o jakiej porze ćwiczysz?? I posiłek 100g owsianki z 200g mleka owoc + białko ostrowi ok II posiłek 3 kanapki z kurczakiem salata i pomidorem (pieczywo ciemne) też ok, bo zapewne jest to posiłek w czasie szkoły. Jeśli jest to jednak posiłek przedtreningowy to lipa troszkę. Przed treningiem ryż/makaron/kasza + mięso/ryba. Chyba że po szkole idziesz [...]
Znawca nie jestem zapewne nie dlugo ktoś z modow ci to lepiej powie ale z mojej strony to napewno moge ci powiedziec ze: Nie licz kalorii z warzyw(wiec mozesz dodac skladnikow do tych 2400kcal),dobrze jak bys dal wiecej info o sobie, zwiekszyl bym bialko do 2-2.2g na kg,zmniejszyl wegle do 4g a tluszcze 1g na kg Zaczesto ten twarog ale jak chcesz [...]
1 mam nadzieje ze platki owsiane 2 w szkole zjedz chleb razowy z jakas wedlina (byle nia jakas najtansza) 3 Miedzy posilkami mozesz zjesc sobie banana,jablko, kabanos moze byc byle nie za czesto 4 dodaj oliwy do posilku przed treningowego I chyba wszystko. Dokup sobie jeszcze witaminy i rosnij. Kreatyne wez dopiero tak za pol roku. Jak bedziesz [...]
Na start po przerwie bedzie lecial hgh Enan npp meta pozniej prop z winem. Cel to masa przy zachowaniu jak najlepszych proporcji aktualnie waga 85 przy 180cm Zmieniony przez - Verrum w dniu 2018-02-28 11:20:06 dodaj NAC i probiotyki
a po co ci izolowane jeśli celem jest powiększenie a nie ukształtowanie bicepsa- to ćwiczenie które robisz jest najlepsze, dodaj to które ci jeszcze doradzono. no i jeszcze b. istotna uwaga- abyś nie opuszczał ciężaru zbyt wolno bo taka nadgorliwość b. szybko kończy się przetrenowaniem i to ciężkim po ktorym mieśnie i siła zamiast rsnąc maleją.
Krata moze byc widoczna nawet gdy masz troche tluszczyku. Dodaj zdjecie brzucha ;)
Wiesz jeszcze jakis czas temu tl zwierzece byly ble i wogole tylko oliwa,olej z pestek winogron itd...teraz tl zwierzece sa cacy,smazenie na smalcu,tluste miesa itd. Niestety kasa rządzi światem. Za marne 150k dolców kompanie cukrownicze kupiły sobie badania. [...]
Rano hmb, mono 5 gram, bcaa -> bcaa wywal, sa niepotrzebne [ i]po sniadaniu 40-60 minut Mass xxl jedna 60 gram _. -> gainera bierz po sniadaniu o ile sniadanie faktycznie odstaje kalorycznie. jak sniadanie jest ok, to gainer niepotrzebny. przed treningiem Storm + bcaa -> storm jest stackiem z zalozenia potreniengowym, ale oczywiscie - [...]
24 * waga * wspolczynnik aktywnosci = zapotrzebowanie podstawowe. Oblicz sobie zapotrzebowanie z tego wzoru i jezeli twoim celem jest masa to dodaj do tego jeszcze 500kcal. Pozniej obserwuj swoj organizm. Jezeli bedziesz robil diete na mase a bedzie strasznie slabo szlo albo wogole to dodasz jeszcze kalorii. Pozdrawiam !
Ja mam tak, że po przebudzeniu nie ma szans na treściwe śniadanie. Dlatego wypijam odżywkę. W ten sposób jeśli już trochę wrzucę w siebie to treściwie. Skoro wchodzi koledze mleko to dodaj do tego białko lub gainera i już.
do 3,5,6 posilku dodaj tak 15ml oliwy od razu bedzie wiecej tluszczy i kcal bo teraz jest malo troche i w 1 posilku mleko bym zamienil na jogurt naturalny tak mam w swojej diecie i caly czas jest jakis przyrost wagi. do tego wiadomo jakies warzywa do obiadku np
niedobor wegli moze spowodowac niedobor kcal, a to spowoduje brak nabierania masy, nawet redukcje. Jak masz duzo wegli na dzien, to zmniejsz troche ilosc kaszy/ryzu itp. w posilkach i dodaj do diety troche carbo, ale nie przesadzaj z tym.
Śniadanie Musli 50 Mleko 2% 250 orzechy włoskie 30 551(17:33:47) musli zamień na płątki owsiane z rodzynkami/suszonymi owocami dodaj źródło białka-np jajko W szkole Bułki pszenne zwykłe 100 salami luksusowe 30 ser gouda tłusty 40 orzechy włoskie 30 +warzywa 741(28:44:57) daj tu chleb żytni razowy+ mięsko/rybkę/wędlinę+oliwa+warzywa [...]
Dodaj rodzynki i bedzie jadalne. A jak nie to lepiej jogurt niż mleko. Serek wiejski jedz z orzechami to bedzie smaczniej. Oliwe daj gdzie indziej.
Za pewne chcesz robić masę, więc musisz przekroczyć twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - tutaj policz sobie twoje zapotrzebowanie, dodaj do niego +400kcal i wyjdzie ci liczba kalorii które musisz zamykać w ciągu dnia. potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - tutaj masz [...]
sam bylem na cyklu nitroII + mono z efektow zadowlony bardzo bylem zma , witaminy , omege 3 dodaj zamiast dextrozy kup sobie carbo bialko/gainer wedlug brakow w diecie
a jak nie to kup np takie Prolongatum dodaj troche oliwy i idealne na noc
jak dla mnie opcja 2, ale moze dodaj capsa tse przed treningiem sam stosowalem kiedys shocka i storma , ale ma nie do zniesienia smak i po kilku porcjach musialem oddac kumplowi
[...] , widać że masz większy poziom bf niż 14%. Z miejsca podbij tłuszcze minimum do 80-90gram, zamień filet na tłustsze mięsa jak udka, podroby, wieprzowinę , wołowinę, indyka. Dodaj do diety tłuste ryby jak śledź ,makrela czy łosoś by zwiększyć udział omegi 3 w diecie. Masło z orzechów ziemnych wyrzuć i zamień na z nerkowców lub migdałów. Spróbuj w [...]
kup jej lepiej jakiegos dobrego spalacza. dodaj diete i aeroby. nie dawaj dziewczynie clena bo moze ja czesto bolec glowa i nici z bzykania. posluchaj dobrej rady. a przy spalaczu dziecie i tym jej bieganiu tez moze dobre wyniki osiagnac. ja proponuje dymaburn firmy dymatize. najlepiej jakbys dorwal tego na efce ale obawiam sie ze to juz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
