Dodaj

co masz zmienić ww dać rano przed i po treningu obliczyć zapotrzebowanie i dać tak z 1,5g tłuszczu na kg masy ciała w pozostałych posiłkach daj posiłki białkowo tłusczowe dodaj warzyw więcej w nich tyle

śniadanie wystarczą jaja płatki owsiane oliwa orzechy mleko II ładnie dodaj jakieś warzywko III nie daj ryż brązowy bądź kasze makaron jakieś mięko lub rybke IV ok V rodzynki zbędne albo kasza albo ryż co będziesz tak mieszał zaraz Ci się znudzi przygotowywanie posiłków VI bez włoskich dodaj warzyw ładnie możesz dać ww na 4g

za dużo serii w przysiadach, zredukuj do 4 dodaj do nóg jeszcze jakieś ćwiczenie dla zróżnicowania np. na suwnicy, wyciąg, wykroczne

Dodaj to podciąganie, triceps i biceps rób zamiennie, co trening. I nie ma dla Ciebie żadnych priorytetów! Przy wadze 60 kg to Ty musisz ostro masować, a nie oglądać się na poszczególne, śmieszne w dodatku partie. Ponadto mam dwa pytania: 1. Dotyczące rozgrzewki przed treningiem. Jak powinna wyglądać przy tego typu treningu? Jest kupę artów na [...]

Dodaj do tego jeszcze cynamonu i wychodzi smaczny placek Jak coś to koleś mi tak poradził

Tak. Dodaj jeszcze warzywa jakieś. No i mi dawaj soga

7:30 śniadanie: 1) płatki owsiane 80-100g w 200ml mleka 1.5% 2) rodzynki do smaku. 3) 20-30g orzechów. czasami lubię dorzucić jabłko na czczo gdzie jest białko? 8:30 1) 3 jajka gotowane na miękko + omega 3; zamiennie z odżywką białkową z mlekiem (multipower evolution 80) jeśłi dodasz to do śniadania ok 11:00 II śniadanie: 1) makaron razowy 100g [...]

śniadanie dołóż warzyw II śniadanie mutant mass zbędny III ok jednakże dałbym bez warzywa IV daj gainera a po ok 40-60 min posiłek taki jak masz napisany V ryż jak już to brązowy dodaj oliwy z oliwek VI dodaj warzywo NIC NIE MASZ OBLICZONE więc czekam na jakieś lepsze dane

Maniuś - a gdzie o tym czytałeś?... Mówiąc szczerze - nie zajmowałem się bliżej tym tematem. Dodaj - proszę - jakieś szczegóły...

Może się powtórzę, ale w jakim celu posiłek 4? Przed treningiem masz zjeść białko plus węgle. Czyli z posiłku 3 wywal maślankę, a dodaj ryżu brązowego, kaszę lub makaron razowy i między nim, a treningiem już nic nie dawaj.

DZIEŃ I Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. POMPKI NA PORĘCZACH bez tego Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3. [...]

jestes za mlody na diety!!jaki wogule cel?chcesz przytyc? 6:30 Śniadanie 1 jajo kurze, chleb ciemny z serem, owoc(jabłko) lepsze zrodlo wegli np.platki owsiane z mlekiem + jakies orzechy/nasiona,suszone owoce 8:00 II Śniadanie chleb ciemny z wedlina za wedline jedz mieso/twarog/jajka dodaj maslo/oliwe i warzywka 11:00 ryba(taka w tych puszeczkach) [...]

Uważam, że jest ok. Jak będziesz miał zastój, to zjedz z węgli i dodaj tłuszczy. Docelowo do 2,0g węgli i 1,3g tłuszczy na KMC.

[...] o wyższym IG. Kaszę możesz zamieniać na ryż, makaron itd. Posiłek 6: Lepszy będzie twaróg półtłusty. Z tego co wypisałeś wątpię, że dostarczasz 1,0g tłuszczu na KMC. Dodaj orzechy włoskie na przykład do 1 posiłku jak pisał ero24. Poza tym redukcję zacznij na poziomie węgli 2,2-2,5g i białka też możesz dać 2,2g. Potem w miarę upływu czas i [...]

ja bym na twoim miejscu pierwszy tydzien nic nie obcinal tylko dal na 0 po tygodniu sie zawazysz jak nic nie spadnie to wtedy obetniesz se z 200 kcal , dodaj jeszcze jakies orzechy wloskie jako zrodlo tluszczy , w posilkach okolotreningowych ogranicz troche warzywa , patrzac na zapotrzebowanie wypisz jeszcze ile czego jesz w gramach i powinno byc [...]

Witam, mam nietypowe pytanie, otóż zcy jeśli jem pod rząd to samo źródło białka (pierś z kurczaka) to wpływa to jakoś negatywnie na zdobywanie masy? Czy żołądek może w pewnym sensie "przyzwyczaic się" do tego ejdzenia? jem pierś z kurczaka bo jest stosunkowo najtańcza, na codzienne jedzenie puszki tunczyka mnie nie stac, a i jak kupuje ryby [...]

Nie wiem co znaczy jabłko na czczo.. tzn że zaraz przed posiłkiem, czy już po jak przetrawisz- owoce jedz osobno między posiłkami 30 min przed lub po. Do posiłku o 8:30 dodaj jakieś węgle np. pełnoziarnisty..I przed treningiem dodaj warzywo jakieś... Sam nigdy nie polecam bananów, ale jak lubisz to ci nie zabronię. Reszta jest git poza tym że [...]

Dodaj do diety więcej warzyw i większą ilość zdrowych tłuszczy. Gazy są w Twoim wypadku zapewne reakcją organizmu na większą ilość przyjmowanego białka.

w V posilku jakies tluszcze, np oliwa/orzechy w ii posilku mozesz brac jedzenie w pudelko, np jajka+chleb+tluszcze lub kupic bialko lub kurczak w pudelko/ryba lub po prostu bialko i cos do tego dorzucic dodaj jeszcze jeden posilek i staraj sie zachowac podobne odstepy, jednak byloby dobrze gdybys wyliczyl zapotrzebowanie i staral sie go [...]

i na cholere ci tyle węgli to bzdura jesz tyle co chłop 140 kg dodaj tłuszcze i nie ładuj tyle tego ryżu