Dodaj

Nie rób A6W - to nic Ci nie da. Do tego treningu dodaj 2 ćwiczenia na brzuch i tyle. Jeżeli podciąganie Ci słabo idzie możesz dać je jako drugie ćwiczenie. Jeżeli jesteś tłusty to robienie specjalnych programów na brzuch nic nie da. Dieta + trening całego ciała.

Dodaj mnóstwo kolorowych warzyw,tłuste nasiona i orzechy.Od razu będzie to wyglądało lepiej.W w/w postaci jest bardzo jałowa.

a machanie hantlami to co to jest, pompkiu tricepsowe wywal a dodaj machanie hantlami na barki lepiej. podciąganie daj jedno podchwytem

Zwyczajnie zwiększ porcje? Wywal cukier z pierwszego posiłku i dodaj np. rodzynki, albo świeże owoce. Już masz zdrowe węgle w posiłku. Wrzuć sobie jakieś "zwyczajne" kanapki z chudą wędliną, albo upieczoną piersią z kurczaka. Wrzuć zdrowe omlety/naleśniki. Możliwości masz od groma. Nie musisz jeść w kółko twarogu, piersi z kurczaka i ryżu.

[...] 10min PT PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIĘ - wiosłowanie sztangą 5X 12/12/12/10/10 - ściąganie wyciągu przodem szeroki chwyt 4X12/12/12/10 - suwnica 4 X 12/12/10/10 Dodaj tu z 1-2 serie jeszcze - MC na prostych nogach 3 X 12/12/12 tu tez bym dodał 1 serię - uginanie sztangielkami z supinacją 4 X 12/12/10/10 - face puls 3 X 15/15/15 - [...]

pyszną jejcznicę robi mój tata... mi zawsze wychodzi taka- sucha... Dodaj trochę mleka po wbiciu jaj na patelnie, odkad tak robie nie jest sucha.

poczekaj na powrót na siłownie dodaj trening fbw+aero i sprawdź jak będziesz reagował nie spodziewaj się cudów jeżeli nic nie robisz. : D

Jeden dzień to trochę mało. Moim zdaniem dodaj ten jeden dzień i zrób porządny FBW.

Jedz tyle białka ile powinieneś, dodaj bcaa i nie zwracaj sobie tym głowy :-))

Diete wrzucamy w formie zrzutu :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html dodaj tłuste ryby zamiast tuńczyka.

Pytania: 1) Jaką pulę kaloryczną przyjąć na początek? Żaden kalkulator Ci dokladnie nie wyliczy,ustaw sobie kaloryczność mniej wiecej na zero,uzwgledniajac treningi i obserwuj,jak waga bedzie stala,to utnij troche kcal/dodaj aktywnosc 2) Czy pula ma być inna w dni treningowe i nietreningowe? Na poczatku bym pojechał takie same kalorie w DT [...]

[...] Na pewno zrezygnuj z pierwszego i ostatniego. Jajka zjedz w "drugim" posiłku, zamiast orzechów. Tłuszcze roślinne lepiej ograniczyć, polegaj na zwierzęcych - są zdrowsze. Dodaj jakieś mięso wieprzowe, zamiast cięgle kuraka. http://potreningu.pl/articles/2866/szesc-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-wieprzowine Idź wcześniej spać, spij dłużej. [...]

Nie dodałeś nigdzie, czy ma być to dieta wysokobiałkowa (co w moim odczuciu jest bzdurą), czy może wysokotłuszczowa (w tą stronę raczej szedłbym). 1) Jakim cudem Twoje zapotrzebowanie wynosi 3000kcal przy wadze 105kg ? 2) Za mało kcal w diecie - zacząłbym ewentualnie od -200 kcal 3) Za mało tłuszczy, za dużo węgli i białka 4) Wywal wszelkie cukry [...]

Po pierwsze ankieta: http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html Po drugie, myślę że nie ma sensu u Ciebie stosować jakichkolwiek odżywek skoro jeszcze nie zacząłeś redukcji. Najpierw pojedź na samej diecie, suple dodaj później, ale wypełnij ankietę, zobaczymy...

mnie też dodaj %-)

wypierdziel tluszcze do 70 gram, bialko daj tak do 170-180 i bedzie si. Zamiast tej kielby zrob sobie 2 posilki kurczaka z ryzem. np wrzuc 150g kurczaka i 100g ryzu, dodaj jakies warzywa by witaminy sie zgadzaly. jak bedziesz pisal diete zrob tak by wegle byly na 340~ bialko 170-180, tluszcze 70 g.

Dodaj jeszce banana, rodzynki, uzupelnisz kalorie i wegle. A co do przedtreingowego posilku, to wyczytalem, ze weglowodany o wysokim IG sa potrzebne, zeby byla sila cos podnosic.

To tak jak napisal moj przed mowca, to dodaj wiecej kalorii, bo widac masz ruch a i kalorie spadaja, wiec zapotrzebowanie sie zwiększa.

Witam, na wstępie życzę Ci powodzenia i zdrowia A teraz trochę krytyki, masz słabą dietę, wliczasz białko z ryżu itp a konkretów jak mięsa, jaj jak na lekarstwo Aż dziwie się że ten test jako sponsorowany jeszcze nie został "wyprostowany" przez ludzi którzy mają pojęcie o diecie Jesteś mega chudy a mam wrażenie że piętnujesz to że zjadłeś trochę [...]

Dodaj ryby (śledź,makrela,łosoś i chudsze dorsz,morszczuk) a sok pomarańczowy to już zamień na pomarańcze. Pozdrawiam