na temat cyklu się nie wypowiadam ALE : - p****** gotowane kurczaki %-) zwariowałeś , po co się męczyć , jak chcesz robić cycka bez tłuszczu to go drobno pokrój i smaż na PAMie i dodaj przypraw , 250g piersi zrobi się też lajtowo na 1 łyżce oliwy . BCAA i glutaminę w sumie tez bym odpuścił , szkoda siana jak lecą SAA , zostaw na PCT , albo do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podaj swoje zapotrzebowanie kcal na bilans zerowy. Skąd mamy wiedziec czy ta ilość nie będzie nawet na Bilansie ujemnym %-) Poza tym mam jedno pytanie, ćwiczysz o stałej porze? Jeśli tak to w jakich godzinach mniej więcej. Jedno co rzuciło mi się w oczy to wg mnie niepotrzebne rozbijanie pewnych posiłkow. Dla przykladu nie wiem jaki jest sens jeść [...]
nie, kiepsko nie, fatalnie, jak nie gorzej! 1) ujdzie-dodaj warzywa i ciemny chleb! 2) BIAŁKA BRAK! 3) powiedzmy 4) mogles dodac ryz 5) smaczne na bank, ale bialko malo, 6) dodawaj do niego oliwe białko ! uzupelniaj je chociazby jakims wpc jak juz nie masz jak zjesc kawalka miesa. dodam ze podroby sa tanie a podobno dobre. a co do pracy - mozesz [...]
podaj zapotrzebowanie i rozklad BTW, na 1 rzut oka zamien posilek 4 z 5 i wyrzuc ten sok marchwiowy, dodaj warzywa i wcisnij gdzies jakies tluszcze, tunczyk 2-3 razy w tyg
Polishyoungpower: Zapytam wprost. Ty masz mózg? Ile sie q*wa bedziesz pytal o to samo? Ty już bana powinieneś dostac bo az sie rzygac chce jak sie czyta Twoje identyczne durne pytania! Przeczytaj dokłądnie to co teraz napisze i nie odpowiadaj już więcej w tym temacie bo wykańczasz ludzi psychicznie. 1. wejdz na potreningu.pl i tam oblicz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
węglowodanów miało być 350, mój błąd Nawet przy 350 nawet nie dobijasz do 2900 kcal }:-( Razek 1. Wypełnij Ankiete: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 2. Poczytaj trochę tego: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 3. Wejdz tu: [...]
Jeśli zaczynasz dopiero ćwiczyć to przyrosty przy odpowiednim treningu i diecie będą bardzo szybko (w moim przypadku było to kilka kg. w 2 miesiące). Co do diety to czytaj tematy podwieszone, spróbuj ułożyć ją sam i wklep ją tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - daj screeny, oblicz ile kcal. potrzebujesz: [...]
Dodaj do 1.posiłku albo orzechy(zamiast oleju lnianego,który byś dał do innego posiłku),albo źródło pełnowartościowego białka(np.mięso,jaja) Skoro masz tak mało węglowodanów to mógłbyś je dać z jak najwartościowszych źródeł-czyli zamieniłbym graham na kaszę gryczaną,po treningu ziemniaki
Zapomniałam wrzucić pomiary po regeneracji. Trochę mnie przybyło...:-( i włosy zaczęły mi wypadać (kiedyś były tylko 3 na grzebieniu, a teraz z 10 ;( Poniżej tez miska na najbliższe 3-4 dni, będzie podobna. Podpatrzyłam 2 treningi w dziennikach (nie pamiętam u kogo ten pierwszy był, drugi jest z postów podwieszonych) i nie wiem który wybrać teraz. [...]
Witam. Jezeli chodzi o roznice miedzy foro z pierwszych stron dzienika to jest roznica na klatce,bicepsie,plecach. sam wiem po sobie ze na LIfe wyglada sie lepiej niz na zdjeciach. daj sobie spokuj z redukcja,jedz dalej tylko daj wiecej bialka a mniej Wegli i obserwoj co sie bedzie dzialo, dodaj aero z 2-3 razy w tygodniu po 20-30 min.
2) -dodaj do tego slodzika i dokladnie zmiksuj to bd zayebiste ja tak czasmi robie taki omlet twarogowy tylko smaz to jak jajecznice bo tak czy tak sie rozyebie a jak smazysz w calosci to sie przypali i bd niedobry albo miód, maslo orzechowe, syrop klonowy, i smaz pod przykryciem na malym ogniu