Dodaj

Moja dietka do oceny: 1 Posiłek 8;00 Płatki kukurydziane + mleko 3,2 owsiane, dodaj bakalie i orzechy wł Jakiś owoc 2 Posiłek 10;30 Chleb żytni jasny + szynka chelb razowy + mieso Jabłko 3 Posiłek 14;30 Piers z kurczaka + ziemniaki+ sałatka ( ogórki ) 4 Posiłek przed treningiem Jaja kurze + kanapka chleb razowy 5 Posiłek po treningu Ryż biały + [...]

więc o tych pomidorach (i ogólnie o wszelkiej gotowej sklepowej żywności zakonserwowanej w cieczach oleistych) powiem tylko tyle, że to śmieci. nie jesteś w stanie zweryfikować tego tłuszczu, nie wiesz co w nim siedzi (oczywiście, podobnie, jak nie do końca wiadomo w sumie, co jest w butelce oleju rzepakowego, ale tu już trzeba mieć trochę [...]

oki-22 jak masz tak jak lukasz5119 to jest dobrze ,jak już teraz zauważyłeś spadek wagi mimo retencji wody to dodaj węgli przed treningiem

Najlepiej zrób tak, że do miski nalej przetworu, dodaj białko i wymieszaj, a do tego dorzuć pokrojonego banana, pomarańczę, jabłko czy tam inne owoce i posyp cynamonem i/lub kakao. Potreningowa ambrozja;-)

1 zalewasz mlekiem na noc dodaj rodzynek i orzechów 2 warzywa więcej 3 słaty duże ilości plus oliwa z oliwek 4 ok 5 warzywa i obliczenia na koniec

Podaj wage.... 1. Dorzuć jakieś posiłek z białekiem np jaja. 5. Na co tyle masła dodaj tłuszcze między innymi np oliwa z oliwek. A najlepiej zamień go np na (ryż, makaron) + (kurczak, tuńczyk) za mało tych posiłków dorzuć jeszcze na ostatni np twaróg chudy + oliwa z oliwek Zmieniony przez - Janek5050 w dniu 2012-05-28 08:59:51 Zmieniony przez [...]

Elo , nikt Ci nie ułoży planu sam musisz .. zacznij od podstawy czyli ułóż sobie diete potem dodaj trening siłowy najlpiej FBW + aeroby miej cierpliwość , silną wolę i pójdzie wszystko w dobrym kierunku.

Spróbuj Tak: Podsmaż cebule w kostke na margarynie jak bedzie miękka dodaj do niej ugotowaego ryżu dopraw wegetą i pieprzem wszystko wymieszaj i wcinaj smaczego :DDD tylko ja jeszcze do tego Cyca biore ;ddddd

Dodaj warzywa , oblicz kcal i btw . Makrele jedz maks 1-2 razy w tygodniu .

i nie mozesz juz? to zmniejsz bialko i dodaj tluszcz przejdzie tobie

I weź teraz człowieku dodaj tutaj swoje foty... :-P

Dlaczego wszystkie serie robisz tym samym ciężarem? Jeżeli dałaś rade zrobić zadaną liczbę powtórzeń to dodaj ciężaru w następnej serii :-)) I oczywiście nie zapominaj o technice :-) Powodzenia :-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-05-28 21:28:17

moze dodaj jakis posilek lub podjadaj orzechy, oczywiscie wszystko wliczajac w bilans

To nie jedz kostki twarogu a jedynie 100g - 120g spokojnie Ci to na noc wystarczy, ewentualnie dodaj 50g do ryby.

siema... każdy jest inny i na każdego co innego działa.. ale dla mnie drążek w każdym planie powinien być ;-) najlepsze ćwiczenie na drążku, plecy po tym najlepiej rosną wiec bezsensu jest wyrzucanie podciagania... dodaj nawet dodatkowo parę seri podciągań, tego nigdy nie jest za wiele ;-)

dodaj cos o koksie i moze byc %-)

za duże ilości dodaj do posiłku węglowodany i bedzie ok zbilansuj

Mysle ze teraz zjem moze jakies 3k kalorii za dzien, cwicze od miesiaca i efektow w postaci kg na wadze nie widac }:-( już miesiąc?!?!??! hardkorowiec z Ciebie! 8-) Przede wszystkim rób wszystko stopniowo, jeżeli np jadłeś do tej pory tylko obiad i kolację (+ różny syf pomiędzy), to nie wskakuj od razu na pełną profeskę i góry dobrego żarcia! [...]

daj na zero ale nie od razu wchodz powoli po 100 kcal tygodniowo az do bilansu zerowego i obserwuj zaleznie od aktywnosci jak bedziesz miał wiecej aktywnosci niz teraz dodaj jeszcze troche

musisz obserowac czy nie podlewa i korygowac ilosc wegli.tluszcze daj z oliwy, orzechow, widze ze chyba orzechow nie masz, wiec smialo dodaj wloskie