Dodaj

No chleba masz za dużo ...są znacznie lepsze źródła węglowodanów. Rozumiem, że lubisz, ale na dzień dzisiejszy masz go za dużo. Zostaw sobie jedną porcję, a resztę zaczerpnij z innych źródeł. W 1 posiłku nie masz pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest. Brakuje tłustych mięs, ryb. Ryby z puchy raz na jakiś czas, nie bazuj na tym. [...]

dobry, ja bym gdzies zamiast czegos dodaj wykroki - dobrze biega mi sie sprinty po nich

Na zamulenie dodaj węgli do diety. Bo wiesz, że za samopoczucie w dużym stopniu odpowiada dieta? Suple są Ci zbędne na razie. Kreatynę możesz dać za 6 miesięcy systematycznego treningu z głową i dietą ;-)

plan do kosza, klate chcesz ćwiczyć 2x w tygodniu a na barki robić tylko jedno ćwiczenie, poza tym na klate dodaj jakieś ćwiczenie rozciągające klatkę np. rozpiętki

Sniadanie: 150g musli/ GDZIE TU BIALKO I TLUSZCZE? 2 sniadanie 2x buleczkka z 100g twarogu / ? Obiad jakies miesko oraz okolo 60 gram kaszy/ TLUSZCZE MUSZA BYC, I NIE "JAKIES MIESKO" TYLKO CYC Z KURCZAKA I WIECEJ TEJ KASZY PRZED TRENINGIEM -TRENIG Zaraz po treningu banan / MAŁO -40-50 min pozniej 120 gram ryzu, 130g twarogu, lyzka [...]

sam clen przy twojej wadze powinien wystarczyc, dodaj go pod koniec cyklu

Tłuszcze bardzo slabo. 120 g masla orzechowego to o jakies 100 g za duzo;-) to bardziej dodatek smakowy niz zródlo tluszczy. Dodaj jajka, tluste ryby, bardziej tłuste mięsa, awokado, oliwe, masłio, chia, siemię. Jaki sens jedzenia chudego sera, skoro mozna zjeść półtlusty, ktory jest mniej przetworzony, dla mnie zdecydowanie smaczniejszy, no i [...]

[...] przykładowa i możesz sobie ją dowolnie zmienić chodzi jedynie o zwiększanie liczby powt. Jeśli chodzi o brzuch to zamien A6W na ABS. A6W pochlania bardzo duzo czasu a efekty sa te same co przy ABS Pisales, ze nie czujesz zmeczenia na drugi dzien, wiec widocznie ten trening jest dla Ciebie za lekki. Dodaj jeszcze pare serii a powinno byc OK.

Ok, no to lecimy Nie chce tu podwazac kompetencji goscia, ktory Ci to robil, wiec bede pisal co ja bym zmienil, Ty rob jak chcesz 1 posilek 100 platkow owsianych 6 bialek Dodaj orzechy, zawieraja zdrowe tluszcze roslinne 2 posilek 250 g piersi z kurczaka/indyka/wolowiny torebka ryzu 3 posilek 4 kromki ciemnego chleba 200 g chudego [...]

Zrób sobie lepiej platki na mleku,dodaj rodzynek,ja dodaję jeszcze białka z Ostrowii i jak pisałem przed chwila komuś innemu dodaję na koniec łyżeczkę tranu...Twarogu na kolację więcej no i wiesz twaróg na sucho jeść z orzechami to szybko się znudzi,niezbyt to dobre.No i obe******* mięcho,za dużo tego.

[...] Oliwa z oliwek 5g 2 jajka na twardo/mała jajecznica Razem: W:4,9 B:43,7 T:29,5 W/B/T razem: 418,8/185/129 1. Za duzo bialka. 2. Zmniejsz ilosc do 2g/kg m.c. 3. Dodaj do kazdego posilku warzywa. 4. Zmniejsz ilosc posilkow. 5. Urozmaicaj zmieniajac zrodla wegli na kasze, makarony itp. 6. Urozmaicaj zrodla tluszczow, na orzechy, [...]

Tak. Dodaj jeszcze warzywa jakieś. No i mi dawaj soga

na sniadanie ze 4 jajka, posiłek 2 i 3 do wymiany kompletnie i dodaj jakiejś oliwy, orzechow, migdałow

Pewnie ze mozna:) ale kogo na to stac:) ? jestes nafciarzem chyba dodaj 6oxo i pozamiatane. i attitude :)

wątpie czy aby tak dobrze dzialal biorąc pod uwage to, ze jednak efektów nie masz za wielkich- zaowno masowych jak i siłowych. zestaw A wyciskanie plasko sztanga 5x5 przysiad 5x5 drazek 5x5 martwy ciag 5x5 wyciskanie od czubka glowy 4*8 żuraw 5*5 pompki na poręczach 4*8 mlotki 4*8 wspiecia 7*10 zestaw B wyciskanie hantli z supinacja na [...]

Dodaj w dni treningu a w dni wolne zero kaloryczne.

Moj plan na dzis: I) B 17,56 / T 11,9 / W 54,71 / kcal 367,4 jajko 4 kromki chleba chrupkiego graham/ może być ale lepszy pełnoziarnisty 2 plastry sera tlustego Edamskiego/ niech będzie ale wolałbym dac szynki łatwo sie tyje od takich serków 1/3 pomidora/ zjedz całego 3 male brzoskwinie (300g)/ zjedz jedna II) B 16,2 / T 4,3 / W 38 / kcal 242,4 [...]

w nitrenignowy nitro zbędne, samą beta alanine dodaj tylko. J/w jest ok

Piszesz ze chciałbys umiec obronic sie na ulicy, idź na Boks, nauczysz sie walczyc w stójce i wyrobisz sobie charakter, ewentualnie dodaj Zapasy i po kłopocie. Zmieniony przez - unu w dniu 2006-04-13 22:15:43

Wymień z 1-2 posiłków chleb na ryż - biały po treningu , brązowy w innych porach lub kaszę gryczaną. Dodaj zdrowe tłuszcze , omega 3. Do każdego posiłku postaraj się wcisnąć jakieś warzywa. Jak kanapka to z pomidorem i ogórkiem. Jak obiad to z sałatką itd.