Dodaj

Tą dietę to bym sobie darował, a co do ćwiczeń to nie łaska w wyszukiwarce wpisać HIIT ?? Najlepiej zacznij od jakiegoś FBW, albo ACT i dodaj aeroby, bądź hiita.

Zmien dni treningowe, bo nie ma czasu na regeneracje. Nie rob nog dzien po plecach! Za malo cwiczen na nogi i plecy. Dodaj cos na miesien dwuglowy np. uginanie nog na maszynie. Za duzo cwiczen na barki. Resta moze byc

dodaj oliwe/lniany

Kretke proponuje w prochu (będzie taniej) i oczywiście mono, tribulusa se daruj szkoda kaski, a białko według zapotrzebwania. Zamiast tribulusa dodaj omege 3 witaminy i magnez z cynkiem na noc.

Jak na 100-kilowego chłopa jesz o jakieś 800 kcal za mało. Ja ważę 15 kg mniej a redukuję na 2600-2800. Białka masz zdecydowanie za mało. Powinno Ci wyjść przynajmniej 2,5g/kgmc, a wychodzi Ci jakieś 1,5. Masz za dużo nabiału, twarogi wcale nie są takie idealne przy redukowaniu. Z rana koniecznie jajka daj. Do stałej suplementacji dodaj tran, [...]

wrzuć na biceps hantelek na kolanie ,a do trica dodaj wyciskanie francuskie ze sztanga leząc i ćwicz technikę w tych ćwiczeniach ( mniejszy ciężar ,więcej wyczucia a poczujesz pompe). Czym bardziej się będziesz na tych mięśniach znęcał to będzie gorzej. Pzdr

DIETA Śniadanie 8:30 owsiane otręby orzechy Mleko 1,5% 200g jaja czy serek B: 32 T: 10 W: 84 II Śniadanie 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka 15g Pomidor 25g Białka jaja kurzego (nie jem calych ze wzgledu na cholesterol) 60g Mutant Mass 50g Mleko 1,5% 200 gainera zachowaj po treningu szynke sam zrób bedzie o wiele lepsza B: 32 T: 8 W: [...]

dieta wyglad ok.dodaj warzyw do posilkow

No ok tak tez jest dobrze, z guma trzeba sobei jakos radzic, ale nie mozesz zwisnac na gumie i sie podciagnac? Ale fakt jak masz jeszcze niedopracowany caly ruch to pierw go dopracuj zanim dodasz ciezar. jak bedziesz miala juz ladne 5 clustersow z guma to wtedy dodaj

dieta w sumie ok. tylko bialo w prochu ogranicz do 1posilku i po treningu dodaj jakis ryz/makaron do fileta Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-02-25 12:03:10

fresco uporządkuj trochę to hst bo wszędzie masz 2 serie po 15 powtórzeń, a podciąganie na drążku zrobiłeś 10 powtórzeń ( w hst nie ma miejsca na dowolność: są konkretne trzy mikrocykle 15tki, 10tki i 5tki). Jeżeli to twoje pierwsze HST to skup się na podstawowych ćwiczeniach. Zmień plan: wyciskanie sztangi skos w górę dipsy podciąganie na drążku [...]

Rano masz za mało białka. Nie wiem po co Ci 100g otrębów? Bo to nie za ciekawie zjadać takie ilości, bo one pochłoną Ci część składników odżywczych, przelecą przez układ trawienny i tyle z tego będzie. I nie wiem po co Ci wiórki kokosowe? Do izolatu dodaj tłuszcz i będzie OK. Reszta wygląda OK. Ładowania robi się na dietach LC po to, by poprawić [...]

No to w takim razie dodaj jeszcze oliwe przed snem z 2 lyzeczki bo sie przydaje Ogolnie tak samo jak u mnie z dieta raz gorzej a raz lepiej :) Mi juz od 3 dni brzuch wichruje na nowo :(

Napisz jeszcze jaka jest kaloryczność, bo nie chce mi się liczyć. Generalnie to nie mam wielkich zastrzeżeń co do diety. Dodaj tylko tran do stałej suplementacji. I dlaczego wyrzucasz żółtka?

Krzyss ma racje tylko dodaj przedramie do nóg i będzie OK klatka + bic nogi + przedramie barki + tric plecy + kaptur Brzuszki rób po treningu siłowym

[...] Z mlekiem 250 mil b7.5/t5/w1,8 razem 125 To bez sensu. Czemu ma taki wybieg sluzyc ? Jezeli juz to bialko zaraz po treningu, a posilek pol godziny pozniej. Czemu twarog na sniadanie ? Jaja daj !!! Reszta trzyma sie kupy, ale warzyw nie wliczaj do bilansu. Dodaj tluszczy... powodzenia Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-26 10:12:55

Ricz99 jak cie podlewa dodaj aero/hiit lub utnij wegle

5posilkow na tyle obfitych by masa pomalutku sie zwiekszala, jak zauwazysz otluszczanie zbytnie to zwracasz uwage na jakosc i ilosc weglowodanow i tluszczy bialko na poziomie 1,8g/kg masy ciala a jak nie bedzie masa wzrastac to dodaj odrobine dobrych weglwodanow lub np po lyzce oliwy do posilkow, opcji jest wiele :)

-za dużo serii na biceps -na plecy robisz przenoszenie ze sztangą,lepiej robić podciąganie na drążku jeżeli nie masz to możesz kupić taki co montuje się do futryny to koszt ok 50zł -biceps robisz po klatce,triceps po plecach wiem że tak się dobrze robi bo więcej siły ma się na biceps,triceps po tych grupach,ale może spróbujesz triceps po klatce i [...]

po treningu to nieporozumienie daj makaron z miesem/ryba tunczyka ogranicz 1-2razy w tygodniu dodaj warzyw pieczywo ogranicz do 1posilku