Dodaj

daje 35 z przesylka juz przez allegro i jak mozesz dodaj real foto tablet Zmieniony przez - matek1000 w dniu 2014-08-07 15:24:17 Zmieniony przez - matek1000 w dniu 2014-08-07 15:54:30

Dodaj sobie jeszcze jeden tydzień na obecnym treningu, żeby jakoś nadrobić. Poten kolejny etap już będzie wg planu, czyli 2 tygodnie i zmiana :-)) Eeee, ten tłuszcz to zetnij na 50g, nie będziemy się bawić w jakieś liczby pośrednie. Tylko pełne dziesiątki \-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 07/08/2014 17:30:43

Ale zamiast siedziec na forum to wrzuc wszystko jak na rosol z calej kury, odsedz wszystko i zostanie Ci bulion do picia,reszte-czyli obranego kurczaka i warzywa zmiel blenderem,w mlynku w czymkolwiek ,dodaj 2 jaja i kilka lyzek bulki tartej.,przyprawy,czosnek Taki pasztet piecze sie w 180st. ok 45min., mozesz nawet zamrozic i miec na pozniej,a [...]

okno 10h i 3posilki? dodaj 1posiłek,podziel na mniejsze 4-5posiłków i pójdzie

jesli moge cos zaproponowac to: rano białko orzechy/oleje wegle złozone głownie + owoce potem przekąska w pracy - cos co zostanie z posilku który obetniesz np.buła + mięcho/jajka + warzywa po treningu 3posiłek: mieso mniej niz teraz ww proste głownie lód idealnie + owoce jesli jestes głodny to dodaj ww zlozone wtedy zobaczysz jak bedziesz [...]

[...] Mleko 3,2% g 61 3 4 3 usuń Mleko 3,2% g 61 3 4 3 usuń Płatki kukurydziane Corn Flakes Nestle g 376 7 83 1 usuń Jabłko g 46 0 10 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt 2 sniadanie/przed treningiem 13:00 Produkty b.d. 738 51 77 20 usuń Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem g 244 7 44 3 usuń Polędwica sopocka g [...]

łooo no to zaszaleli Dodaj zdjęcie (zdjęcie 8MB, jpg/gif/png)

maslo roślinne zamień na prawdziwe masło miód wyrzucamy zamiast tego dodaj jakieś węglowodany do ostatniego posiłku Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-08 22:09:55

Więc jakie makro proponujesz? 2.5g białka na kmc jest ok? Zmieniony przez - Danklk w dniu 2014-08-09 00:43:27 Może być tylko dlaczego jest tylko 30 g brokułów i 50g burak? Dodaj więcej przynajmniej te 300g pomidorów

maslo roślinne zamień na prawdziwe masło miód wyrzucamy zamiast tego dodaj jakieś węglowodany do ostatniego posiłku Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-08 22:09:55 Czemu niby chłopak ma wyrzucić miód? I jeszcze pytanko, jak Ty jesz miód od razu po treningu? Masz słoik z miodem w torbie? :D

Wiśnia za karę że mniej ważysz zapieprzasz 30km \-) Dodaj 10 i to jest mój plan na następne wakacje 8-)

No w końcu konkret rozpiska ;) Dodaj jeszcze zrzut z diety Widze wycięty jesteś, to jest gdize mięcha nakładać :) Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-08-10 21:12:09

I dupa klikam "dodaj zdjęcie" i nic się nie dodaje.... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac6fc646482249259b33d06eac2fa403.jpg

[...] sol,pieprz garsc rukoli PAM do smazenia 1,Zrob salase pomidorowa:pomidory umyj,osusz i poprzekrawaj na pol.Lyzeczka wyzlob z nich nasiona.Miazsz pokroj w drobna kosteczke.Dodaj posiekana papryczke chili,kolendre i drobno posiekana dymke.Calosc skrop oliwa i sokiem z limonki,dopraw do smaku sola i pieprzem.Wstaw do lodowki. 2.Kulki mozzarelli [...]

Troche za wcześnie jak na kox ale jak już musisz to dodaj troche testa do epi i 40 mg jest wystarczająca dawka więcej ci nic nie da epi tak nie dzała .

bez sensu po co doliczasz kalorie z jazdy rowerem ktora wykonujes w celu spalenia fatu??? oblicz sobie swoj bilans zero ewentualnie dodaj wysilek umiarkowany i od tego i pojedz tak troche i obserwoj co sie dzieje, i nie przesadzaj z iloscia aero na poczatek bo potem nie bedzie z czego dokladac

Zwiększ trochę ilość białka, do ok 2g/kg masy ciała. Nie zaczynaj też od razu z takiego niskiego pułapu kcal. Z czego będziesz później obcinał, skoro Twoje PPM wynosi 2000kcal? Dodaj więcej różnych warzyw do posiłków. Olej z pestek winogron zamień na inne źródło tłuszczów, np orzechy, tłuste ryby, mięsa, wiórki kokosowe.

Dodaj aeroby po każdym treningu a skoro zalewa odejmij kalorii.

odstaw to na razie i zobacz czy bóle ucichną, jak nie bedzie to znowu dodaj ze 3kapsy, jak głowa bedzie bolec to wiadomo od czego :)

Jak owsiane Ci nie smakują to dodaj jakieś owoce, np starte jabłko, cynamon, banana.