Dodaj

To raczej 2 puchy na cykl chyba ze lajtowo chcesz poleciec to dodaj clena i tnij!!

Dzien I za malo cwiczen na nogi, dodaj jeszcze ze 2-3 Dzien II na plecy dorzuc serii conajmniej po 4-5 i wywal sciaganie drazka wyciagu gornego, gdyz praktycznie bedzie to 3 rodzaj cwiczenia z podobnym ruchem do poprzednich Dzien III dorzuc po 1 serii na klate, zamiast przenoszenia daj wyciskanie hantli w skosie dodatnim

tylko nie przesadzaj z witamina C bo mozesz sie nabawic kamieni na nerkach a w twojej diecie jest duzo pomidorow i papryki. co do treningu to bym ograniczyl liczbe cwiczen na duza partie miesni do 3 i na mala do dwoch i dal po 4 serie-sprawdz sobie w necie "trening na mase" a jesli chcesz jeszcze wiecej fatu zgubic to dodaj aeroby po treningu-po [...]

Dodaj tluszczy odejmij wegli tak zeby zostalo z 2g/kg masy ciala przy zachowanej obecnie kalorycznosci.. I wywal bialka dziwnego pochodzenia i daj wolowine albo piers z indyka i na moje bedzie Si w temacie szamy.

Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj. Po 2 nie wiemy jak wyglądasz, więc nie powiemy Ci czy masz masować czy redukować, to już musisz sam wiedzieć co chcesz. Jeśli masa do dodaj do swojego zapotrzebowania ok.300 kcal, jeżeli redukcja to odejmij ok. 200. Diety tutaj nikt za darmo nie układa, to samo jest z treningiem. Masz [...]

Jw, lepiej zrobić np FBW przez miesiąc, dwa. Dodaj jakieś ćwiczenia na plecy, 2 to mało i coś na dwugłowe uda.

Tłuszczu za duzo troche zmiejsz go a dodaj węgli ewentualnie i 500 kcal nadwyzki to sporo jak na poczatek

nie patrz na to co pulsometr wskazuje on pewnie kłamie, jak miałeś sporą aktywność ponad normę to dodaj coś

Ale Ty nie chcesz dać sobie pomóc, bo nie chcesz zrozumieć co się do Ciebie pisze. Poleć z tą dietą, którą sobie wymyśliłeś, sprawdź czy na niej będzie Ci waga spadała, jeżeli będzie to ok, nie potrzebujesz niczego więcej. Jak się zatrzyma to zmodyfikuj - obetnij węgle albo dodaj aero, powinno pójść dalej. Kiedy znowu się zatrzyma dorzuć jakiś [...]

Tak jak pisał Anubis, bieganie.. IMO dodaj ćwiczenie na plecy: martwe ciągi, wiosłowanie i jakieś ćwiczenie na łydki i dwugłowe i czworogłowe uda. Masz możliwość zrobić skosy na klatkę?

Wprowadź rotację węglowodanami (carb cycling). Dodaj interwały 2x w dni wolne. Apetyt będzie dopisywał i może nawet wyjdzie z tego rekompozycja.

Człowieku przecież wyraźnie Ci napisałem co masz zrobić a Ty dalej nie wiesz: Poleć z tą dietą, którą sobie wymyśliłeś, sprawdź czy na niej będzie Ci waga spadała, jeżeli będzie to ok, nie potrzebujesz niczego więcej. Jak się zatrzyma to zmodyfikuj - obetnij węgle albo dodaj aero, powinno pójść dalej. Kiedy znowu się zatrzyma dorzuć jakiś spalacz [...]

Witam, na sprzedaż zestaw marki Numark. Zestaw kompletowany był osobno tzn. cd-playery i mixer kupowane były osobno. Kupione zostały w takim stanie ( porysowane od wewnętrznej i po zewnętrznej stronie, nieco starty przycisk Cue na jednym z odtwarzaczy) do nauki i zagłębienia się w świat Dj. W Mixerze nie reaguje pokrętło na 3 kanale - chodzi o [...]

Zmień dietę na nisko ww i 4 max 5 posiłków, delikatnie na minus i dodaj bcaa xtrem, xplode, lub proch hiteca. Musi ruszyć!

Odpowiedź w ETK. W pierwszym tygodniu wykonuj trzy takie drabiny (1-2-3) W następnym tygodniu dodaj jedną drabinę, a potem jeszcze jedną tydzień później. Pięć drabin daje w sumie 30 powtórzeń. Od tego momentu będziesz pozostawał przy pięciu drabinach. W czwartym tygodniu utrzymuj liczbę drabin na poziomie pięciu, ale tym razem spróbuj dojść do [...]

brałem wszystkie 3 masówki i żałuje . oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego ok. 500kcal i będzie szlo, szkoda kasy na masówki lepiej z jedzenia dostarczać .

A płatki owsiane na mleku czy wodzie? Jesli na mleku to dodaj to do diety

[...] jasny g 149,8 2,5 33,1 0,8 usuń Ser twarogowy chudy g 74,8 15,3 2,7 0,3 usuń Miód pszczeli g 54,3 0,1 13,5 0,0 usuń Zapisz jako szablon Edytuj posiłek Dodaj produkt dodaj zdjęcie ⇅ Sniadanie 2 12:00 Produkty b.d. 451,6 10,2 85,9 7,4 usuń Płatki owsiane g 90,6 3,0 15,6 1,8 usuń Mleko Łaciate 2% - Mlekpol g [...]

[...] ogórek kiszony, jogurt nat, ząbek czosnku RAZEM=515kcal węgle:89g Białko:32g Tłuszcz:1,5g+ sałatka nie wiem ile ona może mieć mniej więcej kcal,węgl, biał, tłusz. Dodaj tłuszcz np. oliwe Obiad:woreczek ryżu plus 200g pangi plus warzywa(sałatka) Ryż=357kcal węgle:80g białko:8g tłuszcz:1g Panga:220kcal węgle:1,5g białko:36g tłuszcz:8g [...]

I Śniadanie : 7:00 - 8:00 Godzina 100g Płatków owsianych = 11.9 gB , 7.2gT, 62.4gWW = 47.6 + 64.8 + 249.5 = 361.9 Kcal 10 g rodzynek suszonych = 0.2 gB, 0gT, 6.4 gWW = 0.8+ 0 + 25.6 = 26.4 kcal 300 ml Mleka 0,5% = 10 gB, 1.5 gT, 15 gWW = 40+13.5+ 60= 114 kcal 50g Twarogu chudego = 10 gB, 0.2 gT, 1.5 gWW = 40+2+6= 48 Kcal tłuszcze i warzywa I [...]