Dodaj

Plan treningowy tak na prawdę nie robi tutaj wielkiej różnicy. Skup sie na diecie (deficyt kalorii) i dodaj do swojego treningu trochę aero/HIIT, skróć przerwy wypoczynkowe na treningu siłowym i to wystarczy :-))

Dokładnie, troche dużo lnianego, jabłka na tłuszczowce to bardziej okazjonalnie, dodaj śmietane 30%, i nie zapomnij o mięsiwie. Boczek, karkówka, łopatka, tłuste wieprzowe;-)

Dzień dobry \-) Dietkę sobie zmienimy :-> Proszę 150g białka, 50g tłuszczu, węglowodany 150g. Dodaj 5 minut do cardio :-))

Scitec nie ma żadnych prohormonów w ofercie, nie ma tam nic co przypomina ph, wyciągi z ziółek, aminki, jakieś witaminy, dodaj do tego dziennie 300mg b6. Żadnych osłonek nie trzeba, no chyba że jakiś żołądeczek masz wrażliwy. No i te 24-25 lat minimum by się przydało/

Wiesz , cięzko powiedzieć róznie jest, nawet fakt ze jest xima okres ogrzewania, mniej ruchu na powietrzy powoduje pogorszenie funkcjonowania naszego ciała. Pij więcej na pewno i dodaj sobie aero , zwykłe jednostajne, a może zajęcia grupowe po prostu jakis Hi LO czy step?

a w niedziele wszystko co było w tygodniu %-) A na poważnie , wystartuj z 4 treningów i po miesiącu dodaj optymalnie 1 dodatkowy trening i patrz jak reaguje organizm - tyle mam do powiedzenia , jednak może inni coś dodadzą ;-)

Witam. Zakonczyłem robic pierwszy rok treningów, i teraz chce zgubić troche tłuszczu (bo juz przed rozpoczęciem tego pierwszego roku treningów miałem troche brzucha) wiem ze powinienem zrzucic kg przed rozpoczęciem tego cyklu treningów ale nie zrobiłem tego i teraz będę płacił za błędy. Moje pytanie to czy moge używać cwiczen z etapu 6 czy one [...]

Witam. Zakonczyłem robic pierwszy rok treningów, i teraz chce zgubić troche tłuszczu (bo juz przed rozpoczęciem tego pierwszego roku treningów miałem troche brzucha) wiem ze powinienem zrzucic kg przed rozpoczęciem tego cyklu treningów ale nie zrobiłem tego i teraz będę płacił za błędy. Moje pytanie to czy moge używać cwiczen z etapu 6 czy one [...]

amadi - jestem i ja :) trzymam kciuki za bezproblemowe odstawienie euthyroxu - wode sobie wlej do dzbanka i dodaj może plastry cytryny lub pomarańczy, ja z butelki piję tylko na treningu, bo wtedy mam mega pragnienie, ale w dzięń szybciej mi schodzi, jak wlewam do szklanki i wypijam po pół szklanki duszkiem co jakis czas, ale ja jestem opój i u [...]

Obecna forma na masie bardzo dobra, aż strach co będzie po wycince %-) jak możesz to dodaj zdjęcia z obecnej masówki bo jest się czym pochwalić (foty widziałem na fanpage klubu) Pozdro :-)

Witaj, Nie podałeś żadnych danych, wiadomo jedynie że ma to być dieta redukcyjna. Dodaj warzywa. Płatki owsiane lepiej w pierwszym posiłku. Zdrowe tłuszcze w ostatnim posiłku. Zmieniony przez - ManusAtman w dniu 2014-01-10 22:18:44 Zmieniony przez - ManusAtman w dniu 2014-01-10 22:19:09

Dodaj normalnie wpis bez żadnych wyliczeń. Wtedy ustalisz sobie tyle ile będziesz chciał.

posiłek pełno wartościowy może być te 1-2 h max ,z tym że po treningu do białka które pijesz dodaj ww proste

1 posiłek dodaj jajka,bez odżywki 2.sama odżywka +banan (jak jestes w szkole) 3.wrzuć rybę pieczywo pełnoziarniste,pomidor 4.przedtreningowy ,daj ww złożone o niskim IG ,ryż brązowy,makaron durum ,kasza 5.potreningowy, ww proste ryz biały,pierś ,bez oliwy,bez warzyw 6.twaróg ,warzywo,oliwa z oliwek moje uwagi,reszta spoko

jeżeli masz możliwość dodać więcej treningów muay thai to je dodaj i popraw stójkę bo widzę że bardziej przygotowujesz się pod parter a na zajęciach mma masz parter i stójkę więc tak stójki dobrze nie poprawisz . moim skromnym zdanie popracuj teraz bardziej nad stójką . Zmieniony przez - Piotrioss98 w dniu 2014-01-11 20:52:47

Nie odzywki,a dobra dieta,wylicz zapotrzebowanie kaloryczne na potreningu.pl i dodaj do niego 300kcal i bedziesz rósł

[...] węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 549 21 76 16 usuń Płatki owsiane g 366 11 62 7 usuń Mleko 3,2% g 183 10 14 9 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:40 Produkty b.d. 411 15 48 17 usuń Chleb żytni pełnoziarnisty g 237 6 47 1 usuń Ser pleśniowy Złoty Brie - Turek g 174 9 1 16 usuń Edytuj [...]

http://potreningu.pl/profil/ Na dole masz "dziennik żywieniowy", klikasz "dodaj wpis" Wypełniasz dietę i klikasz zapisz. Potem klikasz "wygeneruj zrzut" i wrzucasz go tutaj, i wszystko mamy czarno na białym :) Zmieniony przez - Dizze w dniu 2014-01-12 00:53:21 Zmieniony przez - Dizze w dniu 2014-01-12 00:54:04

[...] na swój profil http://screenshu.com/static/uploads/temporary/pb/qu/1t/t6ezl0.jpg Potem zjeżdżasz scroolem na dół strony i masz zakładkę dziennik żywieniowy, klikasz tam Dodaj wpis http://screenshu.com/static/uploads/temporary/u6/04/v2/h0jx2f.jpg Potem po zapisaniu diety klikasz generuj zrzut [...]

Gratkę zamień na serek wiejski, to podbije białko, a poza tym do szkolnego wrzuć owoc, do "kuraka" dodaj ważywa