Dodaj

skoro masz tendencje do tycia, to wybij sobie z głowy mass up'a. Po pierwsze musisz sobie powiedzieć co chcesz dalej robić ze swoją sylwetką, dalej chudnąć czy chcesz już budować masę. Jeżeli druga opcja to pierwsze co musisz zrobić jest to reverse diet. Ponieważ byłeś na deficycie Twój organizm jest teraz przystosowany do mniejszej podaży [...]

rozciąganie po treningu, a nie przed. Z bicepsu wyrzuć podciąganie, a tamte 3 ćwiczenia rób po 3 serie. Na triceps 3 ćw po 3 serie. Na nadgarstki wystarczą 2 ćwiczenia. Najpierw nogi, potem barki. przysiady zwykłe - nie na suwnicy. wspięcia też zwykłe. Barki: podciąganie wyrzuć. Szrugsy na koniec. Po unoszeniu bokiem dodaj unoszenie bokiem w [...]

Dobrze zbudowane nogi: http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSXhgoSaSf4METCMdrf5U7oOt6YXP_tER_usWkIRwXqljybKVT3 Co do diety to wrzuć ją w link który podałem kilka postów wyżej, a co do treningu to daj 2 zestawy A i B oraz dodaj nogi. Jeśli chcesz to wklej zdjęcie nóg i udowodnij nam że są dobrze zbudowane :) [...]

Ta dieta to pozostawia wiele do życzenia :) Carbo to są cukry więc jeśli będziesz dużo ich jadł zaczniesz się zalewać. dlaczego 4/5 posiłek taki ubogi.. zero ww? dodaj tam węgle i już masz załatane wszystko :) tłuszcze zamieniłbym trochę na bardziej zdrowsze. ogólnie bym tą diete torche pozmieniał. a taka w miarę dobra alternatywa to chleb/wafle [...]

miesiac to za mało na cykl na krecie , do krety mozesz dodac beta-alanine jeszcze zeby zwiekszyc wytrzymałość , przerwy min 6 tyg zwłaszcza jesli trenujesz sztuki walki tauryna j/w zbedna lepiej betke dodaj Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-07-28 19:56:21

Dodaj rodzynek i zalej wodą z czajnika. Część, która zostanie po prostu odlej. Skończysz w kilka minut, a rodzynki nadadzą wystarczający smak aby to przełknąć. Z mlekiem jest więcej zabawy. Zmieniony przez - mlekolak w dniu 2013-07-28 20:19:24

to dodaj i zwyczajnie obserwuj czy nie zalewa, z rana mozesz dac

On ma 17 lat więc metabolizm u niego hula konkretnie. Jednak faktycznie zacząłbym ostrożniej, czyli od bilansu "zerowego". Ułóż dietę na 3200kcal i obserwuj co się dzieje. Jak waga będzie rosła to ok a jeżeli nie to dodaj 200kcal i tak dalej.

Pompki, podciąganie, przysiady, dipy, takie standardy, jeżeli nie trenowałeś regularnie to ciężko mieć braki w 1 partii...Trening jest ok, tylko odnośnie pleców to dodaj jeszcze podciąganie wąskie nachwytem, a szeorkie rób też nachwytem, napisz jak wyniki po miesiącu, a i serio potrafisz robić ładne pompki na rękach?

Oliwa wcale nie taka zła okolotreningowo, a co do diety - dla Cb tylko masa, dodaj do zapotrzebowania 300 kcal i zobacz co sie bd dzialo z organizmem, jak dla mnie za mało tłuszczy i trochę malo biala podwyzszylbym do 160-70g Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-07-29 20:02:15

Dodaj tam jakieś węgle proste np. ryż/makaron/kasza, rybę zastąp rybą - tyle że świeżą, tłuszcze uzupełniasz orzechami oraz pijąc np. oliwę/olej lniany

po co ci tyle białka??więcej nie znaczy lepiej 2g/kg wystarczy,zejdz z białkiem i dodaj zdrowych tłuszczy (orzechy,migdały,oliwa,...)w ogóle ich nie masz w diecie,masz tłuszcz tylko z jajek twarogu,(no sory 10g oliwy :))) warzywa.Co to objętości posiłków nie patrz na to liczy się dzienne zapotrzebowanie.

wywal 100 g białka dodaj 100 g węgli. kiedy? w ciągu dnia.

Wywal tłuszcze z posiłków około treningowych, oliwę dodaj do ostatniego posiłku na noc.

Może być. Rozumiem, że warzyw i owoców po prostu nie wliczasz w bilans? Niektórzy tak robią. Jeżeli nie to je dodaj. Na samym kurczaku i ryżu długo nie pociągniesz. Rozumiem, że ten ryż też będzie zastępowany jakimś ziemniakiem, makaronem, kaszą od czasu do czasu to samo dotyczy mięsa?

owoce jak już to dałbym rano, a w ciągu dnia tylko węgle proste + białko, czyli do tego indyka dodaj ryż/makaron np.

Zwiększ ilość warzyw, dodaj proszek zasadowy. Nic więcej nie wymyślisz.

Jest ok. Zmniejsz ilość oliwy, dodaj wiórki kokosowe/olej kokosowy ponieważ brakuje nasyconych kwasów tłuszczowych. Mleko zamień na jogurt naturalny, rodzinki na świeży owoc. Do każdego posiłku ok 300g warzyw.

Zamiast śmietany dałbym jogurt naturalny a resztę tłuszczy podbił oliwą z oliwek. Do źródeł tłuszczy dodaj oliwę z oliwek i mozarellę. Jeśli chodzi o ryby to polecam łososia i dorsza(zapiekanego na szpinaku z mozarellą-pyszne) :-) Poza tym wygląda to nieźle:-)

Powiem tak, musisz mieć dodatni bilans kaloryczny w diecie. Oblicz sobie tutaj zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj + kcal na masę i jedziesz co do odżywek nie wiem czemu tutaj każdy negatywnie nastawiony, jeżeli chodzi o początkujących kolega 57 kg, 179cm, 16 lat (mój kumpel) jedzie na diecie [...]