Dodaj

marcin siemka blacha cwiczylem teraz caly czas dobra odskocznia dla normalnych siadow i niekonieczne sa wysokoe stojaki (dasz rade anwet z ziemi brac) Chilihead dodaj MC na sztywnych nogach albo wykroki dalekie

To rób progresje co 4 tyg. nie co 2,a np. dodaj 1 powt. Lub bierz dodatkowe krążki w łapy jak Demol

Dodaj te jajka w pierwszym posiłku. I ja bym zostawił tak jak kolega wyżej

dodaj miesa, jajek, ryb wklej tu swoj jadlospis, pomoge Ci

zwiększ ilość ww w diecie dodaj na początek jeszcze 0,5g na kg masy ciała wyprzedzam pytanie w których posiłkach dodać w których chcesz najlepiej by był to po treningowy przed i śniadanie bądź 2 śniadanie

w DT dodaj druga porcje w DNT starczy jedna zdr

To nie caritas, oblicz ww, b i t dodaj ww do siebie, pozniej b i t ww ma 4 kalorie b tez t ma 9 kalorii, mnozysz i masz ilosc kalorii. czyli masz np 500ww dziennie 500*4=2000 kalorii

w kązdym posiłku dawaj pełnowartościowe źródło białka zdrowe tłuszcze jak dajesz ww to o niskim ig oraz nie zapominaj o warzywwach z owocami na redukcji ostrożnie obetnij liczbę ww bo masz ich za dużo dodaj trochę białka

zmniejsz wegle do minimum tak zebys mogł w miare normalnie funkcjonowac,dodaj troszke wiecej aero w tym czasie i zwieksz ilosc powtorzen na treninbach.po dwoch tygodniach powrot do papu i trening na maxa.

kosztem węgli dodaj zdrowych tłuszczy :) aeroby nie spowolnią zdobywania masy mięśniowej ale spowodują nie zarastanie zbędnym sadelkiem

na mase jest dieta, poczytaj troche w dziale odzywianie,bez tego suple dzialaja w 90%slabiej, wylicz zapotrzebowanie dodaj z 200kcal na poczatek i tyle ci starczy. Trening dobierz odpowiedni bo machanie co dzien po meczu to nie rozwiazanie.

Białka nie ucinaj, dodaj by było około 170g(waga x2). Możesz spróbować dać trochę wiecej,nawet te 200g. Ale gdy okaże sie że w nocy środku nocy budzisz sie i pędzisz do toalety na "jedynkę" to ogranicz białko. Masz ograniczyć węgle. Na pewno w arkuszu zaznaczyłeś że ma to być redukcja? Bo jak na moje oko masz zapotrzebowanie ustawione na [...]

Moge Ci poradzic ze co do treningu, to na pewno nie moze to byc trening tylko na 2 partie miesniowe :) Full Body Workout byłby bardzo dobrym rozwiazaniem, czyli cwiczenie calego ciała na jednej sesji treningowej. Jesli dopiero zaczynasz przygode z silownia proponuje 3x w tygodniu, Poniedzialek, Sroda, Piatek. Plan treningowy nie bedzie zbyt [...]

oblicz zapotrzebowanie zmień diete na lepszą i dodaj kalorii

To pokombinuj coś z ryżem albo jajkami ;] . Zrób jajka sadzone z kiełbasą dodaj jakieś przyprawy i na koniec białko ostrowi albo jakąś odrzywke

Może i ja coś dorzucę od siebie. 1. możesz poprawić swoj błędnik poprzez ćwiczenia dzieki czemu juz troche trudniej bedzie Ci o "zaćmienie" podczas walki , a ćwiczenia to a) Reka podniesiona do góry ze skierowanym palcem w sufit , patrzysz sie na palec i obracasz sie 30 sekund tylko na pełnej K. w lewo po czym szybka walka z cieniem [...]

też bym tak chciał "znalesc w szafce" ;) btw. KA zjedz pierwsze z racji terminu ważnosci, nie rób fazy ładowania to marnotrastwo, a BCAA dodaj okołotreningowo tj. w trakcie treningu, ew. przed, po :)

Rozumiem, że dodajesz miód do płatków i mleka, ale po co Ci on w drugim posiłku? Masz tam ryż, więc miód z niego wyrzuć, nie jest tam potrzebny. Do śledzi nie dodawaj tranu, a już na pewno nie 15ml. Dziwnie trochę poukładałeś tłuszcze. Śledź ma omega-3, więc dodaj tam jedynie warzywa. Tran pij 2x dziennie po małej łyżeczce a nie łyżce stołowej. [...]

Sam dodaj to co lubisz. W wiekszosci owsiane, jeczmienne, pelnoziarniste, orzechy wloskie, laskowe, siemie lniane, pestki z dyni, slonecznik, otreby, suszone morele, rodzynki, wiorki kokosowe, zarodki itp. Nawet opakowanie takiego blonnika mozna dodac.

Dodaj jeszcze kaptury chyba że tego nie chcesz ćwiczyć... a reszta moim zdaniem jest ok Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2009-11-02 19:47:40 Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2009-11-02 19:48:07