Dodaj

I Posiłek (rano przed szkołą) (+ - 5-6-7) Płatki owsiane (ok. 50-70g) + rodzynki + mleko 0.5% (250ml) orzechy troche serka II Posiłek (w szkole) (+ - 10:30) czytaj post w moim podpisie III Posiłek (po szkole, przed siłką) (+ - 15:00) Pierś z kurczaka (100g) + ziemniaki (jak trzeba:/) lub chleb razowy(50g) warzywa oliwa IV Posiłek (po siłowni) (+ [...]

na sniadanie dodaj jakies zrodlo wegli inne jak tosty.. np. owsianka sie dobrze sprawdzi... poza tym zamiast tego vitargo, lepiej juz doloz po te 30g do kasz i wyciagaj wegle z naturalnych produktów w ten sposób.. i jak bierzesz koksy przy tym, to temat powinienes zalozyc w dziale doping nie tutaj.. i licz sie z tym ze nawet na saa nie licz na [...]

to dodaj ektomorfika skoro tak sadzisz , i tak tego wiedzial nie bedizesz , ilosc kcal bedziesz znam dopiero jak cos ruszy.

spoko - dodaj to co mowie - chociazby na tylne miesnie uda oraz na podudzia

nie da rady jednoczesnie rzeźby i masy robić.. najpierw zrób mase później, redukuj. oblicz twoje zapotrzebowanie dzienne na kalorie, następnie dodaj z 500-700kcal więcej dziennie i powinieneś robić 3kg masy miesięcznie (oczywiście nie będzie to czysta masa mięśniowa chyba że będziesz miał idealną diete i genetyke ale wątpie że tak jest)

Mimo wszystko za wczesnie nawet na te 50tab... TAk po 50tabletkach i diecie cos ci napewno przyjdzie ale po co podrazniac watrobe:P po 50 dopiero sie rozkreci jak juz to 100. Po 50tabletkach nie trzeba odblokowywac sie tylko w ostatnim tyg. cyklu dodac kreatynke. Do tego pozadna dieta bedzie potrzebna zapewne wiesz jaka. Do cyklu dodaj jeszcze [...]

Wiesz, generalnie istnieje teoria ktora mowi ze czynnosc powtorzona zawsze bedzie szybsza od czynnosci pierwotnej. Dodaj na dodatek ze trening czyni mistrza ;) Powaznie mowiac, lepiej postawic ja w pionie niz sie patyczkowac. Rozmonotwanie - jakies 2-3 minuty. Jak nie ma inne opcji to krec. Zreszta, to najlepszy wielofunkcyjna laweczka na rynku [...]

Są to głodowe ilości, nawet jak dla kobiety, bez jakiejkolwiek aktywności. Dodaj do tego 1000kcal i zacznij redukcję z normalnych wartości. Poza tym wprowadź urozmaicenie.

W ogóle to źle zrobiłaś że zaczełaś od deficytu, dodaj kcal i obserwuj organizm.

To teraz mnie zaskoczyliście. Co byście mi polecili? cos sprawdzonego i dobra marka? Zalezy mi wiadomo na szybkich efektach. Chciałbym osiagnac wage 80 kg. Zmieniony przez - Luee0 w dniu 6/28/2018 2:14:42 PM I dodaj jeszcze , ze w miesiac bys chcial tyle przytyc ? :-D Czy ewentualnie 2 mce wchodza w gre ? ;-) Zmieniony przez - Amg27 w dniu [...]

lub sprobuj jeszcze podbic intensywnosc aerobów zalozmy albo do tych 4 sesji w tygodniu dodaj po 10minut, albo rob 5 sesji z tym samym czasem co do tej pory

Wypełnij proszę pełną ankietę, pozostałe podpunkty - też są istotne. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Taka ilość owsianych może spowodować zaburzenia układu pokarmowego, wymieniaj je np. z jaglanymi, czy ryżowymi. Kupa kalorii z gajnera...dla mnie to masakra. Możesz go stosować, jak już [...]

Witaj, Filet z kurczaka zamieniłbym na szynkę wieprzowa , udka z kurczaka czy z indyka. Miałbyś od razu tłuszcze. Białka to i spokojnie 140 gram by Ci starczyło, okresowo dodaj ryby do jadłospisu jak śledź, makrela czy łosoś.

no to sa wlasnie objawy propa ktore uzyska sie bez diety Dodaj diete i bedzie masa. Objawy jakie masz wskazuja na to ze to dobry towar.

To zależy od diety- czasem nie trzeba jej zmieniać -- wystarczy zbilansować odpowiednio ale nie powiem --że jest to dość skomplikowane. Powinieneś z tym problemem wbić do działu dieta treningu nie zmieniaj dodaj tylko do niego aeroby 3x/ week i gra gitara. Poczytaj na forum jest mnóstwo takich artów pozdrawiam Zmieniony przez - zaskron w dniu [...]

eaa to aminokwasy egzogenne dodaj to mono bo sam pure power na dlugo Ci nie wystarczy

tak ogranicz węgle w ciągu dnia, np o50g,a jak w bilansie nie będziesz miał kcal na plus to dodaj np; 10-15 g tłuszczy żeby ta nadwyżka kcal była. Bo w końcu mase jedziesz.

dodaj warzywa, zamiast kuraka wolowina, losos.jak makaron to pelnoziarnisty.zamiast bialego ryzu dalbym paraboliczny albo brazowy

dodaj węgli może być 6-7 g

zdecydowanie za duzo pieczywa w 1 daj np. owsianke + jajka 2 jak w szkole/pracy moze byc mozesz dac tam serek wiejski zeby nie dublowac jajek z pierwszego posilku 3 daj normalne jedzenie 4. moze byc 5. zmien twarog na mieso i dodaj tluszcze i warzywa 6. tu mozesz dac ten twarog kosztem odzywki bialkowej np z oliwa z oliwek