Dodaj

Aero dodaj po treningu nóg i to ci "osłabi" domsy, a później to możesz się zabawić %-).

Na czym ona polega ? :) Bo jestem zielonym ;) kazdy tak pisze ... Wystarczy nauczyc sie czytac a swiat stoi przed nami otworem :) na stronie potrenigu.pl oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj do teo 300 kcal i bedzie dieta na mase ;) Oczywiscie pewnie nie wiesz co jesc?:D

margaryna do wywalenia. mozesz zastapic dobrym maslem. bialka za duzo, mozesz proszek odstawic. ewentualnie jezeli juz kupiles to pij po treningu z tym bananem. tluszczy moze byc wiecej. dodaj orzechy i oliwe z oliwek. tak samo tluste ryby pomoga. te ryby mozesz na zmiane z kurczakiem zebys mial jakies urozmaicenie od kurzego cycka. z kreatyna bym [...]

na barki daj wyciskanie sztangi z klaty na początek, na triceps daj pompki w podporze tyłem na koniec. MC daj po drążku, dodaj na nogi wykroki, na małym ciężarze Jak dla mnie to albo fbw 3x w tygodniu, albo split 4x w tyg, tego nie polecam. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-02-19 00:46:09

Do I posiłku dodaj więcej białka i tłuszczu, np. jajca.

dieta w miarę ok wygląda, parę poprawek lakierniczych bym wniósł ale nie istotnych w sumie, waga stoi- dodaj 200-300 kcal, nie ma innej opcji

policz swoje zapotrzebowanie na kalorie b/t/w, przy redukcji oczywiście trzeba odjąć myśle ze około 200 kalorii na poczatek ,jeżeli sie mylę to niech mnie ktoś poprawi , to o wkleiłeś to jest głodówka , 1400 kalorii to jest strasznie mało, i oczywiście tłuszczy jest bardoz mało, za mało, policz zapotrzebowanie odejmij 200 kalorii i zobaczysz mniej [...]

dieta w miarę ok wygląda, parę poprawek lakierniczych bym wniósł ale nie istotnych w sumie, waga stoi- dodaj 200-300 kcal, nie ma innej opcji Tak właśnie planuję. Chciałbym też dostosować trening, dlatego próbuję ustalić, czy jestem endo- czy ekto-. Znalazłem na sfd bardzo fajny art: http://www.sfd.pl/Masa_dla_Opornych__Ektomorfik-t552173.html - [...]

Widzę ze chyba nie wiesz ja dodać ankietę, wejdź tutaj http://m.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html jeszcze w treningu na nogi zamiast np wyroków dodaj przysiady ze sztanga bo to taka podstawa

Tak jak kanonier mówi odejmij po 1 ćwiczeniu bo plan jest przeładowany i dodaj przysiad bo to podstawa;) Powodzenia i pamiętaj o diecie bo to kurde jest przy tym najważniejsze!

no dodaj ze 300 kcal no tak powinny byc do tego przyblizone , ale to tylko kalkulator, kazdy czlowiek jest inny i kazdy musi zachowac inne proprcje ;) ale na tym musisz bazowac

Powiedzmy, że jak na start taka dieta przejdzie. Polecę Ci tak: Posiłek 3: zamieniaj ryby - raz tuńczyk, raz łosoś, a raz jakiś chudy filet z ryby i wtedy dodajesz oliwy z oliwek 10-15g Posiłek 5: po treningu polecam 30g ryżu (rozgotowanego), łyżka miodu i może być jakiś owoc (może być też banan) oraz chociaż 50-100g sera białego chudego Białko [...]

Na bank by szła szybciej, ale tylko tłuszczowa. Nie kombinuj, dodaj 500 kcal do zapotrzebowania i ćwicz. Zmieniony przez - Misiard w dniu 2013-02-19 14:43:54

Plan OK , jednak proponuję zrezygnować z C-F , trening 3 x w tygodniu dla ciebie to max na ten moment , postaraj się przyłożyć do jedzenia i wypoczynku , zbuduj jakąś bazę pod C-F i wtedy dodaj 1 lub 2 treningi cross a 1 klasycznego treningu utnij . Ja to bym widział TAK . 4 tygodnie sam trening siłowy 4 tygodnie trening siłowy plus dodanie [...]

Klata lubi wolne ciężary, dodaj hantle . dobrze jak byś dodał zdjecie klaty

może być z jogurtem naturalnym,dodaj tu jeszcze jakiś owoc+źródło tłuszczu np.orzechy włoskie,pestki dyni,olej lniany

Ryż+białko jak koniecznie ci zależy na suplementacji, dodaj troche orzechów, oliwy i jest ok:-) Osobiście polecał bym ci zastąpić to normalnym posiłkiem, który możesz sobie przygotować wcześniej w domu.

nie czytałem tematu całego, bo późna noc: ale mam radę, myj się co 3 dzień, stroń od gorącej wody, częste kompiele sp******ą gospodarke lipidową na powierzchni skóry. Dalej.. bezacne 50mg, rano i wieczór, po umyciu żelem z siarką, ew. mydłem, ale żel lepszy, do tego jakiś zaj**isty apteczny krem nawilzający dla facetów. Co jakiś tydzień-dwa, jakąś [...]

Dodaj ankietę, plan lipa zajrzyj tutaj.. http://m.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Przeczytałeś wszystko o treningu FBW?Nie wydaje mi się.Twój trening jest słabiutki.Zmień kolejność:nogi,klatka,plecy,barki i reszta. Klatka piersiowa: - WICISKANIE HANTLI NA SKOS+ 2S 6-10-dodaj serię Ściąganie linek na bramie 1s 10-wyrzuć Barki: - ARNOLDKI 2s 6-10-zamień na normalne wyciskania - PODCIĄGANIE GRYFU ŁAMANEGO POD BRODĘ 1s 10 [...]