sobota - FBW Wykroki 12, 12, 10, 10, 8 obciąłbym tutaj serie Podciąganie na drążku 5 serii Pompki w staniu na rękach 5 serii po co to ? Pompki na poręczach (wersja na klatkę) 5 serii Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 14, 12, 10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o nogę siedząc 14, 12, 10 Brzuch poniedziałek - przód [...]
[...] treningowy,składający się z białka serwatki i elektrolitów. Zawiera również fosfor, który przyczynia się do prawidłowego metabolizmu wytwarzania energii. Zalecane dawkowanie Dodaj 3 miarki (95g) w 400-500ml zimnej wody i wstrząsać lub mieszać energicznie. Pić w ciągu 30 minut po wysiłku lub długiej sesji treningowej. Wartości odżywcze SKŁADNIKI [...]
Proponowałbym byś robił to w obwodach. Lepiej się sprawdzi w tym ten plan. Robisz po jednej serii każdego ćwiczenia, bez przerw. Po skończeniu odpoczywasz 1-2 minuty i powtarzasz. 1-2 tygodnie po 3 obwody, potem zwiększasz 1 obwód na 2 tygodnie. I dodaj na początek unoszenie kolan w zwisie na drążku na brzuch.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za dużo kcal ... Białko okej tłuszcze okej ale węgle ?? uuu Poza tym ide o 100 zł ze po śniadaniu sie pożygasz :D . Oblicz zapotrzebowanie i dodaj ze 300 kcal . Czyli na oko jakieś 3000-3200 kcal pewnie starczy . Rano płatki ok ale do tego jakieś jeszcze białko bym dorzucił np jajca . Do szkoły pieczywo razowe moze być tylko daj tam jakiś żółty [...]
Ogólnie mógłbyś zwykłe pompki sobie utrudniać. A na tric mógłbyś robić prostowanie ręki w opadzie tułowia. Plecy proste, opadasz na około troszkę więcej niż 45 stopni, zachowując proste plecy, unosisz rękę w tył i prostujesz w łokciu. Potem zginasz rękę w łokciu i znów prostujesz. przy okazji dolny odcinek i skośne brzucha Ci się wzmocnią. Możesz [...]
Dodaj pompki w podporze tyłem 2-3 serie max, dwie ławeczki na odpowiedni rozmiar czy jakaś drabinka i łąweczka i jazda, dodatkowo możesz sobie położyć talerz na czwórki
te zapotrzebowanie 3650 to jest na utrzymanie wagi a jak dasz 4200-4300 to nie bedzie 1000 ponad zapotrzebowanie tylko 600 - 700 kcal wiecej :) a jak nie dajesz rady pomagaj zdrowymi tluszczami jak juz mowilem ja mam 2 g na kg tluszczy i jest ok . Podbijaj sobie czyms kalorie cos smacznego sobie do diety dorzuci miedzy posilkami jakas paczke [...]
Ogranicz kcal i zacznij od aero w dnt, po 2-3 tygodniach dodaj po treningu 15-20 minut i najwyżej zwiększaj. Ale samo pilnowanie diety i wrzucenie aero powinno dużo dać.
Jak dla mnie, to do takiej wagi, masz za mało kcal i to sporo, nie widzę tłuszczy, dodaj oliwę, orzechy, awokado. Spróbuj wywalić mleko. Nie napisałeś czy robisz aeroby. Zmieniony przez - vincent_rider w dniu 2013-11-14 10:24:22
Jak ktoś oczekuje magii z tego powodu, że skorzysta z kettla - uświadamiam, że to tylko narzędzie. Natomiast co do kettli - ich duszy - to faktycznie jest to styl życia! Zwiększanie obciążeń jest koniecznością w treningu siłowym (zwłaszcza lecąc "na siłę"), ale w kettlach nie zawsze o to chodzi. Umiesz wyciskanie żołnierskie - OK, a na jednej [...]
KLATKA PIERSIOWA a) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45°) - 4 serie po 10 powtórzeń a) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (35-40°) - 4 serie po 12 powt. daj poziomo b) rozpiętki na ławce płaskiej – 4 serie po 12 powt. TRICEPS a) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (na ławce płaskiej, opuszczamy sztangę pod pierś) – 3 serie po 10 [...]
a na zakwasie? to wpisuj chleb razowy (przelicz BTW i dodaj jako swój produkt) bo wiesz mąka to mąka - trudno dociec czy razowa, czy pełnoziarnista taka nie przetworzona i nie "przeżarta" przez zakwas nie jest dobrym źródłem ww
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko daj 190g, tłuszcze 90g, reszta węgle, zacznij powiedzmy z 3200kcal i wrzuć jeszcze raz do oceny. 1. Dodaj jajka, 400g owsianych nie zjesz na raz na 12312321%, masz pewnie 100 wciśniesz jak nigdy nie jadłeś 2. Pieczywo jak już to razowe, dodaj jakieś źródło białka 3. J/w, smakowe jogurty to wyrzucenia 4. Ok 5. Mleko wywal, wrzuć mięso/rybkę
Nie przerzucaj się tylko dodaj sobie 2 serie hantlami, np młotkowe czy o kolano. Co do uchwytu to zainwestuj w ściskacz i sobie trenuj w wolnych chwilach.