Dodaj

[...] 1,5-1,6 fizyczna - chodzi o tryb życia , ruchliwy czy jaki) x 1.2 I tu masz dzienne zapotrzebowanie na kalorie. To co Ci wyjdzie to ustal sobie diete z białkiem na 2,3g na kg/masy, węgle w normie 3-5-4,5 a reszta z tłuszczów. Kupuj tussipect lub czystą efedryne i do tego cofa. Wyjdź od 45-50mg dziennie efy. Dodaj hitt i powinno być dobrze.

dodaj do ostrowii troche kakao ja tak piłem/pije i zaden smak ostrowii mi nie straszny Pzdr/

[...] od tego mięśnia Podstawą jest dobra dieta, a gainer jest dobry gdy nie masz czasu zjeść pełnowartościowego posiłku Jednak wracając do diety to stanowczo brakuje zdrowych tłuszczy Dodaj troche orzechów bądź więcej oliwy... A zamiast inwestować w gainerki to kup jakieś witaminy dla sportowców i koniecznie omega-3 pozdro i życze przyrostów

Platki kukurydziane na owsiane, twarog poltlusty na chudy, po co chleb i ryz w tym samym posilku, wywal majonez, brak zdrowych tluszczow, dodaj tez warzywa, skoro brakuje bialka to zjedz przed snem tunczyka albo ser bialy chudy

Założenia ogólnie OK. Dodaj jeszcze tłuszcze do posiłkow, nie tylko do przedtreningowego. Praktycznie w każdym oprócz posiłku potreningowego

Jeśli możesz to spisz b/t/w dla pojedynczych posiłków :) Do śniadania - brakuje tłuszczu i warzyw. II sniadanie - brakuje tłuszczu, warzyw i białka plaster twarogu to za mało dla białka, plaster pomidora - za mało dla warzyw. Obiad - paluszki rybne chyba odpadają, rozumiem, że te w panierce? W sumie to nie wiem co i w jakich ilościach jest obecne [...]

Wrzuciłeś tylko fragment treningu więc modyfikować nie ma co, ale jeśli trenujesz nim tak długo, najlepiej zmień cały. Dodaj nowe ćwiczenia, zmień połączenie partii,kolejność ćwiczeń, sposób wykonywania...itd. Najlepiej ułóż wszystko od nowa i wrzuć do oceny. Ja zmieniam trening ok 3-4 razy do roku, chociaż u mnie i tak każdy trening wygląda nieco [...]

r4in0 dodaj do Carbo przed treningiem około 20-30 g protein z odżywki zgodnie z sugestią k3ho, są badania potwierdzające, że takie połączenie przyjęte przed treningiem daje lepszą syntezę protein niż przyjęte po

Jeśli jesteś ryzykantem i jesteś w stanie poświęcić się dla wielkich ramion to proponuję ARMAGEDON ! Wielu ludzi uważa, że to nieskutczene, ale osobiście testowałem ten program i mogę z czystym sumienien potwierdzić jego działanie. No i jestem po nim 2cm do przodu ;] Z tym, że jak go zaczniesz to trzymaj się zasad diety, dodaj suple i dbaj o [...]

Daj no jakiś produkt który mam jeść przed i po ;) Jak możesz to skopiuj mój plan i dodaj coś od siebie ;) Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2010-10-03 10:53:17

Jasne, że normalna Ja to mam od zawcsze... Pozdrawiam Maciej Łuczak "Absorbuj wszystko użyteczne, odrzucaj nieużyteczne, dodaj to co jest specyficznie twoje" - Bruce Lee

Płatki owsiane to jedno ze źródeł węglowodanów. Dodaj do nich kawałek mięsa, lub ryby i będzie ok.

clen zaleznie od celu. dodaj kiedy ci najbardziej pasuje mi najbardziej pasowalo 2 tyg on 2 off Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2007-05-08 19:46:56

Barki wrzuć do klatki i odejmij po jednym ćwiczeniu z obu partii. Natomiast nogi zostaw same ,tylko dodaj jakąs formę martwego ciągu na prostych nogach i uginanie podudzi bądź glute ham raise.

Klatka: plaska dalbym pierwsza, skosna moglbys zrobic hantlami, triceps: ok, plecy:ok, bicpes:ok, przedramie: daj uginanie nachwytem i podchwytem, nogi: przysiady pierwsze, dodaj jakies cwicznie na dwuglowe (np uginanie nog na maszynie), barki: daj cos na czworoboczne (np szrugsy) Jesli chodzi o rzezbe to przede wszystkim robisz mniej serii ale [...]

TRAIN A KLATA: -Wyciskanie sztangi plasko 2s -rozpietki 1s Barki: -Unoszenie hantli bokiem 2s -Unoszenie hantli w opadzie tułowania (zółwik) 1S Triceps -pompki od tylu na krzesle 2s Plecy: -Skłony ze sztanga 2s -Wiosłowanie hantlem 2s Nogi: -front przysiady 2s -wykroki ze stangietkami 2s Biceps Uginanie ramion ze sztnga 2s na [...]

7:00 -100g płatków owsianych z mlekiem 0,5 tłuszczu -50g twarogu - JAJKA DAJ, jak da całe to oleju już nie 10:00 -100g ryż brązowy -50g tuńczyka/MIĘSO CHUDE/wołowina/RYBY SWIEZE/wedzone WARZYWA, OLIWA Z OLIWEK 13:00 -100g wołowiny daj węgle(RYZ/KASZA/MAKARON/ziemniaki) + WARZYWA 16:00 -5 białek jaj -2 zółtka jaj DODAJ WARZYW I ZDROWYCH [...]

SIEMA do sniadania dorzuc jeszcze z 1 jajo,mozesz sobie do sniadania dac jakis owoc/rodzyny/suszone owoce mozesz placka owsianego robic kolejny posilek kasza gryczana 200g bialko oliwa z oliwek 15ml warzywa tu za duzo wegli daj 100g gryczanej a reszte rozdziel np. do sniadania i okolotreningowo,po treningu moze byc ryz zwykly lub paraboliczny,do [...]

I posilek Owsianka/serek wiejski/jaja /płatki owsiane 2 bulki z drobiem /wyal daj mleko ok 250g owoc /wyal daj twaróg oraz orzechy i rodzynki II posilek Gainer /no może być III posilek Kasza/Ryz /ok Kurczak/Rybka /ok Warzywa (brokuly,kalafior)/owoce (jablko,banan) /ok owoce wywal Maslanka/Kefir/Jogurt /wywal IV posilek Gainer/Owoce /owoce [...]

Nie potrzebujesz tyle białka. Dodaj zdrowych tłuszczy