaj

bo to jest śmiech na sali zjedz jakis owoc, napij sie soku i już masz ww ekstra sezon na truskawki sie zaczyna, kup troche, dodaj smietany czy jogurtu, troche lodu, zmiksuj i już masz koktaj świetny wystarczy głową ruszyć troche niestandardowego myslenia, nikt ci nie każe opychac się ryżem aczkolwiek dalej nie rozumiem JAK MOŻNA MIEĆ PROBLEM Z [...]

ok zatem jeli diete bedziesz mial wysokokaloryczna to amino i glutamina nie sa istotne pytanie czy chcesz brac dalej kretke jesli brales ct proponuje przerwe od kretki a za to dodaj z 500kcal do diety oraz dowal spalacze np tse 6 szt dziennie osiagniesz efekt nie stracisz masy o odstawieniu kreatyny, o tluszcz sie nie bój w takim ukladzie a dobre [...]

Nie ma co debatowac... skoro masa stoi w miejscu dodaj jeszcze kcal... Ja też sądzę że ok 4000 kcal było by wskazane Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-01-29 12:18:31

Dieta wyglada ok pod wzgledem dobranych skladnikow. Dodaj ok 300kcal z weglowodanow, powinno cos ruszyc.

dodaj 500kcal z ww

no to jedz dalej, w koncu to masa, jak Cie nie bedzie zalewac to dobrze, a jak bedzie to dodaj aero albo chodz glodny

Owoce dodaj, ogólnie widze na bogato skoro tyłe kuraka dziennie wcinasz :D , poza tym to ankieta, zapotrzebowanie itd bez tego nikt Ci nie pomoze

tak jak nie pójdzie to dodaj kalorii

powiedzmy ze ilosc kalorii jest +/- taka sama :D patrz na podzial makroskladnikow :D jak za malo masz kalorii dodaj oliwe z oliwek do drinka :D to jest tak proste ze az boli :D

dodaj łyżeczke gorzkiego Kakao i 2 słodziki lub slodzik w proszku lub Banan, mleko i taki mini gainer Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-02-25 19:09:11

1. Jaka kawe najlepiej wypic przed biegami i ile? Pytam sie bo w zyciu spilem moze 10 kaw a przeciez jest dobra na redukcje tkanki tluszczowej. 2. Po wypiciu kawy ile mam odczekac, zanim zaczne biegac? Chodzi mi o czas jej dzialania, zanim rozprowadzi sie po organizmie. 3. W jakim odstepnie po ukonczeniu biegow moge cos zjesc. I co moge zjesc? [...]

Tej wedliny to by musial sporo wziac a po za tym wedliy nie sa zbyt dobre. Upiecz piersi z kurczaka w piekarniku z jakas dobra przyprawa i zapakuj do bulek grahamek albo do chleba zytniego. Jak Ci sie zmieszcza to rowniez warzywa a jak nie to osobno jakiegos pomidora. Druga propozycja to placek. Bierzesz 3-4 jajka, platki owsiane ( zalezy ile Ci [...]

Jeżeli masz 16% fatu to spalacz zbędny, dodaj go dopiero na koniec redukcji, gdybys chciał zejsc powiedzmy poniżej 10% Kreatynę możesz dodać jako antykatabolik - bierz najtańsze mono

Zasada jest taka, że po każdym cyklu trzeba się doprowadzić do stanu przed. Jeżeli nie zrobisz go możesz dostać ginekomastii, spadków itp. Ta meta co masz jest świetna. Po 100 tab mety wystarczy sześciodniowy odblok zacznij na drugi dzień po ostatniej tabletce mety po 1 tab clomidu dziennie na noc. Dla ograniczenia spadków dodaj CP/XP/mono. To [...]

Moge ci powiedziec tylko tyle, ze dodaj kapury do barkow. Poza tym to daj plan z cwiczeniami.

i od razu wywal schabowy i mielony i dodaj warzyw

dodaj wyciągi z pokrzywy, żurawinę w tabsach, wszystko to co pomaga oczyszczać od środka organizm, pilnuj panelu wątrobowego etc.....

NIGDY nie korzystaj z gotowych diet, ułóż pod siebie. W linku poniżej oblicz zapotrzebowanie i na początek dodaj 300 lub zacznij na 0, wrzuć również swoją propozycję diety do oceny. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

jesli zalezy ci na spaleniu tlszucuz dodaj trening aerobowy, np. rano na czczo przed 35-45 min. tętno na poziomie ~70% VO2max

aaa dodam ze odrazu po treningu pije odżywke na mase w której jest przewaga weglowodanów. dziennie 3 takie shake zaliczm dodaj shake okolo 20 minut przed posilkiem