Przeciez masz wyzej wyliczone zapotrzebowanie dziennie. Czego dokladnie nie rozumiesz? Zaokraglij kalorie do 2500. Jestes hardgainerem, jezeli masa nie bedzie szla to dodaj kalorii.
Nawet trzeba, magnez zmniejszy poziom wolnych rodników fosforanowych, zwiększy poziom testosteronu a cynk będzie działał podobnie i jeszcze do tego zmniejszy aromatyzacje męsikich hormonów. Tak wogóle to magnez i cynk są odpowiedzialne za niesamowicie dużą ilość reacji enzymatycznych. Ale do tego, jak możesz dodaj zestaw witamin i minerałów. No i [...]
Dieta na mase = Próg kaloryczny do utrzymania wagi + ok 500 kcal dodaj kolejne 500 kcal i masz 1000kcal ponad zapotrzebowanie wystarczające do utrzymania wagi A wlasciwie do osiągnięcia niskotłuszczowych przyrostów wystarczy jakieś 200kcal ponad próg kaloryczny Wniosek z tego taki że reszta pójdzie najpewniej w sadło Najważniejsze żeby dieta była [...]
fajnie, podoba mi sięjak to ułożyłes oliwe z oliwek dodaj do 2 śniadania i obiadu. Do ostatniego posiłku nie dodawaj węgli, daj więcej sera. Reszta według mnie gitara. Omega3 napewno się przyda, możesz ją dorzucić do śniadania. pozdro. Zmieniony przez - jankiel88 w dniu 2006-07-30 19:24:33
wywal plaska, maszyne, dodaj np regresje, wiecej hanli, mam nadzieje ze o zmienosci treningu pameitasz.Ogolnie hantle skos=4s-> jak dla mnie za duzo Ew ten skos rob sztanga teraz zamaist plaksiej mozesz porecze dac Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-07-31 18:55:57
1)na sniadanie odstaw kanapki sama owsianka starczy jako źródło ww 2)na śniadanko dołóż jakieś konkretne pełnowartościowe białko 3) posiłek przedtreningowy powinien składać sie z ww złożonych (ryż makaron, ziemniaczki) i z białka pełnowartościowego a nie jogurtu... 4)koło 18 zjedz posiłek ze zmnniejszoną ilością weglowodanów - 50 gram powinno być [...]
-dodaj zdrowych tluszczy, warzyw -thermala zacznij od 1 tab i patrz na reakcje, jak aeroby masz wieczorem to wez wczesniej zeby nie bylo problemow ze snem -dokup jakis preparat multiwitaminowy -posilek o 13 chyba za maly, ale dopisz rozklad przy kazdym posilku najlepiej Zmieniony przez - JayMan w dniu 2006-08-02 11:23:39
[...] 3 razy). 8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy). 9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy). 10. tydz. Biegnij 30 minut. Najlepiej trenuj w poniedziałki, środy, piątki i soboty. Efekty są wyśmienite. Dodaj sobie do tego jakiś plan na rozciąganie z forum, żeby nie robić tego "na wariata" :) Pozdro 600
tłuszczu w mięśnie nie zamienisz! ułóż diete z ujemnym bilansem + trening po treningu aeroby zobacz jak będzie schodziło jak kiepsko to dodaj spalacz TSe ok 50zeta za puszke i dajesz