Dodaj

[...] śniadanie (zazwyczaj kolo 8-9 rano) Płatki owsiane- 60g. (6 łyżek stołowych)/ok Mleko 3,2% tłuszczu-250 ml./ok Banan 100 g/ok Kefir 2% tł.200g/albo mleko albo kefir Dodaj do tegoposilku większą ilość bialka B 23/T 17/Ww 81/569 kcal 2. Posiłek (najczęsciej w szkole) Chleb słonecznikowy -120 g/żytni razowy Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] Łącznie : B:28 , T:2 , W:74 kcal 443 Więcej ryżu i piersi.Ten posiłek powinin być jednym z najbardziej kalorycznych - u Ciebie jest najmniej. V Posiłek Twarog połtłusty 120g Dodaj tu trochę oliwy Łącznie powinno byc: B:158g , T:115g W:432 , kcal:3400 Po zredukowaniu tych pewnych produktow mam: B:148(95%) T:73(64%) W:370(86%) kcal 2752(81%) To [...]

to dodaj aeroby, trening silowy lub tez inna aktywnosc fiz zwieksz ilosc posilkow w ciagu dnia

odejmij 50g pieczywa ze sniadania i dodaj do posilku potreningowego tak samo z posilku 2 cale wegle dodaj do przedtreningowego w posilku 2 - dodaj troche bialka jakiegos i zdrowe tluszcze i bedzie dobrze

Ziki,zwiększ częstotliwość kłucia albo dodaj 250mg.To na jakiś czas wystarczy.Do grama zdążysz dojść.Bez urazy Tonix.

Koniecznie w takim razie dodaj powtórzenia negatywne, (metoda ekscentryczna) zobaczysz jak siła pięknie pojdzie Oczywiscie nie zapominaj o doświadczonych partnerach który bedą Cie asekurować. Zależy ile ten Twój trening ma trwać jesli 4-6 tyg to 1 tyg regi + HST dobry pomysł Jesli Twój mezocykl ma trwać ponad 6 tyg to daj 2 tyg regeneracji. [...]

jedz tak jak na cyklu tylko dodaj te cardio i bedzie ok.

Brzuch dodaj do jednego dnia z treningiem, a 2 raz możesz zrobić w osobny dzień. Na biceps ćwiczeń jest masa, wszystkie na swój sposób dobre. Musisz popróbować i pokombinować- w Atlasie Ćwiczeń obczaj nowe ćwiczenia. POZDRO

[...] aż dwa wyciągi, jeszcze po podciąganiu. To ten sam ruch. Zacznij albo od podciagania albo od jakiegoś wyciągu w 4 seriach, potem daj wiosłowanie i na koniec marwty ciąg też w 4 seriach. -uginanie sztangi na modlitewniku 12,10,8,8 -uginanie hantli na lawce skosnej 12,10,8 -ugnanie o kolano 12,10,8 Dodaj serię do 2 ćwiczenia a 3 odpuść. POZDRO

[...] 16.00 110g makaronu 100g piersi z kurczaka potreningowy ryż biały 50g 100g ryby i właśnie tutaj chciałbym kosztem ryżu jeść 2 banany zamiast 1, co ty na to? Banany zamiast ryżu - odpada.Banany to węgle proste ,a tu potrzebujesz złożonych przed snem 100g sera twarogowego warzywa Dodaj tam ryżu do tego po treningowego jak Ci brakuje węgli.

kazde bialko mozna brac na noc ,zeby spowolnic wchlanianie dodaj do porcji b. np oliwy. co do laczenia z ZMA to najpierw wez zma na w miare pusty zoladek a za jakas godzine bialko i bedzie gitara

Śniadanie 7.00 2 jaja kurze 200ml mleka 0.5% 100g płatków owsianych 30g orzechow włoskich 2 śniadanie 10.00 50g chleba grahama 50g ser twarogowego 20 masła extra 100g pomidora Daj więcej chleba lub ryż najlepiej 3 posiłek 13.00 50g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka 15ml oliwy z oliwek Warzywa nieznacznie więcej ryżu przedtreningowy 16.00 100g [...]

Witam ! Od pon zaczynam nowy trening FBW i ułozyłem sobie do tego diete.. Chciałbym zebyscie mi powiedzieli o ewentualnych zmianach.. Waze 72 kg , Wzrost 177 , Zapotrzebowanie 3400 kcal.. mógłyś do tego jeszcze zapotrzebowanie BTW podać I Posiłek (po przebudzeniu) Mleko 3,2 % 300 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Łącznie B: 26 T: 36 W: 78 [...]

policz sobie kalorie i tam gdzie masz najmniej to dodaj sobie gainer np 100g lub po treningu pozdro

ok zetnę węgle na 1,5-2g i tłuszcz na 1g nie myślałem żeby az tak ścinać węgle ale ok dostosuję się Cygan ja nie napisalem ze masz obciac wegle i tluszcze. Albo robisz diete low carb- wegle do ok 150 gram dziennie,bialko 300 gram i reszta zdrowe tluszcze ktorych ilosc bedzie uzalezniona od Twojego zapotrzebowania kalorycznego.Jesli bedzie ono np. [...]

dodaj carbo z sokiem pij syp zawartos miarki do buzi i zapijaj wodo

mowisz, ze nie chcesz zmniejszac kcal ale obcinasz wegle i tluszcze obetnij wegle, ale dodaj tluszczy

[...] Trzy - piszesz, że masz dużo biegania i ogółnorozwojówki za to brakuje ćwiczeń siłowych - i tu mnie rozwaliłeś Dla Ciebie ćwiczenia siłowe to tylko pompki i brzuszki ???? Dodaj chociaż do tego ćwiczenia na drążku. Ciało to nie tylko klata i brzuch - nie mówiąc już o nogach. Generalnie - więcej nie zawsze znaczy lepiej i jak już się człowiek [...]

ta bo nie bedzie co juz miala spadac hehe, tauryne sobie podaruj,kreatyne tez bo hamuje spalanie fatu przy aerobach,bcca i glutamina ok dodaj 1 gram wit c olimpu i duzo wody ok 2 litry przed biegiem i tyle samo lub wiecej po,woda tez jest antykatabolikiem, moze tez aspargin i troche soli wrzuc do wody przed i po biegu,sól zamiast kofeiny da ci [...]

Jak nie dostarczas b/ww/t to albo dodaj posiłek albo zwiększ objętościowo posiłki.