bez obliczen nie ma podstawy zeby twierdzic czy stracisz na wadze czy nie w diecie za malo warzyw, brak zdrowych tluszczy, szynke zamien na mięso/rybe, wafle na węgle mniej przetworzone do sniadania dodaj jakies źródło białka mozesz dodac jakis podstawowy kompleks witamin i minerałów, jesli aktywnosc fizyczna jest duza, mozesz kupic cos bardziej [...]
[...] zmniejszać kcal pożywienia, ale jeżeli to zrobisz to na pewno zrobisz lepszą redukcję - pomyśl cyclone24 - piszesz, że obciąłeś całkowicie węgle, a jednak masz rano płatki Dodaj jeszcze pół worka ryżu po treningu i mięśnie będą się cieszyły, a Ty szybciej się zregenerujesz. Zrobisz super redukcję robiąc je 2x dziennie SwoosH - jak dla mnie [...]
Dodaj sobie jakieś tłuszcze oliwa z oliwek, masło do chleba, raczej staraj się aby dni aż tak strasznie się nie różniły od siebie Co do treningu to poszukaj sobie treningów dla początkujących na sfd jest kilka Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-07-07 23:22:48
63kg i proponujesz mu 5000kcal? po pierwsze nie zje takich ilosci, po drugie nie wyjdzie mu to na zdrowie screaamm - w Twoim wieku skup się na odpowiednim bilansowaniu posiłków, wywal z diety (w miare mozliwosci - rozumiem, ze jestes uzalezniony od rodziców) przetworzone produkty - biale pieczywo, klopsy i inne mięsa/ryby z puszki do kanapek [...]
Zacznij odpowiednio jeść, to klucz to sukcecu ale nie spodziewaj się dużych efektów w jakby nie patrzeć krótkim czasie. Zrób proste FBW 2-3x w tygodniu, same podstawowe ćwiczenia, dodaj do tego aeroby/interwały 2x w tygodniu.
jak wstaniesz zjedz posiłek przedtreningowy (dodaj do niego troche zdrowych tluszczy, wywal glukoze, zamiast bialego ryzu daj brązowy) i po ok 2h trening zaraz po treningu wypij gainera, pozniej zjedz posiłek potreningwy - wywal jogurt i glukoze, dodaj rybe lub chude mięso zamiast 4 zjedz 1 i pozniej lecisz dalej z posilkami, jednak dodaj do nich [...]
Wystarczy po treningu, dodaj 1-2x w tygodniu w dni bez treningu, zacznij od 30 min i dodawaj co jakiś czas. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html
dodaj trochę tłuszczu np zrób sobie sałatkę z warzyw i dodaj oliwę z oliwek + np. jakieś zioła i masz sos sałatkowyMasełko rano do chlebka zawsze te 5gr a już i kalorii więcej
WPC z czwartego posiłku przenieś do pierwszego. Chleb zwykły zamień na razowy. Ryż biały na brązowy, paraboliczny, kasze, makaron durum, pełnoziarnisty, razowy. Wyrzuć cukier. Dodaj warzyw. No i po mojemu to za mało tłuszczy trochę.
czy psychiatra czy psycholog nie powiem ci co konkretnie, ale mogę powiedzieć że się przyda mówiłem, duże cele małymi krokami (ale jak największymi) rodzinny cię odpowiednio pokieruje omlet może być, ale dodaj do tego jakieś źródło ww pomiary co 1-2 tyg
I Posiłek 9;00 Płatki Owsiane 150g Mleko 200-300ml rodzynki,bakalie, orzechy twarowg/serek wiejski II Posiłek 11;30 4 Jajka na twardo 3 Kanapki z razowca(plaster mięsa upeiczonego) Kawa Zbożowa warzywa 688 Kcal B 40g W 73,2 T 23,5g III Posiłek 14;00 Tutaj jem co jest na obiad lecz najczesciej Piersi z kurczaka + surowka +(kasza [...]
2,3 posiłek. KCAL i tak przecież pójdą - tym się nie martw. Dodaj po 10g orzechów włoskich, to również źródło zdrowych tłuszczów. Zmieniony przez - Uderzacz w dniu 2011-07-09 23:25:42