Dodaj

do wymiany praktycznie wszystko więc poczytaj owoce utnij dodaj tłuszczy bo ich nie widzę dodaj również warzyw ww złożonych o niskim ig i przede wszystkim brak wyliczeń

Do miksera wsyp dwie łyżeczki gainera i na początek może z 3 kapsułki kreatynki dodaj pół banana 3 truskawki 1 jajko i zmixuj aż wyjdzie papka jednolitego koloru... następnie smaruj mięsień który twoim zdaniem powinien urosnąć. :) każdy inny sposób brania tych specyfików działa mniej efektywnie

I gdzie tłuszcze II z warzywami ostrożnie III ok IV ok tuńczyka nie jedz codzień V ryż brązowy VI po co białko jak masz se oczywiście półtłusty może być dodaj orzechów włoskich z przed treningowego możesz wyrzucić oliwę ..... daj czasem też maśło proporcje tł zachowaj

shark- to najwidoczniej musisz się podszkolić. A następnym razem dodaj pół łyżeczki sody oczyszczonej :P

Dawrom4 to zrób foty i dodaj w tym temacie

[...] za to do śniadania ich mało więc ten chleb proponuje przenieść do śniadania, albo dodania płatków owsianych. Gdzie posiłek przed i potreningowy?? W III posiłku brak węgli!! Dodaj kaszę gryczną. Po treningu za dużo tłuszczy, za mało węgli. Rozłożyłeś te 2400 (+ nadwyżka) kcal w ogóle na makroskładniki?? Masz nowy profil na sfd? Bo piszesz że dużo [...]

wywal alko dodaj wheya PVL podjaze ma w ofercie wheya pina colade a tak serio, ja nie rozumiem tego szalenstwa z alko...jak jestem na redukcji nie pije, nic, nul, zero, ani wina, ani piwa, ani wodki...na wakacjach, poza redukcja, ok odwale jakis numer, ale to rzadko... ale ja jestem inna... tzn moze nienormalna po prostu

ogólnie ok, ale mało warzyw dodaj jakieś warzywa w poisłkunp. o 18 i o 10 poza tym wygląda dobrze

też cie może wy***ać zarówno massacra iak i No xplode zawierają "pompery" ja bym ich raczej nie mieszał chcesz NO dodaj do niego mono

to daj cypio równie dobrze można na mim zrobić definicję rodzaj estru nie ma znaczenia,najwyżej troszkę wody najdzie ale jak odstawisz to będzie czary mary,albo po prostu dodaj IA do cyklu i będzie po problemie retencji,ari w dawce 0,25mg ed

daze do tego, ze w samym staku przedtreningowym masz juz wystarczajaca ilosc roznych form kreatyn i nalezy dodac cos czego tam nie ma, a nie ma naogol mono, ktore jak wiemy jest nadal numer 1. storm to nic innego jak okrojony shock. chcesz kocur zestaw dodaj do tego glicerol i sprawdz jak dziala po co powtarzac w kolko to samo glycergrow kosztuje [...]

storm to sie zgodze brany przez wielu i polecany przez wszystkich:) dodaj do niego shotguna i bedziesz zadowolony

[...] chude mięso/ryba. Możesz tutaj dać ten ryż biały z poprzedniego posiłku 15:00 obiad piers kurczaka ziemniaki warzywa ok 18:00 kasza gryczana sos z sosem nie szalej. Dodaj jakieś warzywa i źródło białka - mięso/ryba/jajka 21:00 serek wiejski/ twaróg ok ale dodaj oliwy i ewentualnie warzywo Ogólnie musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie i [...]

przed snem nie jedz węglowodanów (chleba), a jesli musisz to zminimalizuj jego ilosc, przed snem dodaj oliwy, daj więcej tluszczu, z 1,6g - węgle są ok ile kcal wyszlo Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-20 11:03:47

8:00 jajecznica / omlet jogurt truskawkowy /platki z mlekiem kajzerka wyrzuć jogurt, zostaw platki owsiane 13:00 makaron z serem jakis banan zamień ten posiłek z następnym, tak zebys po treningu zjadł mięso, węgle o wysokim ig (ziemniaki) 18:00 kasza gryczana sos daj tu źródlo bialka, tunczyk/kurczak/jaja w posilku przed snem dodaj oliwe z [...]

siema! wymiarów wielkich nie masz, ale na zdjęciu naprawdę dobrze to wygląda co do diety II - przed treningiem daj ww o niższym ig - chleb pełnoziarnisty, kasza gryczana/jęczmienna, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane olej, banan, carbo raczej tu nie pasują 17:30 - dodaj jakiś orzechów 19:30 - te płatki owsiane lepiej byłoby dać [...]

Anni a jaki masz teraz rozklad. ile tluszcu ile bialka? Jak sie dobrze czujesz to moze chcesz zrobic to wolniej, przejscie na LC pierw dodaj w nastepnym tygodniu owoc do sniadania i nabial do drugiego, W nastepnym wegle do potreningowego i owoc rowniez tutaj. Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-06-19 22:02:45

[...] Co to za ser że Ci wyszło 390 kcal ? Jakiś nieprzyjemny :D Twaróg chudy ma około 50 kcal/100g więc podejrzewam że jesz normalny ser :P Wyrzuć to i daj twaróg/serek wiejski. Dodaj oliwy wiecej :P Ogólnie to z tych serów i tuńczyka w oliwie ubyło Ci tłuszczy dlatego musisz dodać jakieś masło/oliwe/orzeszki Łącznie 156,3/90,2/433,1/3451 Zmieniony [...]

Puzonik- nogi jako dużą grupe ćwiczymy na początku treningu. Zamiast wyciskanie na płaskiej daj na skos głową w góre lub dodaj skos do planu. Jeśli nie chcesz "dużych nóg" to rób na każdym treningu po 15 powt., to samo tyczy się MC. Ja zrobił bym: 1) Przysiady (łydki jeśli nie chcesz to nie) 2) wyciskanie płasko 3) wyciskanie skos w [...]

niekoniecznie na kolacje ta oliwa. chociaż możesz zamienić rano jeść tuńczyka do OWSIANKi najlepiej a wieczorem o 20 zjesc twaróg półtłusty nie jedz wogóle chudego:) Pozdro a i fakt do pierwszego posiłku dodaj orzechy lub oliwe i chleb tylko jeżeli nie masz innego wyjścia tak to zastępuj innymi węglami złożonymi KASZA< DURUM<RYŻ!! Pozdro:P2 [...]