Dodaj

Jeżeli masz refluk, teraz już kojarze, to fakt unikaj fatu w pierwszym posiłku. Ale również twoja dolegliwość może być spowodowana tym że od pierwszego posiłku do wypicia odżywki mija niecałe 1,5h. Po tym w ciągu 30min zaczynasz trening? To bład. Wykorzystaj raczej gainera do regeneracji potreningowej, a jako że ma mało wegli to dodaj je z soku. [...]

Tak na szybko - w posiłku przedtreningowym dodaj olej i warzywa. W potreningowym dajesz białko (najlepiej pierś z kurczaka). Przeczytaj: wstęp do odżywania: http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html Dieta masowa dla ekto: http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html Jak obliczać zapotrzebowanie kaloryczne: [...]

Jak trzeba nogi ćwiczyć to każdy ma chore kolana, ale jeśli naprawde masz problem no to trudno, zrób chociasz z barkami ze 4-5 serii prostowań w siadzie, kolan se nie uszkodzisz. A co do treningu -wyciskanie płasko na klatke zrób z większym ciężarem na zakres ruchu 10-8/6 -na triceps po klatce wystarczy zrobić dwa ćwiczenia, trzech nie ma sensu, [...]

jak na moje oko całkiem Si, tylko dodaj olive jeszcze do 2posilkow i na kolacje więcej twarogu bez mleka Zmieniony przez - CeYaR w dniu 2007-06-10 14:17:09

Wiek 18lat Waga 81kg Wzrost 174cm ( max ile chcialbym wazyc to 90-87kg) Posiłek I Makaron 85g (lub platki) tu staram sie zwiekszac ilosc (mam problem z jedzeniem rano) WPC 40g /dodaj wazywko ew owoc Posiłek II (w formie nalesnika, niekiedy napcham do srodka warzyw i zawine w taki rulonik ) Kasza Manna 95g Jajka ok.218g Mleko 0,5% /jajka daj [...]

Sam możesz wymyślić koktajl mleka dodaj jakieś owoce zmiksowane albo miodu kombinuj

o dekstrozie raczej zapomnij bo z tego co piszesz ogólnie a także z twojego celu wynika, że jest ona wbrew tym celom. hmb, kreatyna, podwyższ jeszcze ilośc białka w diecie- jeśli nie ma conajmniej 2g. na kg. masy ciała, dodaj lecytynę i powinno byc si.

pozwoliłem sobie na małe porównanie, jezlei będziesz chciał to skasujesz. Nie ruszyło sie za duzo do przodu, ale to nawet nie 1/2 cyklu. Jedz więcej i więcej oliwy dodaj bo inaczej nie ruszy sie waga na pewno

1809.6 = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 116 =bialko 117 82,84(4) = tłuszcze 82.40 150 g =weglowodany 152 -------- zalozenia sa dobre, troche gorzej z menu Posiłek 1 - 7:00 Musli z rodzynkami i orzechami 50 g 5.75/6.35/26.2 Mleko 0,5 % 150 g 5.25/ 0.75 / 7.65 Szynka wiejska 100 g 17.1/ 20.3/ 0.9 ---------- musli tak, ale robione [...]

moga byc, dodaj jeszcze np. orzechy czy slonecznik pzdr a dlaczego moj nick niby jest meski Zmieniony przez - 6roove w dniu 2007-06-13 18:08:28

tak dodaj szrugsy do pleców ewentualnie do barków jak Ci lepiej A unoszenie zastąp "dzień dobry" masz w atlasie ćwiczeń pozdro

Jeśli już po treningu masz zamiar używać glukozy, odżywek typu carbo - dodaj do tych węglowodanów porcję białka.

Do plecow dodaj pare seri zeby wyszlo wszystkiego ok 15 seri! Powtorzenia zmien na 4-8 w takich granicach.

chwyc sie za miche i przeanalizuj trening, dodaj suple i musi isc do przodu. o/f czytajac twoj profil widze ze zawsze sex sex sex pewnie prawiczek zdr

Mogą byc dobre,ale nie muszą.Każdy organizm jest inny.Co działa na jednego,innego może nie ruszyc.Eksperymentuj z dietą i obserwuj reakcje organizmu.Zauważysz,że łapiesz więcej tłuszczyku niż normalnie przykładowo obetnij troszkę węgli,a wto miejsce dodaj białka i patrz jak na to zareaguje organizm po2-4tyg.

Zamien tluszcz z 0,5g/kgmc na 1g/kgmc, wtedy bedzie go 80g/dziennie. Tak jak mowilem, dodaj oliwe i orzechy. Jezeli posilek o 18 jest potreningowym (jedz go ok. 30-45min po zakonczeniu treningu) to dalbym tam jedynie ryz/kasze/makaron, tunczyka i warzywa. Jajka wrzuc do sniadania. Twarog na noc. Jezeli nie wyrabiasz sie z bialkiem - zalecam zakup [...]

dodaj ruch, nie boj sie silowni, biegaj, spacery... to nieoceniona pomoc... widzac efekty latwiej Ci sie bedzie oprzec pokusom...

spalacz przy odpowiedniej diecie i treningowi to zaledwie pare procent 'roznicy' dodaj do tego ze wiekszosc nie rozni sie od siebie jakimis wiekszymi detalami wiec tak naprawde ta roznica - jest minimalna

witam, prosze o ocene waga:82 wzrost:190 cel: masa zapotrzebowanie dzienne: KCAL: 2900 bialko: 2.2g ww: 4.3g tluszcze: 1.1g I posilek ( 27g b, 35g tl, 77g ww ) ~ jaja kurze 120g ( 2 jaja ) ~ platki owsiane 100 g ~ oliwa z oliwek 15g ~ rodzynki 10g SNIADANIE OK. II posilek ( 32g b, 15g tl, 57g ww) ~ chleb razowy 100g ~ szynka z [...]

Zwieksz ilosc bialka w diecie zmniejsz ilosc weglowodanow zamien gainera na jakiegos bulka albo np. Extra Mass Sports One tam jest 38% bialka w 100g. musisz sam do siebie dopasowac diete to ze zlapiesz tluszczu troche to tez nic zlego moze na okres letni tak jak pisalem wyzej dodaj do diety wiecej bialka ale na zime wroc na gainery ale nie 13-15% [...]