Dodaj

Dodaj wiosła i dipsy.

Zacznij redukcje od 250g wegli w treningowe i 200 w dni wolne. Tłuszcze na poziomie 50-70g i białko min. 150g. Od tej wartości zacznij kalibracje. Jeśli po 2 tygodniach nie zleci waga ani obwód pasa to odejmij 20g węglowodanów i mierz się dalej. Na masie dodaj 100g węglowodanów do tych wartości i ogranicz ilość treningów cardio. W razie potrzeb [...]

dokup 10 omy i daj 250e5d na 15 tygodni, do każdej ini dodaj po 0,5ml enana nexium (wyjdzie 10 tyg), a na ostatnie 5 tyg po 1ml prolo.

jeśli brak ci jest przyrostu dodaj węgli a nie koksu ;-) może lepiej by było jak byś podbił ww poza tym musi w końcu zastój zlapac nawet i na cyklu , nie da się iść non stop do przodu jak stanęło i nie pomaga dołożenie kcal , ew lekkie podbicie dawek/dołożenie czegoś to czas na pct/mostek i dac odsapnąć organizmowi

Ja ważąc 80kg starałem się kiedyś redukować na 2000kcal. Co z tego wyszło? Nic dobrego. Poddałem się, bo nie było wyników. Stałem się senny, zmęczony. Z biegiem czasu zacząłem jeść po 1500kcal dziennie. Obecnie szukam sposobu na naprawę metabolizmu. Na tym forum mi pomagają. Tak więc poszukaj jakiegoś dobrego dietetyka. Wydaj kilka stów więcej. [...]

[...] Musisz po prostu zacząć jeść więcej , wylicz swój bilans kaloryczny http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html dodawaj tygodniowo powiedzmy 300 kalorii i dojdź do bilansu zerowego. Dodaj treningi siłowe ( nie wiemy jak trenujesz) interwały i rozhulasz metabolizm. Pozdrawiam

Zdjęcie warto byś wrzuciła w pozycji neutralnej, bo z samego brzucha, na którym nie ma wyolbrzymionych boków, cieżko coś zobaczyć. Jeśli zależy Ci na poprawie jakości sylwetki, to te 1300 jest dalekie od pomocy w tym. Skrajne ilości tłuszczy 35g to kwiczy i woła o pomstę do nieba. Popsujesz sobie tylko gospodarkę hormonalną. Poza tym jak już [...]

Dodaj kcak w diecie po prostu, bądź zamień pewną część tłuszczy na węgle

Jaką? Szczerze mówiąc to żadną. Powiększenie masy mięśniowej i rozwój mięśni to kwestia treningu i odpowiedniej diety. Przejrzyj podpięte tematy w dziale aby ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj do niego na początek 500kalorii, a później dobierając produkty mało przetworzone które powinny być podstawą Twojej diety (czyli dobrej [...]

Martwy ciąg dodaj do treningu w którym masz wypychanie na suwnicy, a wiosło dodaj do przysiadów. Do podciągania sztangi możesz dodać unoszenie hantli do zewnątrz. Zmieniony przez - Isaac. w dniu 2016-08-20 23:56:50

Dodaj zdjęcia obrócone i nie zasłaniaj brzucha rękami, bo to on jest największym wyznacznikiem Brzuch nie jest największym wyznacznikiem. Wszystko zależy od genów. Jedni zbierają najszybciej tłuszcz na udach inni na pośladkach itd. Wszystko ze zdjęć wygląda ok. Masuj, trochę tłuszczu nie zaszkodzi.

Dodaj zdjęcia obrócone i nie zasłaniaj brzucha rękami, bo to on jest największym wyznacznikiem

[...] mi sie zmniejsza) 5. czcionka strumyk dodała nowy dziennik żywieniowy " moglaby byc mniejsza - zajmuje miejsce; podobnie jak 1 wiersz tabeli dziennikow (i czcionka w nich; 'Dodaj dziennik żywieniowy" zdecydowanie mniejsza czcionka) jak rowniez wysokosc tych wierszy Obecnie, gdy chce dodac dziennik, to reszta strony (gdy zaczynam) zajmuje blisko [...]

[...] bezpośrednio po, i np. po pół godzinie zjedz ryż/ kasze/ ziemniaki z kawałem mięcha/ ryby. I będzie ok. Na kolację wrzuć węgle. I nie rób scen, że ważysz 10g sałaty... Dodaj owoców. Chleba albo daj więcej, albo wymiń na kasz, ryże, ziemniaki, albo owsiankę. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-08-19 22:06:01 Zmieniony przez - blue_hope [...]

Dni 1-3: BTW: 190/60/40 Kalorie: 1370 Dzień 4: BTW: 215/65/340 Kalorie 2760 Dzień 5: BTW: 170/650/30 Kalorie: 3460 Dzień 6: BTW: 220/60/260 Kalorie: 2400 Dzień 7: BTW: 200/100/110 Kalorie: 2230 Dni 1 i 2 - trening wypłukujący Dzień 4: trening hipertroficzny Dzień 6: trening power Wszystko na zasadach IIFYM. Mała korekta: Dzień/Trening/Dieta [...]

[...] objętościówki. Jak nie będziesz w stanie upchać wszystkiego z normalnego żarcia to pomyślisz o gainerze, ale żadna odżywka nie zastąpi Ci normalnych posiłków. Nie rośniesz? Dodaj do swojego jadłospisu od dziś jeden pełny posiłek: worek ryżu, jakieś mięso, ryba. Popatrz i obserwuj. Po jakimś czasie zwiększysz objętość pozostałych posiłków. Ale [...]

@szajba-Zakładam, że w MC to może być ok 150kg, w WL - 105kg, SQ - 130 i 65 w MP, to tak optymistycznie Doradzicie coś? Obciążenie w procentach metodą ciężkoatletyczną. 40%CM/5p x 3 serie rozgrzewka 60%CM/3p 70%CM/3p 80%CM/3p 90%CM/1p 95%/CM1p finał CM/1px3 oraz trzy podejścia na CM z przerwami 3-5 min .Jak wszedł za pierwszym razem a czujesz że [...]

Mistrz jest szybki ale krótkodystansowy |-)|-),a ja lubię pojeść i aby utrzymać wagę trasy dłuższe wybieram :-D Mistrz jest zdania, że krótsze i szybkie dystanse są lepsze od długich:-)) Chcesz utrzymać (zmniejszyć) ciężar ciała zmniejsz dystans o połowę i dodaj szybkości:-)) Zrób nieco przyśpieszeń interwałowych. Przy długich dajesz szanse [...]

Doprawdy zadowolenie sięga zenitu: 'Mój profil>Szablony treningów>Dodaj szablon>Zakończ> neverending loading screen - wczytywanie w nieskończoność, szablon nie zostaje utworzony.

dodaj zdjęcia swojej sylwetki napisz dokładnie jak jesz Od dwóch lat nie masz okresu i nie byłaś jeszcze u lekarza? nie zrobiłaś żadnych badań? To jest punkt obowiązkowy.