Dodaj

mało widać na tych zdjęciach zwiększ aero lub dodaj interwał i nic bym nie obniżał

nie jest polecane dokladnie, ale ja uwazam, ze nie jestem zawodowcem i na chociaz to mleko 150 gram do platkow moge sobie pozwolic. Zycze powodzenia z fajkami. ale tluszczy dodaj tak czy siak. duzo białka wychodzi. obliczylem ze jesz 12 jajek i 800g kury co daje razem 270 bialka, wazysz prawie 90 kg wiec bialka jest zdecydowanie za duzo, daj mniej [...]

Witam, miałem podobną sytuację. Pomogło mi po tygodniu. A więc tak - zrób sobie dzień bez jedzenia. Nie jedz nic tylko pij dużo wody, zielonej i białej herbaty. następnego dnia zacznij powoli od trzech posiłków dziennie. Najlepiej takie lekko strawne, na sniadanie jogurt naturalny + activia, obiad jakaś zupka, kolacja jogurt. Tak przez 3 - 4 dni. [...]

Pamietaj, ze piers z kurczaka to nie jedyne zrodlo bialka. Masz do wyboru jeszcze wieprzowine, wolowine, ryby. Dodaj rowniez suplemenctaje cynkiem.

oczywiście musli dodaj orzechów włoskich

300 dodaj

Zostaw to co na ciebie działa, jeśli efekty są na tym typie treningu to go zostaw, nie kombinuj, dodaj najwyżej tak jak piszesz drugi zestaw.

Nie, to nowy plan, cały, nic więcej nie jest ci moim zdaniem potrzebne, te ćwiczenia pobudzą całe ciało do wzrostu, dodaj do tego odpowiednie jedzenie i odpowiednią ilość snu a powinno być wszystko dobrze, przypilnuj także techniki.

Dodaj do każdego ćwiczenia na łydki albo brzuch np.pon łydki śr brzuch pt łydki i odwrotnie więcej nie znaczy lepiej dla twoich mięśni

w przerwach w pracy masz zjesc lekki posilek by nie przeszkadzal w pracy i dal energe (mialem podobna prace w Holandii w 91r nie jadlem wtedy miesa i zacząłem darzyć wielka sympatią wegetarian, a kazdemu zwolennikowi miecha polecilbym 2 tytg pracy w takim miejscu). wiec zrob gainera na mleku (jesli tolerujesz mleko) 30% bialka 200g gainera, dodaj [...]

przy dużych ilościach białka w diecie dochodzi do tak wielkiego namnożenia sie toksycznych produktów przemiany materii ze człowiek ma problemy z myśleniem czy jaką kolwiek aktywnością umysłową i fizyczna poza treningiem siłowym (znam temat z autopsji, to fakt przy 3,5g na kg plus saa masa moze isc ale do tego dodaj adekwatna ilosc węgli i tłuszczy [...]

Zależy jakie rozciąganie- statyczne, a już na pewno izometryczne, zdecydowanie odpada przed treningiem. Dynamiczne, czyli wymachy nogami, skręty tułowia itd. itp. jak najbardziej przed. Smarujesz stawy, pobudzasz krążenie, samo dobro. Co do samego treningu, to przyznaję, że trochę hiperbolizowałem- widać, że chłopak ma najlepsze chęci i odrobił [...]

Ryz bialy zamien na kasze gryczana lub braz brazowy. Rodzynki wywal. Masz juz sporo weglowodanow prostych z soku i miodu. Dodaj zrodlo wapnia, wody mineralne i kefir.

Omega 3 koniecznie dokup zwłaszcza że nie masz prawie wcale w diecie dodaj także olej lniany bo warto Dieta wygląda ładnie startuj.

dodaj czasem szportki mleczne napoje fermetowane ser żółty

Nie ma tragedii dodaj aero lub interwały powinno być ok możesz zbić kcal o 200kcal w dół nie wiecej

Do 1 dodaj białka mogą być jajka zamiast wieczornej jajecznicy albo placek owsiany przepis na forum, 2. Zamień kanapki lepiej na serek wiejski z ciemnym pieczywem Nie podałeś żadnego rozkładu BTW i nie wiemy czy wszystkiego dostarczasz w odpowiednich ilościach. Ale na pierwszy rzut oka za mało tłuszczy i warzyw. A serek chudy zamień na półtłusty.

białko 2,5-3g /kg tł z ww Ci się pomyliły dodaj suplementację wapniem.

jak po śniadaniu masz trening to przed treningiem dłabym jakiś ryz i mieso, wydaje mi sie ze bedzie lepsze przed treningiem, po treningu dałbym jakis WPC i troche wegli prostych, carbo banan po 40 min od WPC powinieneś dać pełnowartosiowy posiłek czyli ten z 11 przesunąc troche i dać wiecej tu ryżu 14 - dodaj zdrowe tłuszcze 17- zdrowe tłuszcze 20 [...]

Slabo to wyglada. Na podstawie jakiego artykulu ukladajes diete? Posilek 2,3,4 calkowicie do wymiany. Z ostatniego wywal dzem/miod a daj warzywa i pestki z dyni. Poczytaj o tematy z poprawionymi dietami oraz te i ich ukladaniu i dodaj te 3 posilki, kotre sa do wymiany. Dopisz jakie sa wartosci btw diety.