Dodaj

drugi do poprawy, białka dodaj. Ogółem, za dużo masz węgli, zmniejsz o te 0,5grama na kg masy. Zamiast musli, daj owsiane:)

1Przysiad 12/10/8 -daj jeszcze jedną 2Drążek 3x 5 (z dowieszonym obciążeniem)-bez obciążenia więcej powtórzeń 3Wyciskanie leżąc 12/10/8 - dodaj jeszcze jedną Wiosłowanie lub MC 12/10/8 -wywal Wyciskanie stojąc z przodu 12/10/8 -dodj 1 serie Nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa, ale polega na przenoszeniu sztangi z jednej strony na drugą w staniu [...]

[...] hiperekstensje w odcinku lędźwiowym.Dzięki temu izometrycznemu ściskowi,siły oddziałujące na kręgosłup się zrównoważą. A6W tylko pogorszy twoje wyniki w ćwiczeniach wielostawowych. To głupota a nie trening.Dodaj ab wheel 1/2x w skali tygodnia i wystarczy.Żadnych brzuszków,które w rzeczywistości nie będą wsparciem pod ćwiczenia wielostawowe.

tłuszczu dodaj z oleju lnianego, omega-3. Pamietasz zeby w weekendy robic ładowanie weglami?

Dieta to poprawy. Przeczytaj co jedzą ladies i ułóż dietę zgodną z wytycznymi z artykułu. Dodaj jeszcze zdjęcia. Link do art: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html Zmieniony przez - seslawa w dniu 2013-01-27 11:45:38

Daj paracetamol 3x 500mg. Jeśli nie będzie poprawy w ciągu 1-3 dni idź do lek niech osłucha. Jeśli w tym czasie temp wzrośnie +38,5 dodaj pyralginę doraźnie.

1 kukurydziane zamien na owsiane 2. dodaj warzywko 3.zerknij by ten sok byl bez dodatku cukru 4.j/w 5 dorzuc warzywko na sniadanie wiecej biala by sie przydalo, z puli dziennej, czyli zabierz z jakiegos posilku na rzecz sniadania by wyrownac zbilansowanie

Jak widzisz-masz za mało kcal w stosunku do zapotrzebowania Również mało warzyw i owoców,dodaj źródło omega 3 jak tłuste ryby,orzechy włoskie,olej lniany Poza ryżem i makaronem urozmaicaj źródła skł.pokarmowych np.węglowodany-kaszą gryczaną,jęczmienną,jaglaną,ziemniakami

Jw, dodaj mięsa.

jw zwiększ ilość tłuszczów Jakie masz zapotrzebowanie i ile kcal jadłeś do tej pory? Dodaj warzyw do diety

nie jest zle z twoim wyglądam. Co do porostu trica i bica licza sie proporcje troche maluskie te zdjęcia, mozesz chociaz te neutralnie w jakims przyzwoitym rozmiearze wrzucic? Diete to masz na redukcje nie na mase przy twoim wzroście Podciagniej do 2100, dodaj bialkow dni treningowe a w wolne 1900kcal

Przeczytaj artykuł Co jedzą ladies i ułóż dietę według wskazówek tam zawartych. Dietę wstaw na potreningu, a następnie zrób zrzut tutaj. Dodaj także ankietę z regulaminu. linki: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html http://www.sfd.pl/Jak_wrzuci%C4%87_misk%C4%99_w_dziennik__instrukcja_krok_po_kroku.-t892526.html [...]

Bez diety nie ma za bardzo sensu dobierać suplementacji. Braki w diecia np. Białka lub WW możesz uzupełniać suplami jeśli nie możesz przygotować jakiegoś posiłku. Przed treningiem: np. Rybka (chuda) z ryżem ( żródło ww oraz białka) Odrazu po treningu Weglowodany proste np. banan, po ok. 30 min normalny posiłek możesz np. dać kurczak z ryzem. [...]

Dodaj ankietę działu.

Dodaj w spamie fajny filmik to Lysy zaraz na fb udostepnia :D

W miare rozsądne odżywianie powinno być od początku. Brakuje ćwiczenia na dwugłowe uda, prostowniki, trica i bica. Podciąganie zamiast wiosłowania. Pompki klasyczne wyrzuć i dodaj to co wypisałem. Ile obciążenia? Bo jak malutko to trzeba wybrać inne ćwiczenia http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html Zapomnialem [...]

tlusta ryba, jaja, mieso. jesli bedziesz mial chude źrodlo bialka, dodaj tluszcze

Do tricepsów i bicepsów dorzuć jeszcze po 1 ćwiczeniu. W tamtym temacie miałem na myśli wywalenie stamtąd superserii a nie jedno z ćwiczeń ;-) Przy barkach 'Unoszenie sztangi w wąskim uchw' domyślam się że chodzi o podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Zastosuj tutaj szeroki chwyt lub wywal całkowicie te ćwiczenie i dodaj po 1 serii do reszty [...]

Chcesz więcej węgli to dodaj 100g owsianych a wiórki i migdały zmniejsz o połowę.

Karteczka z żółtym ołówkiem do edycji postów. Wyrzuć przetworzoną żywność (chleb z tesco, kupne musli - zrób swoje), nabiał do 150 g (dziś miałaś ponad 400 g). Dodaj tłuszcz i dobre źródła białka.