Hi dirty_dog "No i dlatego stickfighting jest tak ciekawy, predzej czy pozniej mimo roznic systemowych dochodzi sie do podobnych wnioskow. .." I to właśnie jest najciekawsze, tylko niestety trzeba trochę czasu żeby samemu to pojąć "..Niektore rzeczy trzeba zweryfikowac, dopracowac, jeszcze inne zapozyczyc:)" A to jest właśnie [...]
dieta w sumie ok. tylko bialo w prochu ogranicz do 1posilku i po treningu dodaj jakis ryz/makaron do fileta Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-02-25 12:03:10
Dodaj na początek 200-300 kcal, a nie tak dużo.
dodaj cos z tluszczy bo bida z masą
kup dobre białko i dodaj zmixowane na proch musli gdybym miał kupić białko osobno to musiałbym zrezygnować z około 150g mięsa dziennie, bo białko mam tak dopięte w diecie, że nie wlewam w siebie białka w prochu. Dlatego ta opcja odpada.
Moze ja sprobuje ci cos pomoc. Szkoda, ze nie napisales czy jestes ekto-, mezo- czy endo - to pozwoliloby ocenic zdolnosci co do regeneracji. Mniemam, ze jesli 2 lata ciskasz to masz mniej wiecej pojecie i wiesz kiedy powiedziec "stop". Swojego czasu tez troszke stanlem w miejscu, ale zaczalem sie.. podciagac na drazku! Dokladnie. Bardzo [...]
Ta strona zarobi dla Ciebie od 4000 do 15000 zł! Zamykając ją "wyrzucasz" tę kwotę. Nie wierzysz? To oczywiste, kto da 15000 zł za nic? A jednak. Po pierwsze nie za nic, bo wkład wynosi 5zl po drugie potrzebujesz troszkę pracy dosłownie 20 - 30 minut jednorazowo. Zarobisz jak każdy, kto bierze w tym udział ok. 15000 zł w okrągły miesiąc! [...]
to dodaj podciaganie podchwytem
skoro sie odchudzałes to znaczy ze jestes podatny na łapanie tłuszczu ?? wiec dodaj do treningu areoby jakies bieganie lub cos podobnego to nie załapiesz tłuszczu .
na klatke robisz tylko na poziomej ławce? dodaj jakieś pompki i rozpiętki i będzie spoko Zmieniony przez - chalabala_ w dniu 2007-10-22 22:21:17
Według mnie powinieneś odpuścić gainery i białko, a pieniądze zaoszczędzone mógłbyś wydać na jedzonko. Posiłek nr 2. dodaj więcej polędwicy, daj 100g to już będziesz miał 10g więcej białka. Zamiast carbo możesz dorzucić jakieś owoce. @ Ogólnie jest dobrze, ale jak już skończą Ci się gainery i białko to skup się na jedzeniu, które jest jakościowo [...]
Co ty chcesz tam redukować ? Jeżeli naprawdę masz tam jakieś fałdki dieta będzie niezbędna, dodaj do tego aeroby 2-3x/tydz. Co do tych fałdek pod pachą to raczej nic sie nie da zrobić, nie jest to żadna warstwa tłuszczyku tylko po prostu skóra.
Rzeźbiator jest też takie coś jak kawiarenka internetowa , koelga z komputerem itc. Jak ktoś chce to może .. a po co sie zalewać żeby później zap*****lać aerobami to strzał w noge podczas maratonu ;) jedz co chesz wyglądaj jak chcesz ( oczywiście każdy rob jak chce ja sie nie wtrącam) bingoo dieta źle nie wygląda dodaj jakieś owoce oczywiście [...]
~7:00 Mleko ~0,5l; płatki owsiane; orzechy włoskie; rodzynki/suszony banan. \ dodaj troche bialka najlepiej twarog ~10:30 Chleb razowy (3 kanapki); masło; szynka z piersi indyka; papryka; 0,5l wody. / wiadomo moglo by byc lepiej ale to szkola mam ten sam problem mozesz wziasc do jedenj kanapki twarog tyle ile wejdzie ~15:00 Biały ryż 100g; sos; [...]
Rano 2-gi albo 3-ci posiłek dodaj tran-omega3
Co do zapotrzebowania to nigdy go nie okreslisz dokladnie na poczatku. Przy obserwacji organizmu albo sie dodaj albo odejmie.
Wagę masz dobrą, pewnie proporcje sucha masa ciała/tłuszcz słabiutkie. Ogranicz węglowodany, spożywaj tylko złożone, zwiększ udział warzyw i błonnika w diecie, deliaktnie(powtarzam, delikatnie! przy problemach z wątrobą to ważne) podbij białko i spożywaj zdrowe tłuszcze, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i obetnij z niego 200-300kcal, graj w piłkę [...]
Jak chcesz zdrowe efekty to odpuść dukana a zajmij się zbilansowaną dietą z ujemnym bilansem i dodaj aeroby
dobre npp mailes widocznie jezeli libido ok a cykl ciagniesz dalej czyli lecisz enana caly czas to nie am co sie martwic prolaktyna sama opadnie po miesiacu gozej jak teraz mailbys shodzic z cyklu niemajac nic na prolaktyne odblok by poszedl namarne i po odbloku libido zerowe ale ejzeli lecisz dalej to ok za miesiac oan [...]
ile jaj? dopasuj ilość do tego ile potrzebujesz białka i tłuszczy w posiłku. Tuńczyk max 3 x w tyg i raczej w sosie własnym i dodaj oliwy/lnianego do tego, chleb razowy, jeżeli ze sprawdzonego źródła to ok pzdr
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
