Do śniadania dodaj tłuszczy zdrowych, jak masz to musli to oczywiście niech będzie własnej roboty Chleb pełnoziarnisty możesz dać nie wiem gdzie wyczytałeś że jogurt naturalny to 80%białka ... na noc daj twaróg i oliwe z oliwek tabele ktoś już wyżej podał więc tyle...
taka rozpiska jaką podałeś jest ok, możesz sobie nią pojechać. Cybk dodaj jak najbardziej -> profilaktyka Ginekomastii, oraz zmniejszenie retencji wody, no i pozytywne działanie na skóre.
do wszystkiego co już masz poukładane na redukcję dodaj kreatynę/ester, abłczan, KA, albo stak/ i będziesz napewno bardziej ochoczo trenował a siła jeśli nawet nie wzrośnie/o co trudno przy redukcji/ to może nic już nie spadnie albo niewiele.
Dodaj do tuńczyka w sosie własnym oliwę z oliwek i jajko na przykład do tego cebulkę czy szczypiorek troszkę soli + trochę chleba pełno ziarnistego i juz masz smaczny i pożywny posiłek.
pompa to jest to dodaj kreatynke to dopiero bedzie ciekawie ja bym tu dodal antyestrogen zeby szedl czysty miesien 20mg przed spaniem i nawet przy sporej nadwyzce kalorycznej /clean food/ idzie sucho ceta na dopieszczenie jak najbardziej ja bym pociagnal 9-14, proviron nie teraz - po cyklu, teraz tamox po provironie badasz poziom testo i [...]
rozloz sobie plan treningowy na kilka cykli. Zacznij od 3 dni w tyg pozniej stopniowo dodaj do 5. Mozesz robic tak np pon- siła biegowa(skipy A,B,C + wieloskoki i rytmiczne przebiezki) sr - tempo( na poczatek 300m-5min przerwy-300m-5min przerwy x 5) pt- szybkosc(dynamiczne skipy + przejscia w bieg,interwaly np3x50m i przyspieszenia do 60m) Kazdy [...]
[...] pójdź z jakąś białogłową do kina. HMB może być ale nie warte swojej ceny. Kreatyne kup sobie albo tą co chcesz albo ( jeśli masz węża w portfelu ) to zakup z Vitalmaxu ( imo najtańsza ). Do tego tauryne ( ale nie musisz ) i carbo. Dodaj do tego ew. jakiś gainer/bulk/białko, o-3, witaminki i masz ładny cykl. @Ziom - rok to za mały staż na krete?
dodaj cwiczenia typowo silowe, wtedy powinienes utrzymac mase i spadkow nie powinno byc. Sam testowalem cos takiego (w skrocie) Weglowodany minimalnie Trenig typowo silowy + Aeroby w miare mozliwosci, na czczo najlepiej. Sila mi nie spadla, a %bf owszem i bylem zadowolony. Dodatki ? Efedryna, Kofeina, Kreatyna Na poczatku rygorystycznie [...]
Ma sens ale nie codziennie tylko np. co drugi dzień a po za tym dodaj do tego na triceps pompki w podporze tyłem i jakieś podciąganie na drążku by się przydało i na barki można też by wykombinować takie ćwiczonko np. że stajesz na rękach pod ściana i uginasz ramiona. Spróbuj cos takiego może w systemie dzień treningu, dzień przerwy, dzień [...]