Dieta widzę, że rozsądna. Chleb zamieniaj Dodaj 100g musli na śniadanie i wtedy już będzie lepiej . Co do treningu - pomagał Ci ktoś w nim? Ja osobiście widziałbym to trochę inaczej. Powiedz mi - jaki masz ciężar max?
Trzeba było stopniowo dodawać tłuszcze, po treningu zamiast owsianych i czekolady to daj kleik ryżowy lub skrobię kukurydzianą. Dodaj do diety śledzia , łososia a także makrele gdyż brak źródeł omegi 3 w diecie. Pozdrawiam
bez obliczen nie ma podstawy zeby twierdzic czy stracisz na wadze czy nie w diecie za malo warzyw, brak zdrowych tluszczy, szynke zamien na mięso/rybe, wafle na węgle mniej przetworzone do sniadania dodaj jakies źródło białka mozesz dodac jakis podstawowy kompleks witamin i minerałów, jesli aktywnosc fizyczna jest duza, mozesz kupic cos bardziej [...]
Planik swietny nie jest jak pisze zawodny serii napewno masz za dużo http://www.sfd.pl/temat162413/ "1. Wyciskanie sztangi lezac 2x15 2. Wyciskanie sztangi lezac w waskim uchwytcie 2x15 3. Wypychanie ramuion na maszynie 2x15 9. rozpietki 2x15 " -- rozpiętki wyrzuć, właściwie to zostaw samo wyciskanie leżąc, może być na lekkim skosie [...]
co do diety 7:00 Platki owsiane 70g + 200ml mleka - tylko jakiego? Może być właściwie jakie chcesz ale najlepsze półtłuste. UHT jest gorzsze więc unikaj 2 jaja kurze całe + chleb zytni pelnoziarnisty 100g OK 10:30 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 1 Banan Wysuszone pestki słonecznika 100g Za dużo pestek ze słonecznika i serka [...]
obliczyłeś poprawnie, ale nie musisz przyjmować tak dużego deficytu. Zacznij od -300. Zaoszczędzone 200 kcal dodaj w formie zdrowych tłuszczy. I tak nie wyrobisz się w 30g T. Przyjmij sobie raczej jako wyznacznik proporcjonalność poszczególnych składników. Ja zwykle mam ok 30%B, 20-25%T, 45-50%W
W 2 posiłku brakuje ci białka. Dodaj z kury albo z jajek, ewentualnie rybka. W 3 posiłku brak weglowodanów, chyba, ze zrobisz sobie danie z duzej ilosci sałątki z warzyw. 5 posiłek masz po-treningowy, wiec nie dodawaj tłuszczy do niego. Na noc zjesz sobie twaróg z oliwą albo ewentualnie orzechami (włoskie, migdały); bez warzyw. Co do treningu, [...]
z czasem sie unormuje masz szczescie ze nie brales srodkow co mocniej blokuja dodaj zma pozodnego boosera testosteronu np.Testogrow z ultimate i powinno wrocic do normy
przed treningiem i do 2posilku dodaj oliwy rano daj orzechy zamiast oliwy za te platki ryzowe daj owsiane reszta w miare ok Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-15 14:23:15
Pierwszy posiłek ok.7.15 400 ml mleka + płatki kukurydziane zamień na owsiane/zytnie jak chcesz musli to dodaj sobie rodzynki, nasiona (słonecznik orzechy migdały itp) /jajecznica /czasami szklanka mleka ok.200ml. Drugi posiłek ok. 10.40(szkoła) Jedna bułka grahamka / 2 kromki chleba ciemnego + ser topiony / biały ser / pomidor / ser Bieluch / [...]
ja bym nogi poprawił gdyż nie masz nic na kulszowo-goleniowe (tył nóg). dodaj do swojego planu jakieś uginania w leżeniu, albo żurawia. zamiast jednych przysiadów. Po zatym na biceps i triceps po 3 serie.
bialko moze zmniejszyc do ok 150g, posilek nr 2 wywal , do niczego jest , dodaj warzyw, kurczaka wrzucaj surowego do kalkulatora , w tym co wpisałes masz sporo tluszczu , licz osobno mieso i tluszcz do smazenia