Dodaj

4 posilek dodaj warzyw i nie jedz duzo tunczyka z puszki bo zawiera rtec:( % posilek dobry polewasz ta oliva nei smaz najlepiej wsale gotuj albo wrzucaj na pare,jak musisz smazyc to na teflonie tam nei trzeba tluszczu:)

Nie wolalbys dac Odzywke, przed treningiem, a po treningu mieso(reszte zostaw tak, jak jest) ! Tak bedzie korzystniej dla organizmu itd Dodaj tran z rana. Z makreli nie rezygnuj. Ogranicz oliwe z oliwek na te konto... Reszta b ladna... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-15 15:04:23

[...] domu salatke z miesem&ryba... Wegli masz wystarczajaco na mase, przy Twojej wadze. Daj po 50 g platkow/ryzu. Do sniadania jaja 3-4, bo masz i tak sporo odzywki w diecie. Dodaj orzechy, tran, oliwe, w roznych posilkach, oprocz potreningowego. Nie smaz ! Postaraj sie obliczyc w dzienniku Vitalmaxa dokladne zapotrzebowanie i dostosuj do tego [...]

nie jem takich cudów od dawna zmieszaj ser z oliwą i na przykład pomidorami może co z tego będzie dodaj bazylii

II zjedz tą ostrowie z owisanymi czy ryżem i dodaj orzechów III poszukaj ile ma IV bez orzechów i bez oliwy btw dobre dopasuj tylko teraz by się zgadzało pozdr

możesz przejść, ułóż tak żeby Ci się ćwiczenia nie powtarzały, a na brzuch jest ciężko przećwiczyć więc do daj trochę powtórzeń 50 x 3, możesz też zwiększyć intensywność i w przerwach między poszczególnymi ćwiczeniami robić brzuszki. A tak robisz tym FBW to zmień np sztangę na hantle, dodaj supinację. I ważne dieta nie jaka taka tylko prawidłowa [...]

dodaj tłuszczy do diety

Do 3 posiłku dodaj białko z I posiłku, tak by ładnie równomiernie było. Zapomniałęs co sie dzieje w posiłkach około-treningowych z tłuszczzami. By nie spowolnić wchłanianie białka nie dodajemy tłuszczy do posiłków: po-treningowego i czasem przed-treningowego. Wiec nie dodawaj tłuszczy do 4 i 5 posiłku. Rozłóż rownomiernie w pozostałych posiłkach. [...]

napisz kiedy trening brak zdrowych tluszczy,warzyw 2 pierwsze posilki do wymiany za szyne i ser daj mieso dodaj oliwy rano wywal te kanapki i dorzuc jaja/twarog wywal ten sok daj rano ew.owoc Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-18 10:45:32

Wataha : żeby zrobić 50 pompek trzeba troche poćwiczyć :) Proponuje cii takie coś : pompki z nogami wyżej 5 seri , 5 pow. pompki z rękami wyżej 5 seri , 5 pow, pompki na poręczach 5 seri 4 pow . powtórzenia wykonuj wolno , ale dokładnie , po paru treningach dodaj większą ilość pow. czas między seriami 1.5 min :D trening 3 razy w tygodniu wystarczy [...]

Mikeros dodaj do ryżu Vegety, tej normalnej przyprawy. Chłopie co za smak. Mógłbym to jeść co chwile.

kopikoking - jaką masę zrobisz to zależy od diety i regeneracji (pewnie i od genu ;D)..w treningu daj 80-90% maks. ciężaru, w 10-13 seriach na daną partie przy ilości powt. do np. max 10-12 przy "piramidzie"...daj sobie więcej odpoczynku między seriami 2-3 minuty no i ogranicz treningi do 2-3 w tygodniu przy odpowiednim dobraniu ćwiczeń [...]

poniedziałek: klatka + triceps środa: plecy + biceps piątek: barki niedziela:nogi no i dodaj brzuch do któregoś treningu

na barki dodaj coś na tylni akton, np. unoszenie bokiem w tricu wyciskanie wąsko zamieniłbym na francuza

Ja bym zrobił tak: masowałbym przez zimę a na wiosnę zredukowałbym lecz Ty chcesz jakiś kompromis więc może rób mase ale dodaj do tego 2x tyg aeroby (np. 40 min truchtu w dnt) dzięki czemu przy odpowiedniej diecie nabierzesz masy mięśniowej a i trochę fatu spalisz. Zastanów się tylko po co Ci "rzeźba" ( skoro ćwiczysz 2 miechy to jak [...]

autorowi raczej chodziło o to jakie saa można stosować przy ginekomastii. wybierz te najmniej aromatyzujące i dodaj inhibitor i bedzie si

wywal mleko,jablko po treningu i daj wiecej ziemniakow czy kaszy po trenie dodaj oliwy do biala na noc dalbym fatu na poczatek z 1,2g

czyli polecasz nitrobolon energizer + mono tak ? i robic cykl 2 miesiace ? czy 1 ? tak, polaczenie ok mysle ze 40-50 dniowy cykl bedzie ok No Shoutgan + aakg przed tren a po treningu clout. z rana bede szamał orogenix z biogenixa, czysty orotan. niby dobra opcja ze strony teoretycznej ale strasznie kosztowna... dalbym zamiast clouta i orogenix [...]

Śniadanie 7.00 100 g płatki owsiane 250 ml mleka dodaj pelnowartosciowe bialko, tluszcze warzywa co myslisz o tranie?OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 35 g rano nie wystarczy? mam problemy z jedzeniem rano i jajek do tego już nie zjem Przerwa w szkole 10. 30 Kanapka z mięsem Kanapka z serem szynką pomidorem itp. poczytaj post s.m.p.a co jesc [...]

Hm...Faktycznie, pisałeś wcześniej, że nie masz drążka...W takim razie, cóż...Może rób 3 serie wiosłowania? Tylko nie wiem, czy twoje prostowniki by na tym nie ucierpiałyKiepska sprawa. Akurat podciąganie to jedno z tych ćwiczeń, które trudniej zastąpić. Zresztą- po martwym ciągu ciągle jakieś wiosłowania w opadzie....nie wiem, czy to by nie było [...]