Dodaj

jasli jestes poczatkujaca wystarczy jak bedziesz robic ten trening raz w tygodniu, trening nog robisz podczas przysiadow i ciagu wiec dodaj jedno cwiczenie na maszynie na czworoglowe i masz spokoj z nogami.

j/w poza tym groch jest ciężko strawny i w większej ilości nie polecałbym, zamiennikiem kaszy czy ryżu nie może raczej być bo po treningu potrzeba Ci szybko wchłanialnych ww a przed treningiem jedzenia które nie będzie powodowało kłopotów na treningu raz na jakiś czas ok tylko dodaj trochę pełnowartościowego białka

musisz pomyslec o urozmaiceniu tluszczu bo masz oraktycznie sam nasycony. pomysl o dodatku oliwy, orzechow wloskich, orzechow macadamia, awokado, olej lniany. przede wszystkim dodaj do diety zrodla kwasow o3, tak wiec wprowadz 2-3x w tyg jakiegos lososia, makrele, sardynki, szprotki, mintaja.

musisz pomyslec o urozmaiceniu tluszczu bo masz oraktycznie sam nasycony. pomysl o dodatku oliwy, orzechow wloskich, orzechow macadamia, awokado, olej lniany. przede wszystkim dodaj do diety zrodla kwasow o3, tak wiec wprowadz 2-3x w tyg jakiegos lososia, makrele, sardynki, szprotki, mintaja. Ryby również będą w diecie jako zamiennik .

dodaj czegos slodkiego to i smak poczujesz.. Białko Ostrowii ma bardzo slaby smak

miesiac to za mało na cykl na krecie , do krety mozesz dodac beta-alanine jeszcze zeby zwiekszyc wytrzymałość , przerwy min 6 tyg zwłaszcza jesli trenujesz sztuki walki tauryna j/w zbedna lepiej betke dodaj Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-07-28 19:56:21

Dodaj do testa...w 1 strzykawie po te 200mg...tygodniowo będzie 400 i będzie git

Miętki , Kanarek się nie pomylił nie ma sensu dalej sie rozpisywać,tylko można to na sobie wypróbować czyli przed tr.porcja serwatki + 30g glukozy + 5g kreatyny jak akurat stosujesz po treningu powtórz tą procedurę tylko dodaj więcej glukozy(jak nie masz nic wolnowchłanialnego użyj serwatki) zresztą temat przedtreningowego spożywania białka był z [...]

Łoookurva niezly profil. W medycynie do 7mg na kg przez nie dluzej niz 6 miesiecy. 100mg dziennie przez 3-4 tygodnie powinno byc ok potem zmien na metanabol 30mg przez 3-4 tygodnie. Zaopatrz sie w dobre preparate chroniace watrobe jak Essentiale plus zdrowe tluszcze. Dodaj Sustanon. Bedzie dobrze.

Sniadanie Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 płatki owsiane 70 Orzechy włoskie 50 Jaja kurze - 2 ile tych platkow?,dodaj tu to jablko Posiłek 2 Chleb żytni razowy 200 Szynka z piersi kurczaka 90 Oliwa z oliwek 5 Jabłko 100 wywal jablko dos niadania,za szynke miecho,dorzuc warzyw Posiłek 3 (przed treningowy) Mięso z piersi [...]

Po pierwsze musisz wiedziec czego chcesz, musisz miec cel i do niego dążyc. Bo takie bawienie się nic Ci nie da, oszukujesz samego siebie. 10:00 Płatki owsiane 60g 5 białek i jedno całe jajo (mieszkam na wsi więc moge marnować ) pomidorek O której wstajesz, ze tak późno jesz sniadanie? Jakies orzechy mozesz dodać, zamiennie z jakąs 'kolorową' [...]

To dodaj susty 250 mg E7D i bedzie ok. Helcia podejrzewam zeby Ci do Stockholmu paczuszke wyslala a zaplacisz koronami

Chleb zamień na razowy Zamiast margaryny masło jak już musisz Po treningu musisz mieć węgle złożone i porządne białko Dodaj warzywa Makrela ta z puszki ?

moze nie ucinaj odrazu kalorii a dodaj aerobów i obserwuj wage.. a potem ewentualnie obcinaj kalorie.. poza tym zacznij od standardowego biegania/rowerka/orbitreka.. mowisz ze rok nie cwiczyles to najpierw nabierz troche kondycji, wytrzymalosc.. poza tym te jablko mozesz dać nie po treningu a do sniadania, a banana przed treningowego daj po [...]

sok Mawashi za cierpliwosc ;) i caloksztalt ps: jak juz dostales + ;) to moze zajdz do mnie i dodaj swoje 5gr do tego co dal _Yakuza_ Zmieniony przez - ultrono w dniu 2005-01-17 14:57:57

Nie gloduj. Nie potrzebujesz jakiejs super diety. Planujac codzienne posilki pamietaj tylko o paru zasadach - w kazdym posilku wartosciowe bialko - malo tluszczy nasyconych - duzo warzyw, wody Jestes za mlody na tak radykalne srodki jak glodowka, w dodatku tak nie przemyslana. Rób szóstke i dużo sie ruszaj, pilka, bieganie - wszystko ok. Niedlugo [...]

Nie chciałeś jeść w dzieciństwie, czy jak? :D Masuj, masuj! :-) Nie masz tam nawet co redukować i zejście z wagą jeszcze niżej, może odbić się na zdrowiu, samopoczuciu itp. Ustal sobie "zerowe" zapotrzebowanie i dodaj do niego jakieś 300-400 kcal na start. Po tygodniu zobaczysz jak waga będzie leciała. Stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych, tak [...]

No to nie zrobisz aerobów... Dodaj sobie kompleksy metaboliczne po treningu albo zamiast, węgle po nich. Poczytaj podwieszone w dziale fitrage jeśli Cię to zainteresuje

Na dole masz opcje "Dodaj odpowiedź"? Po jej wciśnięciu po prostu piszesz i powinno normalne akapity robić.

5 zadanie w pierwszym dniu to jest interwal? czyli plynac te 25m i czekac do 30s a pozniej nastepne 25m tak? >>>TO NIE JEST INTERWAŁ - PŁYNIESZ TO W 30 S.GDYBY BYŁO ZA MOCNO TO DODAJ 5 SEKUND. Jak jest ćw oddechowe 2-3-5, rozumiem ze kraulem plyne i pierwszy basen co dwa, drugi co 3 a trzeci co 5 czwaryt znowu co 2? >>>TAK JEST [...]