Dodaj

dobrej jakosci wegle dodaj do 4g/kmc, zdrowe tluszcze podbij o 100%, jak dobra masa zacznie isc wtedy przyieb propa z npp 10tyg (npp krocej) i bedzie dobrze. Ogolnie dzial odzywianie sie klania z tego co sam piszesz. pozdro

jesli mozesz dodaj jeden posilek i przedluz faze JEM do ~6 h - to chyba najlepsze okno karmienia przy redukcji (tak wychodzi z relacji wieeeellluuu userow stosujacych diete JEM / NIE JEM - ja rowniez na sobie tak twierdze (choc nie robie redukcji sensu stricte ;-) ) Zastosuję na pewno ową wskazówkę :-)) Też nie chcę by to szło w stronę redukcji, [...]

zawsze stosuj normalnie diete, tylko godziny posiłków bedziesz miał inne;-) Moja dieta: Dieta nr 1 (popołudniówka) I 8:00 Płatki owsiane 130g Ser twarogowy półtłusty 100g - dałbym jajka Mleko 3,2 % 200g Oliwa z oliwek 10g Pomidor lub ogórek 1 tabletka tranu i witaminy B-22g T-26g W-90g II 10:30 Chleb żytni razowy 100g - wywal Ryż biały [...]

kurzyk16 dlaczego uważasz że 3 dniowy byłby lepszy ? Masz na to jakieś ciekawe wytłumaczenie , bo ja np uważam że 4 dni byłyby lepsze :). Faktycznie pierwszy plan jest lepszy ,ale też nie jest idealny . Jest pare mankamentów które wypadałoby poprawić , a mianowicie : 1. Na biceps wyrzuciłbym te uginanie nachwytem ,10 serii w zupełności wystarczy [...]

białek dołóż i tłuszczy tak jak piszesz. Dołóż jakąś tłustą rybę tyle żeby dobić białko, tłuszcze odrazu też skoczą. Do tych kurzych piersi dodaj warzywa z oliwą. te 2 posiłki 100g i 200g piersi możesz spokojnie połączyć w jeden. warzywa dawaj praktycznie do każdego posiłku(wyjątek przedtreningowy jeśli nie chcesz się zapchać).

Wyrzuć tylko to 3 ćwiczenie i będzie git. Uważam że na biceps , zreszta tak samo jak i na triceps 3 ćwiczenia po 3 serie w zupełności wystarczą . Możesz robić Biceps z plecami , natomiast do barków dodaj sobie nogi i będzie ok . Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-06-11 16:09:35

Odmierzasz 100g jajek? 2 jajka ważą~120g,więc nie bawiłbym się w tak dokładne obliczenia. Odejmiesz najwyżej trochę pestek dyni i wyjdzie na to samo,bez takiej zabawy. Dodaj owoc do 1 posiłku. W 2. posiłku chleb zamień na razowy.Orzechy ziemne wyrzuć(zawierają lektyny,działające miażdżycowo)-zastąp orzechami włoskimi/laskowymi/oliwą. Dodaj [...]

6.30 Śniadanie ok, tylko dodaj płatki. 10.00 owoc dodaj 12.00 j/w albo orzechy 20.00 gainer, ew. białko + owoc. Jak późno chodzisz spać to jeszcze jakiś twaróg/jajka przydałyby się na koniec dnia.

-do śniadania dodaj białka serwatkowego jak możesz -10.00 tutaj zamiast gainera dałbym ciemne pieczywo+kawałek piersi z kurczaka+jakiś pomidor,ogórek+orzechy -j.w. -obiad mamy-poproś mamę żeby w miarę możliwości było mięso,ziemniaki lub ryż+warzywa -20.00 po treningu jak nie masz możliwości zjeść normalnego posiłku to może być gainer -przed snem [...]

postaraj sie przed ugotowaniem nie tylko moczyc straki ale je rowniez skielkowac, dopiero jak wypuszcza kielki gotuj i do gotowania dodaj kawalek glona Kombu (sa szuszone do dostania na interencie) to powinno zalatwic sprawe wzdec

CZEKAMY WIĘC ZATEM ! :-D dodaj mi tam parę pkt, to ustalimy jak to będzie z Twoim kontem bankowym ! \-) Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-06-12 16:56:52

Zastąp słonecznik orzechami włoskimi/laskowymi/pestkami dyni/oliwą/olejem lnianym. Słonecznik ma niekorzystne proporcje kw.tłuszczowych. Zmniejsz ilość banana po treningu tak na 1g ww/kg. I tak jesz potreningowy więc nie trzeba tyle węgli. Dodaj zdrowych tłuszczów do tej diety kosztem węgli!

pompki na poręczach daj minimum 8 powt. i nie schodź niżej.- myślę, ze wystarczą 3 serie rozpiętek dwie serie wyrzuć wiosłowanie końcem sztangi dodaj z jedną, dwie serie do mcna brzuch jakieś skręty/opad boczny ze szt-ką wyciskanie sztangi na barki i dobre mds-y i praktycznie można by uznać trening za dobry, jesli dodasz unoszenie wzdłuż tułowia [...]

Wygenerowany zrzut zapisz na dysku i dodaj jako załącznik z dysku. Najlepiejmwejdz do Picasssy i zlokalizuj do którego foldery to wpadło.

W posiłku I dodaj dobre źródło białka. W VI wywal szynkę i bułki, co za problem zamienić to na zwykły makaron w innej gramaturze? W VII posiłku zrób normalną jajecznice a nie bawisz się w 4 białka. ^^ W każdym posiłku oprocz potreningowego powinny znajdowac sie warzywa. Ten koktalj to jakaś kpina. Banan, marchewka i glukoza(!!!) to tuczniki są. [...]

Sama sobie stwarzasz problemy. Białko 130, tłuszcz ok. 70, reszta ww, żeby do tych 1900 kcal dobić i ułóż miskę. Łatwiej teraz? (to w ramach ćwiczeń) Nie podałaś swojego wzrostu w ankiecie. Uzupełnij dane i dodaj zdjęcia, to wtedy będzie można ustalić rozkład dla CIebie.

przydalby sie jeszcze koncowy rozklad kcal btw, dodaj wszedzie warzywa, do 2 mozesz wrzucic jakies orzechy/migdaly, na kolacje dobrym wyjsciem beda tluste ryby, ogolem dieta ladnie wyglada

A co z weglowodanami przy mojej dendencji do tycia ? Zostawić tyle ? Dodaj jeszcze 3 g/kg.

A co z weglowodanami przy mojej dendencji do tycia ? Zostawić tyle ? Dodaj jeszcze 3 g/kg. ale tylko i wyłącznie ze słodyczy

Dodaj owoc do 1. posiłku Do 2. posiłku wrzuć źródło białka Jeśli chodzi o kolację to nie ma sensu marnować jajek,przez rozdzielanie białka od żółtka,bo zgaduje,że pewnie nadmiar żółtek byś wyrzucił? Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-13 16:24:41