Dodaj

Talia spora, dopnij diete, narazie lec na sucho, po koleji dodaj spalacz, i dopiero potem pomysl o czyms silniejszym, bo chodzi o to ze jak ze startu zapodasz cos mocniejszego to potem jak przyjedzie zastoj to ciezko bedzie o progres, wiesz co mam na mysli. Dieta, i trening i wytrwalosci,pozdrawiam.

zamiast szynki(niewiadomoego składu:-P) i ew.również sera w pierwszym posiłku umieść tam mięso/jaja Usuń te 100g miodu i w jego miejsce dodaj np.więcej chleba lub pestek dyni czy tłuszczu z jajek Zwykły ryż biały zastąp wartościowszym źródłem węglowodanów jak np.ziemniaki,makaron pełnoziarnisty,ryż parboiled,kasza jęczmienna,jaglana Jeśli nie [...]

Dodaj warzywa i może być

Poniedziałek (klata , triceps): WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8/12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8/12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8/12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x8/12 POMPKI NA PORĘCZACH [...]

Dodaj aktywności fizycznej do twojego planu np. biegaj - jeżeli faktycznie twoja dieta jest uzależniona od rodziców. Spróbuj jednak się troche usamodzielnić.

Dokładnie, staraj się jeść jak najmniej śmieciowego jedzenia, i ogólnie pilnuj tego co jesz. Dodaj treningi aerobowe i powinno być okej. Jeżeli chciałbyś jakoś wspomóc odchudzanie, to taką skromną alternatywą dla odzywek/suplementów jest zielona herbata/kawa/ostre przyprawy ;)

Dodaj w kolejnym poście lub załóż nowy temat z ankietą i zdjęciami a ten skasuje Mod.

1. Twaróg zamień na jajka, dodaj oliwy/orzechów 2. jaja daj do śniadania, tutaj wrzuć pierś jak możesz 3. ok 4. ok 5. ok, ale mleko bym wywalił Nie zapominaj o warzywach. Na początek daj 2900kcal ;) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-30 13:37:59

dieta kalorycznie dobra dla malej dziewczynki. skladnikowo to dla nikogo nie dobra. oblicz swoje zapotrzebowanie i od tego odejmij z 300 kalorii, max 500. w diecie uzglednij rozne zrodla weglowodanow i bialka a nie tylko ryz i kurczak. dodaj tluszczy. jezeli bedziesz mial diete dobrze ulozona to mozesz pomyslec o bcaa z supli. ale jesli dieta [...]

w takim wieku nie musisz miec rygorystycznej diety. Zacznij jeść zdrowo ogranicz słodycze dodaj warzywa/owoce jakieś mięso

moze zmien cwiczena cos dodaj cos zabierz pokombinuj i ogarnij diete bo to podstawa juz mi sie nie chce pisac ze to jej brak jest powodem ze ci lapy nie rosna

Rób te ćwiczenia 3x w tygodniu przez 2/3 tygodnie po czym dodaj ćwiczenia bezpośrednie na barki/ramiona. Przy prawidłowej technice nic nie "siądzie".Wręcz przeciwnie-wzmocnisz mięśnie stabilizujące kręgosłup przez co będzie miał mocniejszą ochronę.

bo meta jak i inne środki cybera ma w choj zawyżone stężenia%-) inse dodaj to ruszysz z kopyta:-))

bo meta jak i inne środki cybera ma w choj zawyżone stężenia%-) inse dodaj to ruszysz z kopyta:-)) Ale z podkową? %-) bo bez ja bym nie ruszał

Ja tylko pragnę przypomnieć, że dziennik ma służyć ocenie postępów w budowaniu porządnej sylwetki 8-) Więc szczerze mówiąc, byłabym bardziej wdzięczna za uwagi typu: popracuj nad tym mięśniem/dodaj takie ćwiczenie itp. @-| Co do bielizny to ustawiłam sobie taki zestaw "zdjęciowy" i taki on zostanie póki co %-) Dzisiaj wpiska krótka, bo treningu [...]

Oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do wyniku 500 kcal dodaj. Zmiejsz bialka do 200g. I nie wyliczaj osobno bialka zwierzecego. Wiecej warzyw/owocow

zdradze Ci sekret - swinie, krowy i ryby tez sa jadalne ;) dasz tlustsze mieso/rybe to skocza kalorie. poza tym na poczatek nie musisz az 500 kalorii dodawac, dodaj z 300 i patrz czy masa idzie. jak nie to znowu mozesz dolozyc

dodaj troceh wiecej bialka to moze i masa podskoczy ;p

nie mozesz podbic kcal jedzeniem to dodaj ich suplami,gainerow do wyboru do koloru

kalorii zdecydowanie za malo, dodaj jakis posilek. zastanowil bym sie nad iloscia treningow bo organizm nie ma czasu na regeneracje. 2 post troche nieczytelny dla mnie.