Dodaj

I- wywaliłabym mleko, banan po trenie jak cos II- jogurt truskawkowy out, daj tu węgli III- biały ryż zamień na brązowy, dodaj coś t IV- tu ryż biały może być chociaż ja i tak zamieniłabym na brązowy V- za dużo tych owocków VI- ok

BARKÓW I NÓG WCALE NIE TRZEBA CWICZYC NA KONCU TYGODNIA DODAJ JESZCZE COS NA NOGI NP.PRZYSIADY WYKROCZNE

sciaganie linki wyciagu gornego stojac - myslisz ze w ostatnim cwiczeniu dam jeszcze rade zrobic progresje?? odp a co ma do tego kolejnosc cwiczenia wystarczy ze dobrze dobierzesz cieza i wszystko sie da. Co do martwego ciegu rob go z plaecami a do nog dodaj jeszcze ucinanie nog na maszynie. A jesli chodzi o to podciaganie sztangi do brody [...]

Generalnie to wez sobie kartke zaplanuj kiedy zaczniesz powaznie trenowac, trzymac diete itp, bo narazie tylko gdybasz i przedstawiasz plany za 2-3 miechy w przod. Ułóż sobie diete ale popytaj kogos o pomoc, oblicz sobie ile potrzebujesz kcal dodaj 500kcal i obserwuj. Trening 3-4 razy w tyg. Co trening inna partia ciala Im wiecej snu tym lepiej [...]

moze dodaj jeszcze jedno cwiczenie na brzuch

w jakim celu chcesz uciac wegle , jezeli chcesz nakrecic metabolizm i spalic tluszcz obetnij tluszcze a wegli dodaj . aero 3-4 x w tyg po 30-40 min i obserwuj

Zainwestuj w jakąś maść przeciwbólową na biodro (prawdopodobnie przyczep czworogłowego uda cie boli) wydłuż rozgrzewkę do około 2 km i dodaj dużo rozciągania w rozgrzewce i powinno być po problemie. Co do stopy boli cie z powodu wypłaszczenia łuku poprzecznego stopy (też prawdopodobnie) zwykłe przeciążenie źle stanąłeś w czasie biegu czy coś do [...]

wiec staz to w sumie jakies pol roku, czyli fbw bardziej zalecany :P a jesli chcesz jechac tym, to bym dał bicek do klatki i tric do plecow, wtedy bedziesz miec wiecej sily w lapach zeby dokladniej robic cwiczenia na wiekszych ciezarach. (btw, ciezko sie robi pompki na poreczach po wyciskaniach). wywal sciaganie do karku i do brzucha, dodaj [...]

Zażywane suplementy : testosteron że co? a co do planu,z nóg można wywalić to prostowanie w siadze a do pleców dodaj martwy ciąg zamiast maszyn

6;30 - 3 jajka + 2 kromki chleba, herbata zielona. 17;00 -Trening (węgle od activ labu -Hot Drink) 18;40 -Posiłek po treningu cyc z kuraka, ziemniaki 21:00 - Ser chudy 150 g z cebulą, i śmietaną) -( śmietane wydupić?)możesz dać małą ilość dodaj warzyw 23:00 - troche białka i oliwy

Nie jestem tutaj od doradzania, ale... ta dieta to zenada. Owsianka z mlekiem si. Do tych 3 jajek dodaj 7 bialek, do 300g piersi doloz jeszcze 500g. Z ryzem to samo, dowal jeszcze jakies 300g, brakuje ryb, przynajmniej 250g dziennie biedzie ok. Na wieczor 250g twarogu lub wiecej jak dasz rade zjesc, plus zielsko i powinno byc ok. Moja dieta [...]

[...] 22:00 chleb pełnoziarnisty 100g oliwa z oliwek Proszę o wyrozumiałość i pomoc w ułożeniu mi diety lub zaproponowaniu innych rozwiązań Dziekuje :) PS. dodam że mam bardzo szybki metabolizm. Zmieniony przez - jedziem93 w dniu 2013-01-17 17:17:53 Policz swoje zapotrzebowanie, i ułóż dietę tak, żeby spełniała zapotrzebowanie. Dodaj warzyw do diety.

na śniadanie daj płatki owsiane,jakieś 2-3 kanapki z jakąś polędwicą do tego warzywa,za dużo tego chleba,jeśli nie masz innej możliwości zmniejsz ilość,mniej a częściej,dodaj jakieś zdrowe tłuszcze omega3,może być makrela,do obiadu jakaś surówka,na kolację twaróg najlepiej półtłusty gdyż jest mniej przetworzony od chudego,tuńczyk,jajka [...]

tak jak pisałem wyżej i Ozzy również, w około treningowych unikaj warzyw i tłuszczy, również grejpfruta przełożył bym do innego posiłku jeśli koniecznie chcesz go zjeść, do tego o 16 powtarzam dodaj jakieś białko. Reszta ok

Przed treningiem i po dodaj jakieś tłuszcze i mile widziany by był owoc, warzywo.

Witam, kilka slow o mnie tytulem wstepu: Wiek 19 Staz 18 miesiecy Waga 74 Wzrost 179 Dieta do oceny: Sniadanie mleko 300ml platki owsiane 100g 3 jaja na twardo tudziez jajeczniczka orzechy 25g warzywa ( najczesciej jakis miks roznych, mrozonych warzyw ) OK 2 sniadanie ryz brazowy 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa OK. posilek [...]

Przed treningiem i po dodaj jakieś tłuszcze Tluszcze przed jeszcze ok - moga byc, ale po sa bezuzyteczne. Po treningu tylko ww zlozone + 'szybkie' bialko Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-23 12:42:31

zamień split na funkcjonalne FBW, dodaj do treningu interwały zamiast aero lub w połączeniu.

A w tych ćwiczeniach akcesoryjnych typu francuz starczą trzy serie po 8 czy czwartą dołożyć? Starczą. Czwartą serię dodaj po kilku tygodniach jako nowy bodziec.

Dzień pierwszy PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej....12/10/8/6 2Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę....10/8/6 --TU DAJ 4 SERIE 3Rozpietki na ławce płaskiej....8/8/8/8/ A TU 3 TRICEPS 1Francuskie wyciskanie w siadzie..(sztangą)....12/10/8/6 2Francuskie wyciskanie do czoła..(sztangą)....10/8/6 [...]