Dodaj

miedzy cykl mozesz dac deca stack baerdzo dobry miedzy cykl bedzi ok ma tylko 2 lub 3 g kretki bierz jedna porcje przed treningiem tylko! pobudzi i spompuje a do tego twojego zestawu na kolejny cykl dodaj do staka kaizena jaka forme kretki jeszcze np. orotan czystej formy

Nie jest tragicznie, po cyklu powinno ustapic na drugi raz wyeliminuj z diety sol i dodaj czosnek ale przede wszystkim zmniejsz dawki testa.

1- zamiast tropikalnych lepsze owsiane. jeżeli ciężko wchodzą polecam placki owsiane lub koktail z mlekiem w blenderze z bananem. dodaj więcej jaja bo mało białka. 2- również mało białka. wywal tą mocno przetworzoną zresztą jak każda szynkę i daj kawał mięsa, 150g. zainwestuj w pudełko. Zamiast marchwi lepiej z 2 pomidory 3- na noc? trochę nie ta [...]

A no i dodaj platki owsiane (obojetnie czy gorskie czy rozdrobnione) Najlepiej jakbys dodal na 1 posilek wtedy dostarczysz blonnika na caly dzien A jak wolisz platki kukurydziane to platki owsiane zjedz zamiast ryzu (zalej wrzatkiem i poczekaj to beda miekie) 1 lyzka surowych platkow owsianych to okolo 10g. Platki owsiane maja ok 70 g [...]

-jezeli ubywa ci tkanki tluszczowej to wszystko ok -jezeli nie to dodaj aero w inne dni i/lub wydluz sesje aero 40-60min -mozesz tez kombinowac z dieta jak za wolno 'schodzi' / delikatnie przytnij kalorii z ww lub tluszczy w zaleznosci na jakiej diecie jestes/ -mozesz tez urozmaicic aeroby /szybki marsz.. marszobieg, steper itp itd/ Zmieniony [...]

1 posiłek mleko + płatki owsiane + rodzynki/ Do śniadania dodaj jeszcze jakiegoś pełnowartościowego białka(np. jajka,twaróg)i napisz ile dokładnie masz zamiar jeść tych produktów(w gramach) 2 Przed treningiem Tuńczyk w sosie własnym + bułka razowa/ Przed treningiem jemy węglowodany złożone(ryż brązowy i dziki,kasze,makarony), białko i unikamy [...]

[...] to samo,przeczytaj mój wcześniejszy post 5 Twaróg Tłusty 100g 13 10 3,5 175/chudy, ewentualnie półtłusty Nie dziw się, że Ci brakuje kalorii, jak masz taką słabą diete. Dodaj jeszcze przynajmniej jeden posiłek i popraw błędy, a powinno dobrze. Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-05-15 20:06:43 Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-05-15 [...]

1.jesz mniej=rzadziej sie wyprozniasz 2.za malo blonnika(min. owsiane,kasze,otreby itp.) 3.moze za malo pijesz wody dodaj do ostatniego posilku z 2lyzeczkie siemia lnianego zalanego woda moze pomoze mozesz tez wkleic diete Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-10 09:17:21

mało tłuszczu w diecie dlatego masz twarde klocki, dodaj oliwe i będzie po kłopocie

A progres się już zatrzymał na tych 12 powtórzeniach? Daj mc jako pierwsze. Wyciąg górny na plecy zmień na podciąganie na drążku. Wywal wyciąg dolny z A. Dodaj do nóg/pleców/klaty/barków po 1-2 serii.

Dodaj oliwy lub oleju lnianego i sprawdź proporcje tłuszczów w diecie, bo póki co raczej kuleją. :-)

Przy takiej wadze gainer nie potrzebny. Da radę z normalnego jedzenia. Do bilansu dodaj narazie 200-300kcal, a nie od razu 1000kcal...

Nie podałeś co jesz podczas swoich "głównych" posiłków, może być za dużo lub za mało. W tych 3 dodatkowych masz prawie 100g białka co jest za dużo. Te 3160 kcal to liczba do utrzymania wagi jak chcesz zwiększyć wagę dodaj do tego jeszcze 300 kcal czyli razem około 3500 kcal.

dodaj wegli, kupuj: - ryze, kasze, ziemniaki, pieczywo, makarony itp - owoce, w tym banany - carbo, gainery

[...] Robisz mase więc idź w tą strone. Fat burner możesz zastosować jako osłone na zbędne zatłuszczenie się,które może być spowodowane złą dietą. A jak wiadomo na masie różnie to bywa gdy się szamie dużo wartościowych posiłków. Dodaj aeroby i definicja powinna się poprawić. Choć ten Twój "Fat Burner" to lipa i rewelacji się nie spodziewaj.

Klikasz wyślij odpowiedź na górze strony potem dodaj zdjecie -> wybierz plik -> wyślij

Flex już jedno dobrze wyjaśnił i możesz o tym pomyśleć , jednak tez jasno napisaleś ze pierwsze co robisz to sięgasz po słodycze i jesz ich dużo . Więc tutaj szukałbym przyczyny z brakiem apetytu który tłumisz słodyczami i syfiastym jedzeniem . Zrezygnuj z syfiastegio jedzenia na 2-3 tygodnie i zacznij regularnie jeść normalne posiłki + [...]

jw. juggernaut bardzo fajny:) albo coś innego - zrób sam swoje combo - kup aakg (trec ma fajne, activlab też) do tego dodaj czysta agmentynę i będziesz zadowolony:)

W nietreningowe dodaj interwały, przed aerobami łyknij BCAA by uchronić masę mięśniową. pozdro

3 tyg, zruciles tluszcz z brzucha i dodales 2kg - to rezultat dobry. I HST ogolnie nie jest treningiem na sile chociaz wielu osobom rosnie ona dosc dobrze. Dokoncz plan bo miesnie ida do przodu, czyli jets ok. jezeli jestes ogolnie szczuply dodaj lekko kalori do sniadania albo posilku potreningowego. A sila idize w gore i tak przewaznie pod [...]