Dodaj

Teraz dodaj do tego 200 kcal z racji, że masa, ułóż posiłki i wklej tu. Białka 1.8-2g na kg masy ciała, tłuszczy z 1g reszta węgle najlepiej rozłożone na 1 posiłek i okołotreningowe.

Jest pare opcji : - Być może zwolniony metabolizm ? Może długo już siedzisz na masówce? Masę najpiej robi się na nakręconym metaboliźmie co znacząco poprawi apetyt (pokręć przez 2 tygodnie cardio , dodaj białka - odejmij tłuszczy) - Zróżnicuj diete: zmieniaj np ryż na makaron , kurczak w innej postaci , jajka na omlet/jajecznice/sadzone na [...]

Produkty w diecie wyglądają bardzo ok :) co do klatki zaniż ciężary i pilnuj idealnej techniki - stopy na ziemi, dupa na ławce łopatki spięte, klata wypchana chwyt +- szerokość barków, łokci nie wypychaj na boki a raczej w kierunku korpusu, nie prostuj łokci, od ławki ma być tylko oderwany kawałek pleców - środek tj część między kością ogonową a [...]

[...] ilości składników tak aby spełnić założenia diety. Daj na początek 2-2,5g białka na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczów i resztę kaloryczności uzupełnij węglowodanami. Dodaj warzywa do diety, a makrela i tuńczyk maksymalnie 3 razy w tygodniu. Nie musisz wcale jeść co 3 godziny, więc posiłków wcale nie musi być aż tyle. Zmieniony przez - [...]

mozesz. Dodaj tez źrodlo ww, jesli nie jestes na diecie wykluczającej węglowodany, jak np. CKD. jesli tunczyk jest z puszki, to 1-2/tydzien. stawiaj na swieze ryby

przedewszystkim dodaj białka. z miesa ryb jaj bo inaczej nie urosniesz. nawaliłeś węgli a to cie jedynie zaleje. i radze poczytac podstawy ukladania diety. pozdro

To rozciąganie dla dont jest bardzo uniwersalne, w sam raz po każdym treningu - dodaj sobie jeszcze rozciąganie łydek przy ścianie :-)) Co do twardych nawierzchni - bieganie po nich obciąża stawy, ale dużo zależy od techniki biegu. Jeżeli nie biegasz z pięty i nie wyrzucasz prostej nogi mocno przed siebie, nawet chodnik Ci nie straszny. IMO [...]

Może na pierwsze tygodnie sama progresja wystarczy.Tylko żadnych piramidek-trzymaj się tej samej strefy powtórzeń w każdej serii. Regresje dodaj za kilka tygodniu w celu intensyfikacji. Fbw=tak.Same kulturystyczne ćwiczenia w których mind-muscle to podstawa.

Kup carbo, pij po treningu carbo z wpc. jedz najwiecej na sniadanie, wtedy pewnie najbardziej jestes głodny. Musisz jeść. Tam, gdzie czujesz spory luz dodaj 5 kg. Do szrugsów 10. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-30 17:48:30

da radę coś na kaptury na koniec nie za dużo będzie??? Dodaj. no i właśnie bardziej zalezy mi na górze klatki teraz bo zaniedbana jest może skos dodatni tutaj zamiast tego??? albo w push?? To daj coś na skosie.Wyciskanie sztangielek zda egzamin. mam tylko drążek więc to? albo wiosło podchwyt sztangą??? Wiosło-ok,ale w pełnym opadzie. 6.PODCHWYT [...]

No na pewno obetnij węgle i dodaj białka.

Moje pytanie odnosi się treningu - nie skończyłem cyklu kreatynowego, ale już pora zmieniać plan treningowy. Czy zatem ten będzie dobry (z mojego tematu, ale nikt nie kwapi się odpowiedzieć, nie dziwi mnie to) i czy mogę go bez przeszkód zacząć wykonywać pomimo nieskończonego cyklu kreatynowego? Trening by kdelook: Wtorek LEGS: siady klasyczne [...]

1. W dni nietreningowe powinieneś zmienić źródła węglowodanów w posiłku potreningowym ( np ryż par. na ryż brązowy) A tak wogóle to zrezygnuj z tego gainera ( wrzuć zwykłe carbo, tylko po treningu, bedziesz miał taniej) I tak jak wskazał kolega Tomek dodaj warzywa do posiłków 2. Nie przeszkadza taka nadwyżka białka, zwłaszcza, że masz sporo [...]

Policz zapotrzebowanie wzorem z tego linku,co na pewno da Ci dokładniejszy wynik : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Urozmaić tę dietę,bo na razie jest straszliwa monotonia. Do każdego posiłku dodaj również warzywa/owoce. Po co az 40g keczupu w kolacji ?-lepszym [...]

Slaby wynik na klatę, chyba że w Twoim opisie mowa o serii. Może pokażesz plan treningowy ? 100 tab x5mg na 28dni=4tyg troszke za mało, chyba, że interesuje cie 'lżejszy' cykl .Białko to nie suplement , stosuje się go w celu uzupełnienia braków w diecie :) Kreatyna-dobry pomysł, dodaj osłonki i witaminki. Pozdrawiam

MP - wyciskaj z klatki a nie sprzed klatki. Złap szerzej gryf. 27 kg to stanowczo za mało. Źle oddychasz. Powietrze wypuszczaj w fazie koncentrycznej, wdech w ekscentrycznej. Znowu pół sylwetki, jak mam ocenić? Pisałem przecież, z jakiej perspektywy powinny być nagrania, aby umożliwić mi pracę. Francuz może być, tylko nie prostuj tak gwałtownie [...]

[...] cierpię jeść ryb. Czy jest taka możliwość? Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2012-12-02 18:09:38 Tuńczyka jak już mówiłem 1,2 w tygodniu. Zmień go na świeże białe ryby,a jeżeli nie lubisz to jest jeszcze masa mięs i innych źródeł. Za dużo białka,2-2,5g/kg masy ciała. Rozpisz jak wygląda to wszystko w makro(BTW).Dodaj zdrowych tłuszczy,warzyw.

@Janecki Daj dietę na masę z niewielką nadwyżką kcal. @Prez to dodaj węgli do posiłków w domu. Kubuś to bardzo słaba opcja.

Dodaj orzechów, oliwy z oliwek, tranu, awokado czy tłustych ryb, a tłuszcz się będzie zgadzał. Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2012-12-02 21:56:57

[...] to to,że odżywiasz sie prochami zamiast normalnym żarciem. Nie wiem jak z warzywami, ale marchewka to za mało..Nie wliczaj świeżych warzyw w bilans ale jedz ich więcej. Dodaj źródła zdrowych tłuszczy-Ale najpierw przelicz zapotrzebowanie na poszczególne makro:)pzdr mam niestety tak ze nie lubie innych warzyw jesc, poprostu nie potrafie, od [...]