Brak wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego, rozkładu składników oraz podsumowania diety. A swoją drogą co Ty chcesz redukować? Co do produktow w diecie to: Posiłek 1 - 8:00 Jajeczninca + kromka pelnoziarnistego kchleba z serkiem zoltym/tutaj zostaw jajka i daj płatki z kolacji, dodaj warzywa Posiłek 2 - 10:00 Jablko + orzeszki ziemne solone [...]
Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej progresja - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie NIE ROZDZIELAJ WYCISKANIA ROZPIĘTKAMI ZRÓB JE NA KOŃCU - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej progresja Przedramię - Uginanie nadgarstków Podchwytem w Siadzie 4 serie - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 serie Środa Barki [...]
to raczej najgorsze, co możesz zrobić. jedz kilka małych, zbilansowanych, wysokobiałkowych i zaplanowanych posiłków dziennie, bo jedząc jeden i mały zniszczysz sobie zdrowie i ogromnie spowolnisz metabolizm i wogóle nie spalisz tłuszczu... poza tym przez tydzień raczej nie zauważysz rezultatów i możesz naprawdę sobie zrobić krzywdę dieta powinna [...]
Kamsonik platki owsiane sa lepsze, maja to do siebie ze w rewelacyjny sposob np zmniejszaja poziom cholesterolu itp. Mateo posilek przed treningiem na ogol sporzywa sie na 1-1,5h. Mosisz zwrocic uwage jak sie poprostu z tym czujesz (szybkosc trawienia)ale znajac twoja przypadlosc to raczej 1,5h przed planowanym wysilkiem powinienes skonczyc [...]
trzy obwody po 12 powt. powinno być dobrze/tak w połiowie cyklu dodaj jeszcze jeden/. fbw także ci pomogę rozpisać- z twoim niemałym zaangazowaniem oczywiście. pozdrawiam!
dobry przepis na płatki: zalewasz wieczorem gorącym mlekiem dodajesz gorzkiego kakao i odstawiasz na noc. wstajesz rano nie chetny do jedzenia:) dodajesz rodzynek, jajek czy sera ziarnistego(bo zwykły twarog jest troche kwasny...), orzechów do miksera bzyk! i wypijasz :) jak nie masz ochoty jesc to dodaj wiecej wody i wyjdzie Ci napój zamiast [...]
co do pulsometra to mniejw iecej mozesz liczyc kroki(przy bieaniu) bo wychodzi na to ze 1 krok to jedno uderzenie tętna:) co do o3- jedz tak zeby unikac jej okoolotreningowo jedz 6g dziennie(najlepiej zakup tran i pij 10g dziennie) za duze tetno spowoduje spalanie miesni do małej ilosci błonnika sie nie przywyczisz...bedziesz miał zaparacia etc. [...]
Na pewnoe cos zle wyliczyłes skoro masz tak małe zapotrzebowanie kcal. na mase --7:00-- I sniadanie 100g platkow owsianych + 200ml mleka + 3 jaja (2 same bialka 1 cale z zoltkiem) + garsc orzechow --9:45-- II chleb razowy z szynka/(więcej) i serem (szynka z indyka) - rzodkiewka: 1 / 0.2 / 4.4 / 14 / WIĘCEJ --12:30-- III to samo co II / te same [...]
calkowicie przebuduj plan, zaszokuj mięśnie...zrób trening typowo siłowy <mało powtórzeń>, do tego dodaj serie z większą liczbą powtórzeń. zmień plan na początek, oczywiście podstawa to ćwiczenia na wolnych ciężarach ale nie zapominaj o maszynach.
W posilku po treningu ryba zamiast ser bialego a nie ryzu. Ryby moga byc roznego rodzaju, najlpeiej swieze. Zamiast piersi mozesz dawac ryby, wolowine, wieprzowine, jaja, ser bialy. Po poprawach jakos ta dieta wyglada, dodaj jeszcze wiecje warzyw i omega3. Zmieniony przez - domer w dniu 2007-04-30 12:11:03
wstaje o 5.45 ale sniadanie moge zjesc dopiero okolo 6.30 juz w pracy... / dlaczego? a nie mozesz sobie zrobic jedzenia przed snem i zjesc po obudzeniu na szybko? 1. posilek 6.30 chleb razowy, szynka(ew jajka), ser żółty, warzywa typu pomidor, zodkiewka, salata, woda mineralna ew mleko lub jakis sok owocowy (kubus itp) / sok wywal 2. posilek [...]
1. Jajecznica 200 gram 20 20 1,8 pomidor 1 szt. ok 100 gram 0,9 0,5 5,2 oliwa 10 g 10 smalec (do smażenia) 5 / jajecznica moze byc robiona na oliwie z oliwek. na smalcu smaz to co wymaga dłuzszej obróbki termicznej(mieso, ew. ryby) ale nie właczaj go na stałe do diety, uzywaj w miare sporadycznie(2 razy w tyg...) dodaj orzechy i płatki owsiane [...]
Zamiast rozpiętek daj poręcze, MC alternatywnie z przysiadami, uginanie nóg, szrugsy oraz unoszenie na boki wywal. Staraj się skupić głownie na ćwiczeniach podstawowych, zlożonych. Do pleców dodaj ściąganie drazka wyciągu górnego lub podciąganie się.
ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g Płatki owsiane - 80g Twaróg półtłusty - 80g Orzechy włoskie - 20g SNIADANIE JEST OK. II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g Szynka z indyka - 30g ZA SZYNKE LEPIEJ PIERSI UGOTOWAC/UPIEC I NA KANAPKI.. Ser Gouda - 15g Jabłko BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU, DODAJ OLIWE I BEEDZIE OK. OBIAD: Ryż brązowy - 70g Pierś z [...]
Cześć. Aby ułożyć dietkę musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz dobrać odpowiednią ilość składnikow w diecie, dzięki temu bedziesz wiedxział jaką ilośc poszczególnych produktów dać w danym posilku. Jeśli chodzi o produkty w diecie to: 1 300 ml mleka + platki owsianne + 2 cale jaja Śniadanko ok 2 tu sie zastanawiam jaki posilek w [...]
ŚNIADANIE (ok. 7:10): - płatki owsiane 70gr / (9/43/5/256) - 2 jaja całe ok. 100 gram / (26/2/20/238) /COS ZLE OBLICZONE BIALKO Z JAJ, BO W 2 JAJKACH JEST 12 G BIALKA A NIE 26 II ŚNIADANIE (ok. 11:35): - ser biały półtłusty ok. 80 gram / ser żółty / (17/3/4/106) / (21/0/0/300) - chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100gr / chleb zwykły / [...]