Dodaj

masz za duzo cukrow prostych, wywal te wszystkie dzemy i suszone owoce - ewentualnie zaraz po treningu. ale widze, ze ryby jesz - tunczyk? te z puszki moze nie sa najlepsza opcja, ale sprobuj w takim razie wprowadzic jeszcze wiecej ryb i owocow morza, jesli mieso odpada. uwazaj z nabialem, feta owcza, co jakis czas ok, ale raczej nie korzystaj z [...]

Dodaj z grama więcej tej BA, z czego masz? ile bierzesz teraz?

Wystartuj z 2 x i 2 x i dodaj po miesiącu dodatkową sesję . na luzie spokojnie .

do sniadania dodaj owoc, ew 2/3 skibki chleba II sniadanie - owoc albo warzywo III owoc, warzywo IV warzywo VI owoc po treningu dobrze i szklanka mleka VII po treningu zastąp twaróg piersią z kurczaka czy jakąś rybką, wywal dźem i zjedz warzywo VIII przed snem dodaj jakieś 2/3 skibki chleba z obkładem jak jestes glodny.

100gr białka, to nie jest aż tak mało. Da się wyżyć ;-D Radziłabym ograniczyć owies, bo skubany ma całkiem sporo B i do śniadania może sobie dodaj ze dwa jaja, bo dość węglowo wygląda ;-)

dokładnie pochodź na siłownie z 8 miesięcy dodaj do tego kreatynę zalejesz się wodą i tyraj dalej z czasem coraz mniej będzie to widoczne choć masz dobrą motywację :)

pojawiają się. Przed chwilą układałem. Dajesz dziennik żywieniowy, dodaj pierwszy wpis i tam masz już datę i wybór posiłków. Powodzenia na redukcji

A jak nie to dodaj drzemki w ciągu dnia

8 serii jedno ćwiczenie ? Nie dziw się, że słabe efekty. Zrób na płaskiej 4 serie 10,8,6,4 powtórzenia i dodaj jeszcze ze 3 ćwiczenia :)

no to przed treningiem wywal tłuszcze. po treningu dodaj węgle nie tylko z bananów. co do diety jeżeli wałkujesz jeden dzień cały czas do dodaj więcej owoców i warzyw , jak nie to ułóż kolejne z większą ilością.. a z resztą obserwuj i pisz na bierząco..

Kup sobie olej MCT w butelce i dodaj,mozesz tez dodac lyzke masla orzechowego(z primaviki najlepsze bo bez soli i cukru) i to zmixowac,lyzke oleju lnianego. Ja uzywam na codzien oliwy z oliwek(albo z pestek winogron-zalezy co sie trafi w sklepie),oleju lnianego(czasami sezamowego lub ryzowego),no i masla orzechowego :)

To tnij węgle i dodaj tłuszczy

mass up bezpośrednio po treningu do posiłku po treningu dodaj pierś z kurczaka wywal chleb zastąp go makaronem

popieram kolegę wyżej . Do szkoły możesz zabrać 2 banany bedzie troche więcej wegli . do posiłków dodaj warzywa

więcej mięsa dodaj, kalorie podbij do 3300kcal

ech. Poco mu dajecie durne uwagi. Skoro chce miec nogi jak patyki - jak z reszta napewno jego kumple, co z nim graja to chyba niech tak robi. Do spalenia tych (twoim zdaniem) nog olbrzymich biegaj z rana, do tego aeroby, odrzuc cwiczenia przy ktorych cwiczysz miesnie nog, dodaj te co zmniejszasz ich obwod. jedyna zrozumiala do tworcy odp.

Tak dobrze to nie ma poczytaj sobie tu http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Tu oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj plus 500 kcal zeby mase robic. Pozniej wstaw tu swoj pomysl [...]

dodaj kalorii do diety, bedzie ok

j/w dodaj tren i sciagnie z twarzy ładnie

Na ten tydzień: kcal zostawiamy, tak jak ustaliliśmy Mało mam uwag odnośnie techniki, bo przez 8 tygodni większość ćwiczeń została już skorygowana. 1.Dipsy Klatkowe - skończymy projekt na 50 kg... Bez kitu. Cc x 5 / 15 kg x 2/3 / 30 x 2 / 40 x max / 30 x m / 20 x 1m / 10 x m/ Cc x m 2. A. Wycisk Hantli Płasko 4 x 8 p B. Gilotyna Lekki Skos 4 x 15 [...]