Dodaj

na klate dodaj jeszcze jedno cwiczenie albo zwieksz serie do 4 , nogi plecy po 2 cwiczenia bym jeszcze dorzucił i na barki tez

Dodaj normalne fotki , co z tego że miałeś przerwy twój staż to 10 miesięcy nie 5....;))

to redukuj się z głową, nie musisz na dzień dobry lecieć po bandzie, szkoda zdrowia :) co do treningu, to na ręce rób po 2 ćwiczenia, na nogi coś dodaj, barki 3 ćwiczenia czyli po jednym na każdy akton i będzie ok

Celuj w ryż basmati/paraboiled/brązowy. Na każdym ryżu masz napisane tabele kaloryczności. Dodaj własny produkt do bilansu i po kłopocie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-22 11:05:51

Jakies białko dodaj do śniadania :)

w treningu jedno ćwiczenie na każdą partię, nei dwa. Dodaj jajka do śniadania.

[...] Pompki w podporze tyłem 3x14-12 git ŚRODA Nogi: Przysiady ze sztangą 4x12-10 Przysiady wykroczne 2x10 Wspięcia na palce w siadzie 2x-12 brakuje ćwiczeń na dwugłowe ud. Dodaj żurawia, uginanie nóg w leżeniu i na czwórki jeszcze prostowanie Barki: rozbij na aktony PIĄTEK Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x Maks. powt. 4x [...]

no to co? Dodaj łychę kakao i będzie git

jeszcze raz. Wafle wywalasz z OSTATNIEGO posiłku, po treningu bezpośrednio sobie szamaj. Dodaj tę torebkę ryżu do ostatniego posiłku, będzie na pewno lepiej niż gorzej, bo po treningu trzeba jeść :-))

jeszcze raz. Wafle wywalasz z OSTATNIEGO posiłku, po treningu bezpośrednio sobie szamaj. Dodaj tę torebkę ryżu do ostatniego posiłku, będzie na pewno lepiej niż gorzej, bo po treningu trzeba jeść :-)) Przekroczę w takim razie założony limit kcal.

węgle po treningu ważniejsze są od tych na śniadanie. Wafle są nie najlepszej jakości źródłem, więc jeśli nie masz wielkiej potrzeby ich jeść (a nei masz) to utnij je i dodaj ten ryz po treningu by było go na przyzwoitym poziomie ;-)

Mam pewien problem, ponieważ nie mogę utworzyć dziennika.Nawet niema opcji dodaj wpis.Myślałem aby skonfigurować profil , ale nie wiem jak to się robi.Proszę o pomoc

dodaj jakiekolwiek wymiary i po konfiguracji profilu utwórz dziennik.

a Ty chcesz tym planem jak leciec? pn, sr pt? brzuch wystarczy raz w tygodniu dobrze zrobic, jakies cwiczenie z obciazeniem na brzuch by sie przydalo np allahy. cwiczenie 6 weidera nie ma sensu takze mozesz je wywalic. dodaj na dwuglowe zurawia i wspiecia na palce w dniu nog. z barkow wywal ktores wyciskanie i daj unoszenie sztangielek w opadzie. [...]

mozesz zmienic na inny owoc tu rozchodzi sie o ilosc wegli jaka potrzebujesz , moze nie zmniejszaj kalorycznosci tylko aeroby dodaj

fakt, przy dzielonym treningu lepiej 4 x week, choć ja sam miałem z tym problem :( co zrobić, inne obowiązki. może tak... wywal po jednym ćwiczeniu na bic i tric, 2 x 4 serie wystarczą, dodaj MC bo to podstawa, rób więcej ćwiczeń na wolnym ciężarze a nie same wyciągi na plecy, wiosłowanie sztangą, pół sztangą, hantlami, masz duży wybór, do tego [...]

Dodaj 200-300 kcal na starcie. Warzyw nie musisz wliczać do bilansu ( zawierają śladowe wartości energetyczne ) ale mogą być dodatkiem do każdego posiłku, jadaj różnokolorowe, nie pomijając owoców. Nie ograniczaj się do wyznaczonych składników odżywczych/urozmaicaj swój jadłospis. Jako całość Twój system odżywiania nie wygląda źle, zwiększ [...]

skąd te stwierdzenie ze szukam odzywek na chama , nie rozumiem????????????????moim celem jest zbudowanie ładnej sylwetki troche masy i rzeżba Oblicz swoje zapotrzebowanie dodaj 200-300kcal i jedziesz masse. Te stwierdzenie stąd że sam nie wiesz czego potrzebujesz a my mamy wiedzieć suple są do barków w diecie ew. do lepszych treningów jakaś [...]

jak sie bedziesz zalewal troche kardio dodaj i juz

Wywal ze śniadania płatki kukurydziane i daj płatki owsiane. Jeżeli chcesz tyć dodaj do zapotrzebowania + 300kcal.