Dodaj

Shakery sprzedają lub dodają do kupionych produktów Weider, Nutrend i Scitec. Musisz się u nich pytać. Oddzielnie kosztuje ok. 20 zł SONBATY

A. przysiad (jeszcze go nie robilem) wiec tyle ile bd umial x3rób serie od 12-8 i dopasuj ciężar do tych powtórzeń wiosłowanie 10-12x3 wyciskanie 10-12x3 wycisk żołnierski 8-10x2 uginanie ramion z sztangą stojąc 8-10x2 a triceps gdzie ?? B. MC 8-10x3jak go wyk. wyciskanie skos hantle 10-12x3 drążek(podciaganie) tyle ile dam rady w 3 seriachzmień [...]

POSIŁEK 1 (ok. 8:00) Płatki owsiane 120g, 14/9/75 KCAL:439 /ok Orzechy włoskie 35g, 5/23/1 KCAL:229 /ok Mleko UHT 3,2% tłuszczu 400g, 13/13/19 KCAL:244 /skłaniał bym się ku 2% Morele suszone 20g, 1/0/12 KCAL:57/ok możesz dać również rodzynki,miód Oliwa z oliwek 5g, 0/5/0 KCAL:44/niepotrzebna razem 34/49/107 KCAL:1013 POSIŁEK 2 (ok. 12:00) Ryż [...]

Witaj, Dodałbym do diety ryby gdyż masz braki w omegi 3 , dodaj do jadłospisu śledzie, makrela czy łosoś . Pozdrawiam

Zdecydowanie za dużo węgli i w związku z tym kalorii. Odetnij po 100g ryżu i makaronu z tych dwóch największych posiłków i będzie dobrze. No i trochę brakuje WNNKT, dodaj trochę orzechów np. brazylijskich albo nerkowca. Zmieniony przez - Maciejski w dniu 2014-04-05 17:26:00

Zmien kolejnosc cwiczen. Najciezsz przsysiady dales na koniec. Zrób tak: nogi, plecy, klata, barki, bic/tric, łydki/brzuch. Btw drązek dodaj podchwytem zamiast uginania na bic

Nie, najlepiej je dodaj do posiłku 2 i 3, możesz też w ostatnim zwiększyć z 15 do 20 g oliwy.

split partia 2x w tygodniu, a wiec przeladowales go oczywiscie. poczytaj art o tym i rozpisz sobie serie dokladnie co do planu to, klatka ok, barki, wyc hantle, unoszenie bokiem i unoszenie bokiem w opadzie, triceps, francuskie lezac, pompki ok. nogi, jako 2cw dodaj wykroki plecy,mc na koniec, drazek jako pierwsze wiolso 2 cw. bic,maszyne wywal i [...]

Zamało zdrowych tłuszczy..dodaj jakąś tłustą rybke...wywal margaryne i rozdziel ryż i pierś z kurczaka.Naprzykład przed treningiem jedz ryż a po treningu pierś.Tak żeby dostarczyć potrzebnych węgli przed treningiem i białka po treningu

to może zdjęcia dodaj i czy to skóra w 100% czy derma

Jeżeli ma to być low carb, to na pewno masz zdecydowanie za mało tłuszczów. Dodaj te z różnych źródeł. Ja na redukcji, high carb mam więcej tłuszczów. http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html

warzyw dodaj do diety do pierwszego troche bialka jeszcze moglbys dolozyc posiłek 5 i 6 mozesz sobie palaczyc bo oba dosyc male, cleb bialy zamien na razowy, pelnoziarnisty

jestes poczatkujacy to dodaj dzien dobry.

Po wprowadzeniu poprawek domera dieta wygląda dużo lepiej. A moje sugestie są takie: I posiłek (śniadanie) 7.30 -100gr płatki owsiane 12/7/62/ok -20gr rodzynki suszone/ok -mleko 3,2 % 300gr 10/ 10/14/dałbym chudsze -orzechy włoskie 30gr 4/19/1/ok Daj więcej bialka np. jajko II posilek (w szkole) 9-12 -grachamka 8/2/51/ok -szynka z indyka [...]

zbij fat do minimum, rob aeroby codziennie, trzymaj dobra diete dodaj duzo omega 3(olej lniany najlepiej) Ja mam fat na srednim poziomie aero robie 2xw tyg, pije 50ml lnianego dziennie i chyba dziala, bo w niedziele jak uderzylem 150mg npp to wczoraj mialem goraczke 40,4 a cisnienie tylko 127/75

EUREKA!!! NIESAMOWITE !!! Rzadko się zdarza, żeby ktoś miał trening klaty BIEDNY w porównaniu do treningu nóg Ale tak konkretniej... PONIEDZIALEK: 1.Nogi (trening masowy - problemy z kolanami, przez co nie moge uzywac zbyt duzych ciezarow) 14 serii - suwnica 4x 12-10 - prostowanie nog 4x12-10 - uginania nog lezac 3x12-10 - martwy ciag na [...]

1 sniadanie : -100g platkow -250ml mleka -jajecznica z 4 jaj -pomidor wywal mleko,dorzuc orzechow .......................... 2 sniadanie -2 kromki chleba z maslem(lekko maznietym) -pomidor i szczypior -jablko razowiec?wywal jablko dorzuc mieso/twarog .......................... 3 obiad -ryz bialy 100g -udko z kurczaka gotowane ok 150g -warzywa [...]

jeżeli chodzi o aeroby racja dodaj w nietreningowe np rowerek albo HIIT, jeżeli chodzi o odżywki to ja bym zainwestował w dobre białko, jak chcesz więcej to może być jakiś spalacz np. TSE, moze masz jakąs fotke, zresztą do suplementacji jest osobny dział, pokaż fotke ustalimy priorytety i wstaw plan to ocenimy

wywal 1 serię rozpiętek na klatkę drugie wyciskanie na klatkę daj bez progresji, bo mozesz nie wyrobić się z barkami - rób na zmianę skos i płasko na początku treningu na plecy dodaj na początek podciąganie na drązku i wwywal to drugie wiosłowanie

Masuj w takim razie. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, następnie dodaj do niego 300-400 kcal i układaj dietę.