Dodaj

Po treningu ww proste lub carbo a po ok 45min posilek. To zmniejsz ww i dodaj tluszczu. Bialka tez ok 30g mozesz wywalic. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-02 15:03:39

No to dodaj albo 2 serie do szrugsów ze sztangą albo dodaj jeszcze szrugsy ze sztangielkami 2 serie.

za duzo białka,zmniejsz do 2g/kg i j/w dodaj zdrowych tluszczy,warzyw i bedzie ok Podaj jeszcze gramatury posilkow Zmieniony przez - protein w dniu 2005-05-02 21:16:22

jak ja nie lubię takich eseji do rzeczy: z tego zestawu zostaje kreatyny/chociaż można taniej/ tauryna - lepiej wyjdzie MC Olimpa reszta aut! dodaj: carbo omega3 apteczne zma jaki gainer to zależy od braków w diecie dawkowanie: kreatyna: T: 5g przed treningiem i 5g po treningu NT: 5g rano na czczo tauryna: do każdej porcji kreatyny 1g-1,5g carbo: [...]

jedząc z głową, a nie wpieprzając byle co i bez ładu. poskładaj sobie dietę i dodaj do bilansu wylicznonego te 500 może nawet 700-800 kcal.

1 posiłek Płatki owsiane 100g /// tylko sparz je wrzątkiem, ja tego nie robiłem i miałem sraczki od tego i wzdęcia więc uważaj ;) Rodzynki suszone 15g Orzechy włoskie 40g Tran 5g Morele suszone 15g QUATTRO PRO 50g Zielona herbata 2 posłek Ogórek 40 Sałata zielona 10 Chleb żytni razowy 80 Szynka z indyka 50 3 posilek Ryż brązowy 80 [...]

sam sobie musisz dobrać serie, bo ty siebie znasz i wiesz co dla ciebie najlepsze- przynajmniej wiesz bardziej niż ja. Jeśli uważasz, że taka objętość jest za mała to dodaj, ale pamiętaj, że lepiej dać mniej i potem to skorygować (tym bardziej, że w czasie cyklu możesz dodać serie) niż się przetrenować i potem cofać

Moze byc tylko ww troche dodaj. Mozesz tez brac w pojemniki jedzenie i jesc w szkole.

Zmniejsz bialko do 2g a dodaj ww. Daj warzywa i zdrowe tluszcze (oliwa z oliwek, tran, tlusta ryba, orzechy wloskie, pestki z dyni). I ukladaj jakos te posilki. Chle suchy z jabłkiem jesz?

Produkty ok,dodaj tylko warzywa carbo bierz jakies 15 minut po teningu,natomiast 1 h po treningu zapodaj wegle z normalnych produktow,a nie z carbo. Podaj zapotrzebowanie. Zmieniony przez - protein w dniu 2005-05-03 12:15:26

zapotrzebowanie ma być taki jak na redukcje czyli minus 300-500 kal produkty dobre, z serem żółtym uwaząj orzechy włoskie dodaj suplementacja tak, ale l karnityna.... najgorsze co mogłeś kupić do tych celów, poczytaj w suplach o l karnitynie do szkoły bierzesz plastikowy pojemnik zamykany, i tam możesz wszystko wziąść, jajecznice, pierś co [...]

> Sam Tyka do mnie napisał - łał lub wow no comments lol a teraz co do reszty .... źle jest łączyć narzędzia z różnych toolboxów bo wychodzą śmieszne rzeczy, tak jak w przypadku Twoich obliczeń, postaram się to dla Ciebie uprościć, bo nadmiar komplikacji jest tu zbędny 1. postaraj się zwiększyć liczbę posiłków do minimum 6 w ciągu doby, [...]

Do tego co jesz dodaj 2 porcje gainera po 75 ghram między posiłkami i starczy w zupełności raczej.. Zdr.

[...] - zmieniłbym na pełnoziarnisty miod jaja cale migdaly dodaj tran i płatki owsiane a reszta nie wiem śniadanie 2 chleb razowy- pełnoziarnisty szynka z kurczaka jablko Dodaj ważywa ogórki, sałata itp danie 1 zupa z ryzem migdaly Nie wiem co to za zupa :/ danie 2 piers kurczaka ziemniaki zmień ziemniaki na ryż brązowy daj jakieś ważywa [...]

odp a) obojetnie moze to byc albo Creapure Ultimate albo Vitamlaxa Pure odp b) masz siano dodaj nie masz lub sie szczypiesz nie warto

1815 kcal to za mało... zacznij od 2500 kcal 2g białka na kg masy/1.5gtłuszczy/6g węgli Całość wsperana przez MASS XXL oraz Keratyne (plus 3 treningi w czasie tygodnia, po 1 godz.) Dieta: Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% / jak już to beztłuszowe najlepiej (bieżesz kretke) płatki owsiane 120g 2 łyżki oliwy z oliwek r jogurt (naturalny, mały i moze [...]

I posiłek // sok mozesz sobie darowac,zmniejsz ilosc mleka i dodaj chudego twarogu, rodzynek, orzechow wloskich, tranu Płatki owsiane 100 gram plus mleko (0,5 %) 500 ml plus sok z marchwi 250 ml II posiłek 3 kromki chleba razowego z pestkami słonecznika i soji plus 2 jajka na twardo plus 150 gram wątroby drobiowej plus trzy liście sałaty na [...]

Dieta: Posiłek 1: Mleko 500ml 0,5% / zmiejsz troche i dodaj twarogu chudego płatki owsiane 120g 2 łyżki oliwy z oliwek jogurt naturalny roche todzynek i orzechy wloskie (ile tego dać?) / tyle zeby sie zgadzalo z rozkladem BTWW tluszczy bialek i ww Posiłek 2: 6 kromek chleba pełnoziarnistego + chuda wędlina 1 łyżka oliwy z oliwek + banan [...]

ale po zakończeniu cyklu z czego, z gainera? tego nie je się raczej cyklicznie, moim zdaniem zate pieniądze dodaj coś do diety, więcej kalorii, białka bo wygląda mi na to, że jednak masz w niej braki a gainery są droższe niestety, no i branie mniej niż 100g. dziennie mija się z celem.

Wywag jugurt truskawkowy, udka, makrele tez tak czesto nie jedz. Dodaj do diety piers z kurczaka, wolowine, ser biały. Tran 5ml*2 dziennie, jest on zrodlem niezbednych kwasow tluszczowych omega 3.