Dodaj

[...] jogurt naturalny W 32 / B 25,5 / T 7,5 // olbrzymie te białka by musiały być, jak z dwóch wyszło ponad 20gramów białka zważ je. 50g gainer+ 25 g białko - gdzieś w razie potrzeby // jak bilans się zgadza to zbędne. Dodaj do diety owoców i warzyw. Zmień źródła tłuszczy bo praktycznie tylko jednonienasycone tutaj masz... wrzuć poprawione, pozdr

juz sie nie da a mwoielm dodaj "DRW cham s******lil ten spam "

Napisz gdzie masz trening. Między którymi posiłkami... Jaki ser w drugim posiłku? Brakuje tam tłuszczy. Dodaj posiłek przed snem. Chleb polecam pełnoziarnisty/razowy. Ściągnij dziennik posiłków ułatwi Ci wyliczanie makroskładników posiłków. www.darkthorn.republika.pl zdr

Do omletu dodaj owsiane, wchodzi bez problemu nawet jak ktoś nie lubi (na początku tak jadłem). Dodasz dżemu i nic nie czuć Ew. daj jajecznice + chlebek razowy jako źródło ww + warzywo. PS. Mąka razowa jest droższa od 'normalnej' ? Kupie bez problemu w markecie ?

Plan zły. 1) Zamiast prostowania i uginania nóg rób tylko przysiady. 2) Nie ma martwego ciągu. Rób przysiady i martwy ciąg na zmianę, co trening. Martwy ciąg nie więcej niz 3 serie, ale do załamania się (w zasadzie to prawie do załamania ale już sobie wyobrażam te prawie załamanie u wiekszości ćwiczących - szkoda słów). Na plecy dodaj więcej [...]

Konrad prawdopodobnie chodzi Ci o cw. Taki standardzik ktory sie dobrze sprawdza: -uginanie ze sztanga 12,10,8,6 1superseria -wyciskanie wasko j.w. -modlitewnik 12-15, 6-8,6-8 2superseria -francuz lezac 12,10,6-8 -w oparciu o kolano 12-15, 6-8 3superseria -sciaganie drazka lub odwrotne pompki 2-3*12-8 wolne ruchy Powinno pchnac do przodu. Jarek [...]

wygłódź organizm przez tydzień obetnij węgle zostaw tłuszcze dodaj białka troche

musisz jesc posilki co 3 godz to po pierwsze :D twoim celem jest chyba zdobycie masy - sle nie koniecznie miesniowej? 20;30 dorzuc sobie tam tunczyka i nie jedz przed treningiem odstep czasowy powinien byc okolo 30-60 min od posilku zjedz sobie lepiej te wszystkie banany po treningu bardzo uboga ta diete jedz jajka najlepiej razem ze [...]

Hm moze i niebianski smak ale niepolecam łączenie białka z cókrami prostymi rozkład takeigo połączenie to dla twojego układu pokarmowego nielada wyzwanie .Lepiej zmieszj sobie ze smietanką dodaj trochę soli i szczypiorku to jest to ..hehe pozdrawiam.

I posiłek -jajecznica 4 jajka -50 42,8 4 - 250- kcal-chyba -2 kromki chleba razowego - 8.5 2.4 81 - 200 kcal Razem:450kcal Białko: 58.5 Tłuszcz: 45.2 Węglowodany: 85 Dodaj warzywa. Myślę że żle obliczyłeś ilość bialek,tłuszczy oraz węgli skorzystaj np. z tej tabeli: www.dobradieta.pl II posiłek -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 [...]

Witam W diecie brak warzyw, tłuszczy (oliwy z oliwek,orzechow włoskich itd). Płatki kukurydziane zamień na owsiane, dodaj do śniadania więcej bialka. Szynkę zamień na mięcho,chleba staraj się spozywać jak najmniej. Który posiłek jest przed a który po treningu?

aj racja, ostatnio coś mało się tu udzielają (spam ) a tak naprawdę pytania padają na różnych blogach, dlatego odpowiedzi są tak rozsiane snidanie omlet (jeszce daje rade (2 jajka,platki owsiane,por,slonecznik) Ok ale daj więcej warzyw, ew jakiś owoc (grejfrut) 2 sniadanie 2 kanapki z ciemnego pieczywa,poledwica,ogorek orzechy wloskie Posiłek [...]

Poczekaj jeszcze. 6 dni to nic, ale jak po miesiacu nie bedzie efektow to dodaj kcal z weglowodanow.

[...] - Barki - unoszenie sztangielek na boki stojac 12 12 10 8 wyciskanie sztangielek na lawce siedzac 12 10 8 8 wyrzuc wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 10 8 na poczatek Dodaj unoszenie bokiem w opadzie Kaptury - sztrugsy z sztangielkami 20 20 20 Niedziela Nogi wrzuc przed barki w piatek - nogi na lawce 10 8 8 na lawce lezac na brzuchu 10 [...]

Bez sensu ten prop, za dlugo i za malo. Justine bardzo dobry cykl napisal, dodaj tylko arimidex do enana i osiagniesz to co chcesz.

dodaj jeszcze cos na nogi jakies uginania tak to chyba plan moze byc Ps. z mc i przysiadami to nie przesadzaj z ciezarem Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-02-16 22:23:42

przed 5 dodaj 1 i moze jak juz bo bez kujnięcia sie nie obędzie

Zmodyfikowana dieta I.posiłek - mleko 200ml - płatki owsiane 100g - białko serwatkowe 30g - 50g pestek dyni/slonecznika/orzechy 30GR BEDZIE OK. OK. MOZESZ DODAC WARZYWO. II. - chleb razowy/zytni 100g - twarow poltlusty 50g - wedlina/ser 50g SZYNKA TLYKO Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA/POLEDWICA SOPOCKA - 50g pestek dyni/slonecznika/orzechy/40 g [...]

Dzieki chopaki za odpowiedzi. Infa:cyclohexylpropionate bedzie tutaj wg.skrótu tetrahexylpropionate dlatego mysle jest to THP. zalozenie cyklu ponizej. 1-2 efedryna 20mg ED, 3 razy dziennie polgodziny przed posilkiem, dodaj 200mg kofeiny, najlepiej przez cala redukcje, aspiryny nie trzeba. Mozesz aspiryne zarzucic raz na kikla dni aby rozcienczyc [...]

o wlasnie po takim zestawie mialem jedynego bloka w swoim życiu ale byl to jeden z lepszych cykli jakie zrobilem dodaj propa chocby w symbolicznych dawkach,domixujesz do strzykawy 50 mg do kazdego strzala supry i luz.