Dodaj

[...] zależy od dobrego spożycia tłuszczy właśnie. Np wrażliwość na insulinę poprawia spożycie rybich tłuszczy, a jest to rzecz podstawowa przy redukowaniu tkanki tłuszczowej. Dodaj źródła tłuszczy wszędzie, prócz posiłku bezpośrednio po treningu. Więcej mięsa, mniej twarogów. Więcej jaj, na śniadanie zjadaj 5, 3 to zjadają laski w ladies :-) [...]

[...] 2 treningi w tygodniu. Trening zbuduj w oparciu o podstawowe ćwiczenia takie jak: Przysiad, podciągnięcia, wiosłowanie, martwy ciąg, wyciskanie leżąc i wyciskanie nad głowę. Dodaj do tego po dwa mniejsze ćwiczenia typu uginanie ramion, pompki na poręczach... Ćwiczenia jedno po drugim ustawiaj tak, by pracowały grypy antagonistyczne. Czyli np nie [...]

I na klatke w B daj skos. W A na barki daj coś co mocniej angażuje tylni akton. i dodaj brzuch. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2013-01-29 22:32:57

i zmienił bym rozkład ćwiczeń w tygodniu czyli np. poniedziałek: klatka,bic wtorek:plecy,przedramiona środa:wolne czwartek:barki,tric piątek:nogi no i na twoim miejscu klatke trenował bym z tricem a barki z bicem *ostatnie ćwiczenie na klatkę wywal *"martwy ciag/wioslowanie" co to ? *na nogi widzę masz same maszyny dodaj np. wykroki a na [...]

Włącz wyślij odpowiedź - Dodaj zdjęcie - ikona przeglądaj - wrzucasz stąd, gdzie zapisałaś i dajesz wyślij:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9345102b2b324a68b318b1bf461f2826.jpg Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-01-30 18:23:45 Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-01-30 18:24:31

te pierwsze kalorie to zeby utrzymac mase czy co? jesli tak to troche kalorii brakuje bo dziennie spożywasz 2800. mozesz podbic np orzechami albo jakimis troche tlustszymi miesami i rybami. jezeli chcesz to dodaj gainera jednak nie przejmuj sie zalecana dawka. mozesz wziac tyle zeby Tobie odpowiadalo. jezeli bedzie potrzebne 50g gainera to tyle [...]

za dużo białka ogólnie(w tym proszku i nabiału) dodaj mięso,rybę warzyw zdecydowanie za mało. tłuszczu tez może być mniej ale to już "w praniu" pracujesz fizycznie-nie bój się węgli. Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2013-01-30 20:10:29

zamien ryz biały na np; basmati i zmien posilek przed treningiem ten ser zolty wywal i chleb a ztob sobie ryz , makaron albo pieczone ziemniaki + mieso. Z rana mozesz wywaylic mleko i jesli dasz rade zjesc 100g platkow owsianych to dodaj do tego np 5 calych jajek i zrob omleta i zobaczysz czy dasz rade zjesc.

nog po plecach i na odwrot , sory zmeczenie robi swoje ;p. Do nog dodaj np przysiad - hack albo jakis martwy ciag.

Możesz zrobić np front squat czyli po polsku przysiady ze sztangą z przodu, będzie kompletny wycisk na czworogłowe uda, dwugłowe też mocno zapracują dodaj przed wykrokami po przysiadach jedno ćw na atlasie na dwugłowy uda uginanie nóg na atlasie z tyłu to będzie wszystko.

1. ok 2. dodaj jakis erek wiejski zeby bialko podobic , brak tluszczy 3. brak bialka 4 jajka raz dziennie wystarcza , w przed treningowym bez tluszczy 5. ok 6. zmien na twarog po poprawkach wrzuc w szblony z potreningu.pl

tak, na początek ww tylko z warzyw, wszystkie wliczasz. Przy dodawaniu na potreningu.pl wybierz opcję "dodaj produkt własny" i tam definiujesz produkt "warzywa" lub "warzywa zielone" i określasz dla nich ilość 6ww na 150g (4ww na 100g). Warzyw korzeniowe wliczasz normalnie z listy produktów. Odnośnie ziemniaków nie wiem, ale ja na wszelki wypadek [...]

a najlepiej to kup białko i dodaj coś z naturalnych ww

może dodaj wiecej wpc to smak sie polepszy, np z 45 może mleko do tego

[...] Zrobisz 5 serii po 10. O jedną serię więcej. Syzyfki - good, zrobisz 4x20 uginanie podudzi - ok martwy na sztywnych - już dobrze to wygląda, niech zostanie jak jest. Dodaj obciążenia. Łydki - ok. Jako, że podniesiemy trochę objętość to nie za darmo. Przez okres 6dni będziesz podbijał węgle o 10g. Zwiększamy podaż o 60g węgli czyli 240kcal [...]

dodaj tyle by zgadzał Ci sie bilans tłuszczu i poszczególnych kwasów. Jak zjesz wg bilansu pory nie mają znaczenia, a trening brzuszki i pompki to nasi dziadkowie robili jako poranną gimnastykę, z tym, że przez 70lat poszło to nieco do przodu. ;-)

Dieta na kolejny tydzień 10 g fatu i 30 g węgla więcej, czyli B 225 T 120 WW 270/340 Trening na k0lejne 4 tygodnie 5 dni treningowych, dość intensywny. Powinieneś ruszyć mocno i z masą, i z siłą. Oto on: Pon barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc regresja 6/max/max/max 2A. Wymach boczny 4 x 10 2B. Arnoldki 4 x 10 3A. Wymach w przód kciukiem w [...]

tego mleka mało, chyba, że Ci zera nie dopisało, bo 40g to jest 1/4 szklani, w tym się nawet białko nie wymiesza, śniadanie w szkole git, przed treningiem ok, po treningu zamieniaj te warzywa i np jeden dzień sałata+pomidor, a drugi ta kukurydza i papryka i do tego dodaj też jakiś ryż lub kasze, bo nie dostarczasz węgli i zmień wage banana na [...]

jaja + słodzik, wymerdać, wrzucić owsiane odstawić na 10 minut, usmazyć placki, zjeść popijając odzywką białkową :-) Od ponad 2 miesiecy nie mam nic smaczniejszego na sniadanie :-) O! %-) spróbuje, z rana jakoś na ryż nie mam ochoty heh.^^. Dodaj jabłko obtoczone cynamonem w kostkach i wymiata! Nie są wtedy tak suche.

[...] jeśli jest wędzona też wywal, dawaj ją 2 - 3 razy w tygodniu, jeżeli jest świeża, możesz jeść częściej. Twaróg też ogranicz do 100 - 200g dziennie, zamiast makreli i twarogu masz różne mięsa, ryby czy jaja. Litr mleka dziennie też bym ograniczył. Dodaj warzyw do diety, bo ich brakuje. Dieta bardzo monotonna, urozmaicaj ją i rozpisz od nowa.